ክፍል 14 · የቁርስ እና የምሳ ምግቦች
ጥሬ የብሮኮሊ ሰላጣ ከሎሚ እርጎ እና ከጭስ ዶሮ ጋር
Raw Broccoli Slaw with Lemon Yogurt & Smoked Chicken በእያንዳንዱ ምግብ 9.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 36 g ፕሮቲን እና 20 g ቅባት (363 kcal) የያዘ የኬቶ ምሳ ነው። ለ2 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 15 ደቂቃ ይወስዳል።
የተከተፈ የብሮኮሊ ግንድ እና አበባ በሎሚ-እርጎ መረቅ ውስጥ ከጢስ ዶሮ እና ለውዝ ጋር፡ ጥርት ያለ፣ ትኩስ እና ከምሽቱ ጀምሮ ለማዘጋጀት ጠንካራ የሆነ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ ሰናፍጭ፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የሚገኘው መጠን፦ 2 ድርሻ · የሥራ ጊዜ፦ 15 min · አጠቃላይ ጊዜ፦ 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 9.8 g |
| ፕሮቲን | 36 g |
| ስብ | 20 g |
| ጉልበት | 363 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 300 g ኦርጋኒክ ብሮኮሊ፣ ግንዱ በረጅሙ የተከተፈና አናቱ በደቂቁ የተከተፈ
- 200 g የተጨሰ የዶሮ ደረት ሥጋ፣ በስሱ የተከተፈ
- 100 g ኦርጋኒክ የግሪክ እርጎ
- 1 tbsp ኦርጋኒክ ማዮኔዝ
- 1 piece ኦርጋኒክ ሎሚ፣ ልጣጭ ፍቅፋቂ እና 1 tbsp ጭማቂ
- 1 tsp የሆልግሬን ሰናፍጭ
- 20 g ኦርጋኒክ አልሞንድ፣ የተጠበሰ እና የተከተፈ
- 10 g ኦርጋኒክ ፓርስሊ
- 1 pinch ጨው እና በርበሬ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- እርጎ፣ ማዮኔዝ፣ የተፈቀፈቀ የሎሚ ልጣጭ እና ጭማቂውን፣ ሰናፍጭ እና አንድ ቁንጥጫ ጨው ይምቱ።
- የተፈጨውን ብሮኮሊ ከመረቁ ጋር አደባልቀው በትንሹ እንዲለሰልስ ለ10 min ይተዉት።
- ፓርስሌይውን ያዋህዱ፣ በጭስ የበሰለ ዶሮ እና አልሞንድ ከላይ ያድርጉበት።
የሼፉ ምክሮች
- የብሮኮሊ ግንዶችን አይጣሉ፡ ልጣጩ ተነስቶ በቀጭኑ ሲከተፉ ጣፋጭ እና ጥርት ያሉ ናቸው።
ልዩነቶች
- ቀለም እንዲያምር ቀይ ጎመን ይጨምሩ።
- ያደረ የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ፍሪጅ ውስጥ ለ 2 ቀናት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በጥሬ የብሮኮሊ ስላው ከሎሚ እርጎ እና ከጭስ የተጠበሰ ዶሮ ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 9.8 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 36 g ፕሮቲን እና 20 g ስብ (363 kcal) አለው። አሰራሩ 2 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ጥሬ የብሮኮሊ ስሎውን ከሎሚ እርጎ እና ከጭስ ዶሮ ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ፍሪጅ ውስጥ ለ 2 ቀናት ይቆያል።
ባልበሰለ የብሮኮሊ ስላው ከሎሚ እርጎ እና ጢስ የደረቀ ዶሮ ጋር ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት፣ ሰናፍጭ እና የዛፍ ለውዞችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ጥሬ የብሮኮሊ ስሎው ከሎሚ እርጎ እና ከጢስ ዶሮ ጋር ከግሉተን ነፃ ነው?
አዎ። አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች ግሉተን አልያዙም። እንደ መረቅ ወይም ቅመማ ቅመሞች ያሉ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን መለያዎች ያረጋግጡ።
ጥሬ የብሮኮሊ ስላውን ከሎሚ እርጎ እና የጭስ ዶሮ ጋር ማሻሻል እችላለሁ?
አዎ። ለቀለም ቀይ ጎመን ይጨምሩ። የተረፈ የተጠበሰ ዶሮ ይጠቀሙ።