ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
የብሮኮሊ እና ሞዛሬላ ጥቅልሎች
የብሮኮሊ እና ሞዛሬላ መጠቅለያዎች በእያንዳንዱ ተጠቃሽ መጠን 4.7 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 15 g ፕሮቲን እና 11 g ቅባት (178 kcal) የያዘ የኬቶ ዳቦ ነው። ለ4 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 45 minutes ይወስዳል።
በደቃቁ የተፈጨ ብሮኮሊ፣ ሞዛሬላ እና እንቁላል ተጋግረው የተዘጋጁ ለስላሳ፣ ቺዝ የበዛባቸውና ያማረ አረንጓዴ ነጠብጣብ ያላቸው መጠቅለያዎች።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 20 min · ጠቅላላ ጊዜ: 45 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 4.7 g |
| ፕሮቲን | 15 g |
| ስብ | 11 g |
| ጉልበት | 178 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.9 µg |
| ካልሲየም | 276 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 400 g ኦርጋኒክ ብሮኮሊ፣ በደቂቁ የተፈጨ
- 3 piece ኦርጋኒክ እንቁላሎች
- 100 g ሞዛሬላ፣ የተፈጨ
- 30 g ፓርሜሳን፣ የተፈቀፈቀ
- 1 piece ትንሽ ኦርጋኒክ የነጭ ሽንኩርት ጥርስ፣ የተፈጨ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና ትልቅ ትሪ ያንጥፉ።
- የተፈጨውን ብሮኮሊ ለ4 minutes በእንፋሎት ያብስሉት፣ ያቀዝቅዙት እና ጨምቀው ያድርቁት።
- ከእንቁላል፣ አይቦች፣ ነጭ ሽንኩርት እና አንድ ቁንጥጫ ጨው ጋር ይቀላቅሉ።
- ቀጠን አድርገው ያሰራጩና ለ18–20 min ይጋግሩት።
- አቀዝቅዘው፣ በ 4 ቆራርጠው ወረቀቱን ይላጡት።
የሼፉ ምክሮች
- የብሮኮሊ ግንዶቹንም ይጠቀሙ፡ ተልጠው ሲፈጩ ጣፋጭና ለስላሳ ይሆናሉ።
ልዩነቶች
- የሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ ይጨምሩ።
- Cheddar ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
በፍሪጅ ውስጥ ለ 3 ቀናት ይቆያል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በብሮኮሊ እና ሞዛሬላ ጥቅልሎች ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 4.7 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 15 g ፕሮቲን እና 11 g ስብ (178 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
የብሮኮሊ እና ሞዛሬላ ራፕስ አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
በፍሪጅ ውስጥ ለ 3 ቀናት ይቆያል።
በBroccoli & Mozzarella Wraps ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Broccoli & Mozzarella Wraps የቬጀቴሪያን ምግብ ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
የብሮኮሊ እና ሞዛሬላ ጥቅልሎችን ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። የሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ ይጨምሩ። ቼዳር ይጠቀሙ።