ክፍል 2 · ሶሶች
ቤአርኔዝ ሶስ (ከባዶ የተዘጋጀ)
ቤርኔዝ (ከመሰረቱ የተሰራ) በእያንዳንዱ ተጠቃሽ መጠን 2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 3 g ፕሮቲን እና 39 g ቅባት (371 kcal) የያዘ የኬቶ ሶስ ነው። ለ4 ሰዎች የሚበቃ ሲሆን በአጠቃላይ 30 minutes ይወስዳል።
የሆላንዴዝ ይበልጥ ማራኪ ዘመድ፡ ታራጎን፣ ሻሎት እና ጠንከር ያለ የሆምጣጤ ቅነሳ፣ ለስቴክ ተብሎ የተዘጋጀ።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ ሰልፋይት። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 30 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 2 g |
| ፕሮቲን | 3 g |
| ስብ | 39 g |
| ጉልበት | 371 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 2 tbsp ኦርጋኒክ ሻሎት ሽንኩርት፣ በደቃቁ የተከተፈ (ወደ 1 አነስተኛ)
- 60 ml ኦርጋኒክ የነጭ ወይን ኮምጣጤ
- 60 ml ደረቅ ነጭ ወይን ወይም ውሃ
- 1 tbsp ትኩስ ኦርጋኒክ የታራጎን ግንዶች፣ የተከተፉ (ቅጠሎቹን ያስቀምጡ)
- 0.5 tsp የተከካ ቁንዶ በርበሬ
- 3 piece ትላልቅ የኦርጋኒክ እንቁላል አስኳሎች
- 175 g ጨው የሌለው ኦርጋኒክ ቅቤ፣ የቀለጠ እና ሞቅ ያለ
- 1 tbsp ትኩስ ኦርጋኒክ የታራጎን ቅጠሎች፣ በደቃቁ የተከተፉ
- 1 tsp ትኩስ ኦርጋኒክ ቼርቪል ወይም ፓርስሊ፣ የተከተፈ
- 1 pinch ደቃቅ የባህር ጨው እና የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ቅነሳውን አዘጋጅ። በትንሽ ድስት ውስጥ ሻሎት፣ ሆምጣጤ፣ ወይን፣ የታራጎን ግንድ እና ቁንዶ በርበሬ ወደ 2 Tbsp ያህል ጠንካራ ጣዕም ያለው ፈሳሽ እስኪቀንስ ድረስ አንተክትክ። ልክ እንደ ሽሮፕ መምሰል አለበት።
- አጥልለው ያቀዝቅዙ። ፈሳሹን በሙሉ ጨምቀው በማውጣት ለሶስ በሚጠቀሙበት ሳህን ውስጥ በጥሩ ወንፊት አጥልሉት። ለ2 minutes እንዲቀዘቅዝ ይተዉት።
- የእንቁላል አስኳሎችን ጨምረው በለስላሳ እሳት ላይ ይምቱ። አስኳሎቹን እና 1 Tbsp ውሃ ይጨምሩ። ሳህኑን ቀስ ብሎ በሚፈላ ውሃ ድስት ላይ አስቀምጠው ቀለሙ እስኪደበዝዝ፣ እስኪወፍር እና ሪባን እስኪመስል ድረስ ይምቱ።
- ቅቤውን ይጨምሩ። ከእሳቱ አውጥተው ሞቅ ያለውን ቅቤ ልክ እንደ hollandaise ጠብታ በጠብታ፣ ከዚያም በቀጭኑ ረገጥ እያደረጉ ይምቱት።
- አጠናቅቁ። ታራጎን እና ቸርቪልን ቀላቅሉ። በጨው እና በሎሚ ያጣፍጡ። አስፈላጊ ከሆነ በአንድ የሻይ ማንኪያ ለብ ያለ ውሃ ያቅጥኑት።
- ሞቅ ባለ መልኩ በስቴክ፣ በአሳ ወይም በአትክልቶች ላይ አድርገው ያቅርቡ።
የሼፉ ምክሮች
- ማቅጠኛው ኃይለኛ ግን የማይጎረብጥ መዓዛ ሊኖረው ይገባል። በጣም አሲዳማ ከሆነ ተጨማሪ ወይን ያስፈልገዋል።
- ማዳን፦ ከሆላንዳይዝ ጋር ተመሳሳይ ነው። አዲስ የእንቁላል አስኳል ከ 1 tsp ውሃ ጋር ይጀምሩ፣ ከዚያም የተበላሸውን ሶስ በቀስታ እያፈሰሱ ይምቱት።
- ትኩስ ታራጎን ወሳኝ ነው። የደረቀው ግን እንደ ገለባ ይቀምሳል።
ልዩነቶች
- ቾሮን (Choron)፦ 1 Tbsp የቲማቲም ድልህ ይምቱበት (በእያንዳንዱ እርከን ወደ 1 g ካርቦሃይድሬት ይጨምራል)።
- ፎዮት (ቫልዋ)፦ 1 Tbsp የቀነሰ የስጋ ግሌዝ ወይም የተከማቸ የአጥንት መረቅ ያዋህዱ።
- ፓልዋዝ፡ ለበግ ስጋ የታራጎን ምትክ ትኩስ ናና ይጠቀሙ።
አቀማመጥ
ቅነሳውን እስከ 3 days አስቀድመህ አዘጋጅተህ በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጥ። ወጡን ከመቅረቡ ጥቂት ቀደም ብለህ ጨርስ። እንደ ሆላንዴዝ ተመሳሳይ የማቆያ ደንቦች አሉት። ---
ጥያቄዎች እና መልሶች
በቤአርኔዝ (ከመሰረቱ የተሰራ) ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 2 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 3 g ፕሮቲን እና 39 g ስብ (371 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ተመጋቢዎችን ያስተናግዳል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ቤአርኔዝ (ከባዶ) አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ቅነሳውን እስከ 3 days አስቀድመህ አዘጋጅተህ በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጥ። ወጡን ከመቅረቡ ጥቂት ቀደም ብለህ ጨርስ። እንደ ሆላንዴዝ ተመሳሳይ የማቆያ ደንቦች አሉት። ---
በBéarnaise (ከባዶ የተዘጋጀ) ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት እና ሰልፋይቶችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
Béarnaise (from scratch) የቬጀቴሪያን ምግብ ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
ቤርኔዝ (ከባዶ የተዘጋጀ) ማስተካከል እችላለሁ?
አዎ። ሾሮን፦ 1 Tbsp የቲማቲም ድልህ ይምቱበት (በአንድ ተጠቃሚ 1 g ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይጨምራል)። ፎዮት (ቫልዋ)፦ 1 Tbsp የቀነሰ የስጋ ግሌዝ ወይም የተከማቸ የአጥንት መረቅ ያዋህዱ። ፓልዋዝ፦ ለበግ ስጋ፣ በታራጎን ምትክ ትኩስ ናና ይጠቀሙ።
