ክፍል 18 · ሬፖች እና ክራከሮች
ጠርዞቹ የተጠበሱ የተጋገሩ የአይብ ጥቅልሎች
ዳርቻው የሚሰባበር የተጋገረ አይብ ጠቅላይ በነፍስ ወከፍ 1.9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 19 g ፕሮቲን እና 17 g ቅባት (237 kcal) የያዘ የኬቶ ዳቦ ነው። ለ4 ሰው የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 15 min ይወስዳል።
ቀጭን ወርቃማ ወረቀት እስኪሆን የተጋገረ ሞዛሬላ እና ፓርሜሳን ብቻ። ሞቅ እያለ በፈለጉት ነገር ይጠቅልሉት፣ ወይም ለቆንጆ ታኮ ቅርጽ ቀዝቀዝ ይበል።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ ወተት። የተዘረዘሩ አማራጭ ግብዓቶችን ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎች እና ምትኮች ያረጋግጡ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 5 min · ጠቅላላ ጊዜ: 15 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 1.9 g |
| ፕሮቲን | 19 g |
| ስብ | 17 g |
| ጉልበት | 237 kcal |
| ቫይታሚን D | 0.3 µg |
| ካልሲየም | 481 mg |
| ኦሜጋ-3 (EPA + DHA) | 0 g |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 240 g ሞዛሬላ፣ የተፈጨ
- 60 g ፓርሜሳን፣ የተፈቀፈቀ
- 1 tsp የደረቁ የጣልያን ቅመማ ቅመሞች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- ምድጃውን እስከ 200 °C (ፈን 180 °C) ያሞቁ እና 2 ትሪዎችን ያንጥፉ።
- የተደባለቁትን ቺዞች በ4 ቀጫጭን ክብ ቅርጾች ያሰራጩ እና ዕፅዋት ይበትኑባቸው።
- ወርቃማ እና ስስ መረብ የመሰለ ቅርጽ እስኪያወጣ ድረስ ለ8–10 min ይጋግሩ።
- ለ1 ደቂቃ ያቀዝቅዙ፣ ከዚያም ገና ሞቅ እንዳለ ይሙሉት እና ይጠቅልሉት።
የሼፉ ምክሮች
- ለታኮ ቅርፊቶች፣ እስኪረጋ ድረስ ለብ ያለውን ሉህ በእንጨት ማንኪያ እጀታ ላይ ያንጠልጥሉት።
ልዩነቶች
- የበለጠ ጎላ ያለ ጣዕም እንዲኖረው Cheddar ይጠቀሙ።
- የሰሊጥ ፍሬዎችን ይጨምሩ።
አቀማመጥ
ትኩስ ሆኖ ቢዘጋጅ ይመረጣል።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በCrispy-Edged የተጋገሩ አይብ Wraps ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ መጠን 1.9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 19 g ፕሮቲን እና 17 g ስብ (237 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ 4 ሰው ያበላል። እነዚህ አሃዞች ግምቶች ናቸው፤ የእርስዎ ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ዳርቻቸው የተሰባሪ የተጋገሩ የአይብ ጥቅልሎችን አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
ትኩስ ሆኖ ቢዘጋጅ ይመረጣል።
በCrispy-Edged Baked Cheese Wraps ውስጥ ምን አይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
በዚህ አሰራር ውስጥ Ketogeni እንደዘረዘረው ወተት ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ዳርቻው ጥርት ያለ የተጋገረ የአይብ ጥቅልሎች ቬጀቴሪያን ናቸው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
ዳርቻቸው የተጣፈጡ የተጋገሩ የአይብ ጥቅልሎችን አሰራር መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። ለጎላ ያለ ጣዕም ቼዳር ይጠቀሙ። የሰሊጥ ፍሬዎችን ይጨምሩ።