ክፍል 8 · ዳቦዎች
ለስላሳ የአልሞንድ እና የቅመማ ቅመም ቶርቲላዎች ከአቮካዶ እና ሰላጣ ጋር
Soft Almond Herb Tortillas with Avocado & Lettuce በነፍስ ወከፍ 4 g net carbs፣ 5 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ (125 kcal) የያዘ የኬቶ ዳቦ ነው። ለ 6 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 50 ደቂቃ ይወስዳል።
ቀለል ያለ የከሙን ጣዕም ያላቸው እና መሙያውን የሚይዝ ለስላሳ እጥፋት ያላቸው ተለዋዋጭ የመጥበሻ ቶርቲላዎች። ለአጭር ጊዜ ምሳ አቮካዶ፣ ጥርት ያለ ሰላጣ እና የተረፈ የተጠበሰ ዶሮ ይጨምሩበት።
እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
መጠን: 6 ሰው የሚበቃ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · አጠቃላይ ጊዜ: 50 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 4 g |
| ፕሮቲን | 5 g |
| ስብ | 10 g |
| ጉልበት | 125 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 140 g ኦርጋኒክ የተላጠ የአልሞንድ ዱቄት
- 20 g ኦርጋኒክ የሳይሊየም ሃስክ ዱቄት
- 1 piece ኦርጋኒክ እንቁላል
- 140 ml ሙቅ ውሃ
- 0.5 tsp ኦርጋኒክ የተፈጨ ከሙን
- 0.5 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
- 1 tbsp ኦርጋኒክ የአቮካዶ ዘይት
- 1 piece ኦርጋኒክ አቮካዶ፣ የበሰለና የተከተፈ
- 100 g የደረቁ ጥርት ያሉ የኦርጋኒክ ሰላጣ ቅጠሎች
- 80 g የክብሪት እንጨት ቅርጽ የተከተፈ ኦርጋኒክ ኪያር
- 10 g ኦርጋኒክ ትኩስ የድንብላል ቅጠሎች
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የአልሞንድ ዱቄት፣ ፕሲሊየም፣ ከሙን እና ጨው በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ። እንቁላሉን እና አብዛኛውን ለብ ያለ ውሃ ይጨምሩ፣ ከዚያም ለስላሳ ሊጥ እስኪሆን ድረስ ያቡኩት። የቀረውን ውሃ የሚጨምሩት ደረቅ ክፍሎች ከቀሩ ብቻ ነው።
- ሊጡ እስኪለሰልስ እና ቅርጽ ለማስያዝ እስኪቀልል ድረስ ለ 10 minutes ያህል ሸፍነው ያሳርፉት። በስድስት እኩል ቦታዎች ከፍለው እያንዳንዳቸውን ወደ ኳስ ቅርፅ ይንከባለሏቸው።
- አንዱን ኳስ በሁለት የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቶች መካከል ያድርጉ። ትንሽ ሳህን የሚያክል ስስ ክብ ቅርጽ እስኪኖረው ድረስ በዳቦ መዳመጫ ይዳምጡት። የቀረውን ሊጥ እንዳይደርቅ ሸፍነው ያቆዩት።
- ከበድ ያለ መጥበሻ በመካከለኛ እሳት ላይ ያሞቁ። ቶርቲላውን ከመጋገሪያ ወረቀቱ ላይ ይላጡ እና ትናንሽ ወርቃማ ነጠብጣቦች እስኪታዩ ድረስ በእያንዳንዱ ጎን ለ1 ደቂቃ ያህል ያብስሉት። ከመብሰሉ በፊት ቀለሙ ከቀላ እሳቱን ያስተካክሉ።
- የቀሩትን እስኪያበስሉ ድረስ የበሰሉትን ቶርቲላዎች እንዳይደርቁ በንጹህ ፎጣ ስር ይደርድሯቸው። በአቮካዶ፣ ሰላጣ፣ ኪያር እና ድምብላል ይሙሏቸው፣ ከዚያም ለማቅረብ በቀስታ ያጥፏቸው።
የሼፉ ምክሮች
- ቶርቲያው ሲታጠፍ የሚሰነጣጠቅ ከሆነ፣ እንዲለሰልስ በተሸፈነው ክምር ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ያሞቁት።
- በመጋገሪያ ወረቀቶች መካከል ይዳምጡ፤ ተጨማሪ ዱቄት መጠቀም ደረቅ እና በቀላሉ የሚሰባበር ሊያደርጋቸው ይችላል።
- ዳርቻዎቹ ከመቆረጣቸው በፊት መሃከላቸው እንዲበስል ድስቱን በመካከለኛ እሳት ላይ ያቆዩት።
ልዩነቶች
- በከሚን ፈንታ ኦርጋኒክ የደረቀ ኦሪጋኖ እና የሎሚ ልጣጭ ይጠቀሙ።
- ሞቅ ላለ የኬሳዲያ አይነት መሠረት የተፈቀፈቀ ኦርጋኒክ ቼዳር እና የጠወለገ ስፒናች ይጨምሩ።
- በተጠበሱ አትክልቶች፣ ቅጠላቅጠሎች እና በአንድ ማንኪያ የእርጎ መረቅ ይሙሉት።
አቀማመጥ
የተደረደሩ ቶርቲላዎችን በመካከላቸው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በማድረግ እስከ 3 ቀናት ያቀዝቅዙ። በደረቅ መጥበሻ ወይም ክዳን ባለው ድስት ውስጥ እንደገና ያሞቁ። በእያንዳንዳቸው መካከል ወረቀት በማድረግ እስከ 1 ወር ያቀዝቅዙ።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በለስላሳ የአልሞንድ ቅመማ ቅመም ቶርቲላዎች ከአቮካዶ እና ሰላጣ ቅጠል ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ serving 4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 5 g ፕሮቲን እና 10 g ስብ (125 kcal) አለው። የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 6 servings የሚሆን ነው። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ እርስዎ የሚጠቀሟቸው ግብዓቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
Soft Almond Herb Tortillas with Avocado & Lettuce አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ (freeze ማድረግ) እችላለሁ?
የተደረደሩ ቶርቲላዎችን በመካከላቸው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በማድረግ እስከ 3 ቀናት ያቀዝቅዙ። በደረቅ መጥበሻ ወይም ክዳን ባለው ድስት ውስጥ እንደገና ያሞቁ። በእያንዳንዳቸው መካከል ወረቀት በማድረግ እስከ 1 ወር ያቀዝቅዙ።
በSoft Almond Herb Tortillas with Avocado & Lettuce ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል እና የዛፍ ለውዞችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ለስላሳ የአልሞንድ ቅጠላቅጠል ቶርቲላዎች ከአቮካዶ እና ሰላጣ ቅጠል ጋር ቬጀቴሪያን ነው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
ለስላሳ የአልሞንድ እና ቅመማ ቅመም ቶርቲላ ከአቮካዶ እና ሰላጣ ቅጠል ጋር ያለውን መቀየር እችላለሁ?
አዎ። በከሚን ፋንታ ኦርጋኒክ የደረቀ oregano እና የሎሚ ልጣጭ ይጠቀሙ። ለሞቀ የquesadilla ዓይነት መሠረት የተፈጨ ኦርጋኒክ cheddar እና የደረቀ ስፒናች ይጨምሩ። በተጠበሱ አትክልቶች፣ ቅመማ ቅመሞች እና አንድ ማንኪያ የዩጎርት መረቅ ይሙሉት።