ክፍል 6 · ምቹ ምግቦች
ለስላሳ የክሬም አይብ ፓንኬኮች ከቤሪዎች እና ከቫኒላ ክሬም ጋር
Fluffy Cream Cheese Pancakes with Berries and Vanilla Cream በአንድ አገልግሎት 9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 15 g ፕሮቲን እና 51 g ስብ (555 kcal) የያዘ የኬቶ ቁርስ ነው። ለ 4 ሰዎች የሚሆን ሲሆን በአጠቃላይ 30 minutes ይወስዳል።
ረዣዥም፣ ለስላሳ፣ ወርቃማ ፓንኬኮች ልክ እንደ እሁድ ጠዋት ጣዕም ያላቸው፣ ከሞቁ ፍራፍሬዎችና ከተመታ ክሬም ጋር። ይኸው ሊጥ ዋፍልስንም ያዘጋጃል።

እንዴት ወጣ? ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ይስጡ
ደረጃደረጃዎች
እስካሁን ምንም ደረጃ አልተሰጠም
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ለመስጠት ይግቡእናመሰግናለን! ደረጃ ሰጥተውታል ደረጃ አሰጣጥዎን ማስቀመጥ አልተቻለም። እባክዎ እንደገና ይሞክሩ።
በዚህ የKetogeni የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያሉ አለርጂዎች፡ እንቁላል፣ ወተት፣ የዛፍ ለውዝ። የተዘረዘሩትን አማራጮች ያካትታል፤ ትክክለኛውን የግብዓት መለያዎችና ተተኪዎችን ይመልከቱ።
የመጠን መጠን: የ 4 ሰው ድርሻ · የዝግጅት ጊዜ: 25 min · ጠቅላላ ጊዜ: 30 min
| በአንድ ሰው | መጠን |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬት | 9 g |
| ፕሮቲን | 15 g |
| ስብ | 51 g |
| ጉልበት | 555 kcal |
የሥርዓተ-ምግብ አሃዞች ግምቶች እንጂ የሕክምና ምክር አይደሉም። በተለይ ጥብቅ የቀን የካርቦሃይድሬት ገደብን ሲከታተሉ፣ የግብዓት መለያዎችን ያረጋግጡ እና የራስዎን መጠን ይመዝኑ። እነዚህን ግምቶች እንዴት መረዳት እንደሚቻል.
ግብአቶች
- 100 g የተላጠ የለውዝ ዱቄት
- 20 g የኮኮናት ዱቄት
- 2 tsp ቤኪንግ ፓውደር፣ ከአልሙኒየም ነፃ የሆነ
- 0.25 tsp ደቃቅ የባህር ጨው
- 120 g ክሬም አይብ፣ ሙሉ ቅባት፣ ያለሰለሰ
- 4 piece እንቁላሎች
- 120 ml ጣፋጭ ያልሆነ የአልሞንድ ወተት ወይም ክሬም
- 2 tbsp allulose ወይም monk-fruit ማጣፈጫ
- 1 tsp የቫኒላ ኤክስትራክት ወይም ፍሬዎች
- 30 g ቅቤ፣ ለመጥበሻው
- 150 g ራስቤሪ
- 200 ml ሄቪ ክሬም፣ የተመታ (ክሬም የሆነ)
- 0.5 tsp የቫኒላ ኤክስትራክት
ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ዘዴ
- የለውዝ ዱቄት፣ የኮኮናት ዱቄት፣ ቤኪንግ ፓውደር እና ጨው አብረው ይምቱ።
- ክሬም ቺዝ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ማጣፈጫ እና ቫኒላ ሙሉ በሙሉ ልስልስ እስኪሉ ድረስ ይፍጩ፤ ከዚያም በደረቁ ድብልቅ ላይ አፍስሰው ያዋህዱት።
- ሊጡን ለ5 minutes ያሳርፉ፤ የኮኮናት ዱቄት እንዲወፍር ያደርገዋል። ከወፈረ እርጎ በላይ ከጠነከረ ጥቂት ወተት ይጨምሩበት።
- የማይጣበቅ መጥበሻ በመካከለኛ-ዝቅተኛ እሳት ላይ ያሞቁ እና ትንሽ ቅቤ ያቅልጡ።
- ለእያንዳንዱ ፓንኬክ 3 tbsp ሊጥ፣ 8 cm ስፋት ባለው መልኩ በማንኪያ ያድርጉ። ጠርዞቹ እስኪረጋጉና ትናንሽ አረፋዎች እስኪፈጠሩ ድረስ ያብስሉ፣ ከዚያም በቀስታ ይገልብጡት።
- ሁለተኛውን ጎን ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ2 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ። በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ምድጃ ውስጥ ሙቀቱን ጠብቀው ያቆዩ፤ ይህንን ለ12 ፓንኬኮች ያህል ይድገሙት።
- ራስፕቤሪዎቹን በትንሽ ድስት ውስጥ ለ2 ደቂቃዎች ያሞቁ፣ በትንሹም ይጨፍልቋቸው። ክሬሙን ከቫኒላ ጋር ለስላሳ ጫፍ እስኪያወጣ ድረስ ይምቱት።
- ፓንኬኮቹን ይደርድሩ እና በቤሪዎችና ክሬም ያሸበርቋቸው።
የሼፉ ምክሮች
- ዝቅተኛ እና ረጋ ያለ እሳት፡ የአልሞንድ ዱቄት በፍጥነት ስለሚጠበስ ውስጡ በደንብ እስኪረጋ ጊዜ ይፈልጋል።
- ፓንኬኮቹን አነስተኛ ያድርጓቸው፤ ትልልቆቹ በቀላሉ ይሰበራሉና።
- መጀመሪያ ክሬም ቺዙን ያለስልሱት፣ አለበለዚያ ሊጡጓጉል ይችላል።
- ከመገልበጥዎ በፊት የሚታዩ አረፋዎች እስኪወጡ ይጠብቁ።
ልዩነቶች
- ዋፍል፡ በጋለና ዘይት በተቀባ የዋፍል መጋገሪያ ውስጥ ያፍስሱ፣ ከ4 እስከ 5 min።
- ሎሚ-ሪኮታ፡ 2 tbsp ሪኮታ እና የሎሚ ልጣጭ ቀላቅለው ያስገቡ።
- የቀረፋ-ፔካን ከቅቤ እና ከተቆላ ፔካን ጋር።
- ቅመም ያለው ለማድረግ፦ አጣፋጩንና ቫኒላውን ይተዉ፣ ባሮ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ከጭስ ሳልሞንና ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር ያቅርቡ።
አቀማመጥ
የበሰሉ ፓንኬኮች በመካከላቸው ወረቀት ተደርጎ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ3 ቀናት ወይም በበረዶ ቤት ለ2 ወራት ይቀመጣሉ፤ በመጋገሪያ ቶስተር ውስጥ ያሞቋቸው። ክሬሙን ግን ትኩስ ሆኖ ይምቱት።
ጥያቄዎች እና መልሶች
በለሰለሰ የክሬም አይብ ፓንኬኮች ከቤሪ ፍሬዎች እና ቫኒላ ክሬም ጋር ውስጥ ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለ?
አንድ ምግብ 9 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ 15 g ፕሮቲን እና 51 g ስብ (555 kcal) አለው። አሰራሩ 4 ምግቦችን ያዘጋጃል። እነዚህ አሃዞች ግምታዊ ናቸው፤ የእርስዎ ግብአቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
ለስላሳ የክሬም አይብ ፓንኬኮችን ከቤሪ ፍሬዎች እና ቫኒላ ክሬም ጋር አስቀድሜ ማዘጋጀት፣ ማስቀመጥ ወይም ማቀዝቀዝ እችላለሁ?
የበሰሉ ፓንኬኮች በመካከላቸው ወረቀት ተደርጎ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ3 ቀናት ወይም በበረዶ ቤት ለ2 ወራት ይቀመጣሉ፤ በመጋገሪያ ቶስተር ውስጥ ያሞቋቸው። ክሬሙን ግን ትኩስ ሆኖ ይምቱት።
ከቤሪዎች እና ከቫኒላ ክሬም ጋር በሚቀርቡ ለስላሳ የክሬም ቺዝ ፓንኬኮች ውስጥ ምን ዓይነት አለርጂዎች ይገኛሉ?
Ketogeni ለዚህ አሰራር እንደዘረዘረው እንቁላል፣ ወተት እና የዛፍ ለውዞችን ይዟል። ሁልጊዜ የሚጠቀሟቸውን ምርቶች መለያዎች ያረጋግጡ።
ለስላሳ የክሬም አይብ ፓንኬኮች ከቤሪ ፍሬዎች እና ቫኒላ ክሬም ጋር ቬጀቴሪያን ናቸው?
አዎ። የምግብ አዘገጃጀቱ ምንም አይነት ስጋ ወይም አሳ አልያዘም።
ለስላሳ የክሬም ቺዝ ፓንኬኮች ከቤሪዎች እና የቫኒላ ክሬም ጋር አሰራርን መለወጥ እችላለሁ?
አዎ። ዋፍል፡ በጋለና ዘይት በተቀባ መጥበሻ ላይ ያፍሱ፣ ከ4 እስከ 5 min። የሎሚ-ሪኮታ፡ 2 tbsp ሪኮታ እና የሎሚ ልጣጭ ፍቅፋቂ ያዋህዱ። የቀረፋ-ፒካን ከቅቤና ከተጠበሰ ፒካን ጋር።
