Modul 18 · Wraps & kex
Gröna spenat- och fetawraps
Gröna spenat- & fetatunnbröd är ett ketobröd med 2.4 g nettokolhydrater, 14 g protein och 12 g fett per portion (174 kcal). Det ger 4 portioner och tar totalt 35 minuter.
Klargröna wraps gjorda på mixad spenat, ägg och fetaost. De ser fantastiska ut delade på mitten och ger en extra portion grönt till varje lunch.
Hur blev det? Betygsätt det här receptet
betygbetyg
Inga betyg ännu
Logga in för att betygsätta det här receptetTack! Du gav det Det gick inte att spara ditt betyg. Försök igen.
Allergener i detta Ketogeni-recept: ägg, mjölk. Inkluderar listade valfria alternativ; kontrollera faktiska ingrediensförpackningar och eventuella ersättningar.
Ger: 4 portioner · Aktiv tid: 15 min · Total tid: 35 min
| Per portion | Mängd |
|---|---|
| Nettokolhydrater | 2.4 g |
| Protein | 14 g |
| Fett | 12 g |
| Energi | 174 kcal |
| Vitamin D | 1.1 µg |
| Kalcium | 294 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Näringsvärdena är uppskattningar, inte medicinsk rådgivning. Kontrollera ingrediensförteckningar och väg dina egna portioner, särskilt om du följer en strikt daglig kolhydratgräns. Så tolkar du dessa beräkningar.
Ingredienser
- 200 g ekologisk babyspenat
- 4 piece ekologiska ägg
- 80 g fetaost, smulad
- 40 g Parmesan, riven
- 1 tbsp psylliumfröskalspulver
- 1 pinch salt och muskotnöt
Metod steg för steg
- Värm ugnen till 190 °C (varmluft 170 °C) och klä en stor plåt med bakplåtspapper.
- Mixa spenat, ägg, fetaost, parmesan, psyllium och kryddor slätt.
- Låt vila i 5 minuter, och kavla eller bred sedan ut tunt till en rektangel.
- Grädda i 14–16 minuter tills den har stannat men fortfarande är mjuk.
- Låt svalna på papperet och skär sedan i 4 wraps.
Kockens tips
- Grädda inte för länge: kanterna ska förbli gröna, inte bruna.
Variationer
- Tillsätt en handfull basilika.
- Använd getost.
Förvaring
Håller 3 dagar i kylskåp.
Frågor och svar
Hur mycket nettokolhydrater innehåller Gröna spenat- & fetaostwraps?
En portion innehåller 2.4 g nettokolhydrater, 14 g protein och 12 g fett (174 kcal). Receptet ger 4 portioner. Dessa värden är uppskattningar; dina råvaror kan skilja sig.
Kan jag förbereda gröna spenat- och fetaostwraps i förväg, förvara eller frysa dem?
Håller 3 dagar i kylskåp.
Vilka allergener finns i gröna spenat- och fetawraps?
Det innehåller ägg och mjölk, enligt Ketogeni för detta recept. Kontrollera alltid förpackningen på de produkter du använder.
Är gröna spenat- och fetawraps vegetariska?
Ja. Receptet innehåller varken kött eller fisk.
Kan jag variera gröna spenat- och fetawraps?
Ja. Tillsätt en näve basilika. Använd getost.