Modul 18 · Wraps og kjeks
BLT-wraps med røkt majones
BLT-wraps med røykt majones er en ketolunsjrett med 3.3 g nettokarbohydrater, 29 g protein og 40 g fett per porsjon (489 kcal). Den gir 4 porsjoner og tar totalt 25 minutter.
Sprøstekt bacon, knasende salat og moden tomat med røkt paprikamajones i tynne eggepannekakerullade.
Hvordan ble resultatet? Vurder denne oppskriften
vurderingvurderinger
Ingen vurderinger ennå
Logg inn for å vurdere denne oppskriftenTakk! Du ga den Kunne ikke lagre vurderingen din. Vennligst prøv igjen.
Allergener i denne Ketogeni-oppskriften: egg, melk. Inkluderer oppførte valgfrie alternativer; sjekk faktiske ingrediensetiketter og erstatninger.
Porsjoner: 4 porsjoner · Aktiv tid: 20 min · Total tid: 25 min
| Per porsjon | Mengde |
|---|---|
| Nettokarbohydrater | 3.3 g |
| Protein | 29 g |
| Fett | 40 g |
| Energi | 489 kcal |
| Vitamin D | 1.6 µg |
| Kalsium | 43 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Næringsberegningene er estimater, ikke medisinske råd. Sjekk ingrediensetiketter og vei dine egne porsjoner, spesielt hvis du følger en streng daglig karbohydratgrense. Slik tolker du disse estimatene.
Ingredienser
- 6 piece økologiske egg (til pannekakene)
- 1 tsp psyllium husk-pulver (til crêpes)
- 15 g økologisk smør til pannen
- 200 g økologisk bacon
- 150 g økologisk romanosalat
- 200 g modne økologiske tomater, i skiver
- 3 tbsp hjemmelaget majones
- 1 tsp røkt paprika
Fremgangsmåte
- Visp sammen eggene med psyllium og en klype salt, og la svelle i 3 minutter. Stek 4 tynne pannekaker i en smurt teflonpanne, 1 min, deretter 20 sekunder på den andre siden.
- Stek baconet sprøtt og la det renne av.
- Rør sammen majones og røkt paprikapulver.
- Smør hver crêpe med majones, legg på salat, tomat og bacon, og rull sammen.
Kokkens tips
- Krydre tomaten med salt og pepper: det utgjør hele forskjellen.
Variasjoner
- Tilsett avokado for en BLAT.
Oppbevaring
Best fersk.
Spørsmål og svar
Hvor mange nettokarbohydrater er det i BLT-wraps med røkt majones?
Én porsjon inneholder 3.3 g nettokarbohydrater, 29 g protein og 40 g fett (489 kcal). Oppskriften gir 4 porsjoner. Næringsinnholdet er veiledende; råvarene dine kan variere.
Kan jeg lage BLT-wraps med røkt majones på forhånd, oppbevare eller fryse dem?
Best fersk.
Hvilke allergener er det i BLT-wraps med røkt majones?
Den inneholder egg og melk, ifølge Ketogeni for denne oppskriften. Sjekk alltid etikettene på produktene du bruker.
Er BLT-wraps med røkt majones glutenfrie?
Ja. Ingen av ingrediensene inneholder gluten. Sjekk likevel varedeklarasjonen på bearbeidede ingredienser som kraft eller krydderblandinger.
Kan jeg variere BLT-wraps med røkt majones?
Ja. Tilsett avokado for en BLAT.