Module 3 · Vlees & gevogelte
Reverse-seared ribeye met kruidenboter met knoflook en geblakerde broccolini
Reverse-seared ribeye met knoflook-kruidenboter en geschroeide broccolini is een keto diner met 5,6 g netto koolhydraten, 80 g eiwit en 108 g vet per portie (1314 kcal). Voor 2 porties en kost 1 uur en 15 minuten in totaal.
Een dik gesneden steak met een van rand tot rand rozige kern, een mahoniebruine korst en een plakje smeltende kruidenboter, geserveerd op fris geschroeide broccolini.
Hoe smaakte het? Beoordeel dit recept
beoordelingbeoordelingen
Nog geen beoordelingen
Log in om dit recept te beoordelenBedankt! Jouw beoordeling: Kan je beoordeling niet opslaan. Probeer het opnieuw.
Allergenen in dit Ketogeni-recept: melk. Bevat vermelde optionele alternatieven; controleer de werkelijke ingrediëntenlabels en vervangingen.
Opbrengst: 2 porties · Actieve tijd: 25 min · Totale tijd: 1 h 15 min
| Per portie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhydraten | 5.6 g |
| Eiwit | 80 g |
| Vetten | 108 g |
| Energie | 1314 kcal |
Voedingswaarden zijn schattingen, geen medisch advies. Controleer de ingrediëntenlabels en weeg je eigen porties af, vooral wanneer je een strikte dagelijkse koolhydraatlimiet hanteert. Hoe u deze schattingen interpreteert.
Ingrediënten
- 800 g grasgevoerde ribeye of entrecote, 4–5 cm dik (met of zonder bot)
- 6 g fijn zeezout, om droog te pekelen
- 1 tsp zwarte peper, versgemalen
- 15 ml ghee of avocado-olie, om dicht te schroeien
- 14 g biologische boter om mee te bedruipen (optioneel)
- 2 piece takjes tijm en 2 gekneusde teentjes knoflook om te bedruipen (optioneel)
- 80 g biologische boter, zacht, voor de knoflook-kruidenboter
- 1 piece klein biologisch teentje knoflook, geraspt
- 1 tbsp platte peterselie, fijngehakt
- 1 tsp biologische bieslook, fijngehakt
- 1 tsp biologische citroenrasp, plus een kneepje sap
- 0.25 tsp zeezoutvlokken
- 250 g biologische bimi of aspergebroccoli
- 1 tbsp biologische olijfolie
- 1 pinch zout, chilivlokken en een partje citroen
Stap-voor-stap bereiding
- Droog pekelen (1–24 uur van tevoren). Dep de biefstuk zeer droog met keukenpapier. Zout alle kanten, inclusief de randen en de vetrand. Plaats onafgedekt op een rooster boven een bakplaat in de koelkast. Het oppervlak zal er droog en iets donkerder uitzien: dit is precies wat je wilt.
- Maak de kruidenboter. Meng alle boteringrediënten met een vork tot een glad geheel. Schep op bakpapier, rol tot een rolletje, draai de uiteinden dicht en koel minstens 30 minuten.
- Verwarm de oven voor. Verhit tot 110 °C / 225 °F (hetelucht 100 °C). Haal de biefstuk 30 minuten voor bereiding uit de koelkast. Breng op smaak met peper.
- Langzaam garen. Plaats het rooster met de biefstuk op een bakplaat in de oven. Steek een kernthermometer in het midden. Gaar tot de kerntemperatuur 46–48 °C (115–118 °F) bereikt voor medium-rare, circa 40–55 min afhankelijk van de dikte. (Voor medium: 52 °C.)
- Laat kort rusten. Neem de biefstuk uit de pan en laat hem 5 minuten rusten terwijl u de pan verhit. Het oppervlak zal er droog en mat uitzien; dit droge oppervlak zorgt voor het dichtschroeien.
- Verhit een gietijzeren pan gedurende 3–4 volle minuten op hoog vuur tot hij net begint te roken. Voeg de ghee toe.
- Aanschroeien. Leg de biefstuk in de pan en druk hem plat aan. Schroei 45–60 seconden dicht zonder te bewegen. Draai om en herhaal. Houd met een tang de vetrand 20 seconden tegen de pan om het vet uit te bakken.
- Arroseren (optioneel). Zet het vuur lager, voeg boter, tijm en knoflook toe, houd de pan schuin en schep de schuimende boter 30 seconden over de biefstuk. De kerntemperatuur moet 52–54 °C (125–130 °F) zijn; tijdens het rusten loopt dit op naar 54–56 °C.
- Gril de bimi terwijl de biefstuk rust: hussel om met olie, zout en chilipeper en rooster op een bakplaat op 230 °C / 450 °F gedurende 8–10 minuten tot de toppen knapperig en deels zwartgeblakerd zijn, of schroei 4–5 minuten in een tweede hete pan. Maak af met citroen.
- Laat nog 5 minuten rusten en snijd dan dwars op de draad in plakken van 1 cm. Schik waaiervormig op een warm bord met de broccolini, leg er 2–3 plakjes kruidenboter op en maak af met vlokzout.
Variaties
- Weeg vervangende ingrediënten af en herbereken de voedingswaarden voor het serveren.
Bewaren
Vers geserveerd het allerlekkerst. Zet restjes direct afgedekt in de koelkast en gebruik ze binnen twee dagen.
Vragen en antwoorden
Hoeveel netto koolhydraten zitten er in Reverse-seared ribeye met knoflook-kruidenboter en geblakerde bimi?
Eén portie bevat 5.6 g netto koolhydraten, 80 g eiwit en 108 g vet (1314 kcal). Het recept is voor 2 porties. Deze waarden zijn schattingen; je eigen ingrediënten kunnen afwijken.
Kan ik reverse-sear ribeye met kruidenboter van knoflook en kruiden en geblakerde bimi van tevoren maken, bewaren of invriezen?
Vers geserveerd het allerlekkerst. Zet restjes direct afgedekt in de koelkast en gebruik ze binnen twee dagen.
Welke allergenen zitten er in Reverse-sear ribeye met kruiden-knoflookboter en geblakerde broccolini?
Het bevat melk, zoals aangegeven door Ketogeni voor dit recept. Controleer altijd de etiketten van de producten die je gebruikt.
Is reverse-sear ribeye met kruidenboter met knoflook en geblakerde bimi glutenvrij?
Ja. Geen van de ingrediënten bevat gluten. Controleer wel de etiketten van bewerkte ingrediënten zoals bouillon of specerijen.
Kan ik variëren met reverse-seared ribeye met kruiden-knoflookboter en geblakerde bimi?
Ja. Weeg vervangende ingrediënten af en herbereken de voedingswaarden voor het serveren.
