Module 3 · Vlees & gevogelte
Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto
Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto is een keto avondmaal met 9.5 g netto koolhydraten, 59 g eiwit en 32 g vet per portie (562 kcal). Het is voor 2 personen en duurt in totaal 2 uur en 45 minuten.
Kalfsschenkels met been, twee uur gestoofd in witte wijn tot het vlees van het bot glijdt, onder een frisse gremolata, geserveerd naast een goudgele saffraan-bloemkoolrisotto met boter en parmezaan.
Hoe smaakte het? Beoordeel dit recept
beoordelingbeoordelingen
Nog geen beoordelingen
Log in om dit recept te beoordelenBedankt! Jouw beoordeling: Kan je beoordeling niet opslaan. Probeer het opnieuw.
Allergenen in dit Ketogeni-recept: melk, selderij, sulfieten. Bevat vermelde optionele alternatieven; controleer de werkelijke ingrediëntenlabels en vervangingen.
Opbrengst: 2 porties · Actieve tijd: 45 min · Totale tijd: 2 h 45 min
| Per portie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhydraten | 9.5 g |
| Eiwit | 59 g |
| Vetten | 32 g |
| Energie | 562 kcal |
Voedingswaarden zijn schattingen, geen medisch advies. Controleer de ingrediëntenlabels en weeg je eigen porties af, vooral wanneer je een strikte dagelijkse koolhydraatlimiet hanteert. Hoe u deze schattingen interpreteert.
Ingrediënten
- 2 piece kalfsschenkels, overdwars gesneden (ongeveer 700 g in totaal)
- 5 g fijn zeezout
- 0.5 tsp zwarte peper, versgemalen
- 15 ml olijfolie, om aan te braden
- 40 g biologische bleekselderij, fijngesneden
- 20 g biologische wortel, fijngesneden
- 20 g biologische ui, fijngesneden
- 1 tsp tomatenpuree
- 100 ml droge witte wijn
- 300 ml biologische kalfs- of kippenbouillon
- 1 piece laurierblad
- 10 g bladpeterselie, fijngehakt, voor de gremolata
- 1 tsp biologische citroenrasp, fijngeraspt
- 1 piece klein biologisch teentje knoflook, voor de gremolata
- 250 g biologische bloemkool, geraspt (bloemkoolrijst)
- 1 pinch saffraandraadjes
- 30 g biologische boter
- 30 g Parmezaan, fijngeraspt
Stap-voor-stap bereiding
- Opbinden en kruiden. Bind elke schenkel rondom in het midden op met katoenen keukentouw zodat hij zijn vorm behoudt tijdens het lange stoven. Dep droog en breng rondom op smaak met het zout en de peper.
- Aanbraden. Verhit de olijfolie in een zware braadpan op middelhoog tot hoog vuur en braad de schenkels goed aan, ongeveer 4 minuten per kant. Neem ze uit de pan en leg ze op een bord.
- Soffritto. Zet het vuur lager, voeg de bleekselderij, wortel en ui toe en bak zachtjes tot ze zacht en zoet zijn, 6–8 minuten. Roer de tomatenpuree erdoor en bak 1 minuut mee. Verwarm de oven voor op 160 °C / 320 °F (hetelucht 140 °C).
- Stoven. Schenk de wijn erbij en kook in tot de helft, voeg dan de bouillon en het laurierblad toe. Leg de schenkels met hun sappen terug; het vocht moet tot tweederde van de schenkels komen. Dek af en stoof in de oven, eenmaal kerend, tot het vlees van het bot valt, circa 2 uur. Houd 2 eetlepels van het hete stoofvocht apart voor de saffraan.
- Gremolata. Hak vlak voor het serveren de peterselie, citroenrasp en knoflook op een plank heel fijn dooreen tot het heerlijk geurt.
- Saffraan-bloemkoolrisotto. Laat de saffraan trekken in de 2 eetlepels heet stoofvocht. Smelt de helft van de boter in een brede pan en bak de bloemkoolrijst op middelhoog vuur tot hij net gaar is, 5–6 minuten. Roer het saffraanvocht, de rest van de boter en de Parmezaan erdoor tot het romig is; breng op smaak.
- Inkoken en serveren. Neem de schenkels uit de pan en knip het keukentouw door. Laat de saus inkoken tot deze aan de lepel blijft hangen. Schep de goudgele risotto op voorverwarmde borden, leg er een schenkel op, schep de saus erover en maak af met gremolata — en een klein lepeltje voor het merg.
Variaties
- Weeg vervangende ingrediënten af en herbereken de voedingswaarden voor het serveren.
Bewaren
Vers geserveerd het allerlekkerst. Zet restjes direct afgedekt in de koelkast en gebruik ze binnen twee dagen.
Vragen en antwoorden
Hoeveel netto koolhydraten bevat Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto?
Eén portie bevat 9.5 g netto koolhydraten, 59 g eiwit en 32 g vet (562 kcal). Het recept is goed voor 2 porties. Deze waarden zijn schattingen; uw eigen ingrediënten kunnen afwijken.
Kan ik Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto van tevoren bereiden, bewaren of invriezen?
Vers geserveerd het allerlekkerst. Zet restjes direct afgedekt in de koelkast en gebruik ze binnen twee dagen.
Welke allergenen zitten er in Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto?
Het bevat melk, selderij en sulfieten, zoals vermeld door Ketogeni voor dit recept. Controleer altijd de etiketten van de producten die u gebruikt.
Is Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto glutenvrij?
Ja. Geen van de ingrediënten bevat gluten. Controleer wel de etiketten van bewerkte ingrediënten zoals bouillon of specerijen.
Kan ik variëren met Ossobuco met gremolata en saffraan-bloemkoolrisotto?
Ja. Weeg vervangende ingrediënten af en herbereken de voedingswaarden voor het serveren.
