Modul 16 · Aus dem Mier
Sardinnen- & Avocado-Smash op Kommkommert-Schëffcher
Sardinnen- & Avocado-Smash a Gurkebooten ass e Keto-Mëttegiessen mat 7.3 g Netto-Kuelenhydrater, 25 g Protein an 22 g Fett pro Portioun (327 kcal). Et ass fir 2 Persounen a brauch am Ganzen 8 min.
Sardinnen aus der Baussecht mat hire mëlle Schanken, zerdréckt mat Avocado, Zitroun a Chili, a Läffelen op knaspreg Gurkenschëffcher geluecht: e kalziumräiche Mëttegiessen a fënnef Minutten.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Fësch. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 8 min · Gesamtzäit: 8 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 7.3 g |
| Protein | 25 g |
| Fett | 22 g |
| Energie | 327 kcal |
| Vitamin D | 4.3 µg |
| Kalzium | 368 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.9 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 2 piece Béchse Sardinnen an Olivenueleg mat Schanken (ongeféier 180 g ofgedréchent)
- 1 piece zaarten, reifen Bio-Avocado
- 1 piece Bio-Zitroun, ausgepresst
- 1 pinch Chiliflacken
- 1 tbsp Bio-Schnëttelech oder Fréijoerszwiwwel
- 1 piece grouss Bio-Gurk, an der Längt no halbéiert an entkären
- 40 g Bio-Buergenkress
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- D'Sardinnen (mat de Gräten) mam Avocado, Zitrounejus, Chili an enger Prise Salz zerdrécken.
- D'Gurkenhälfte a Schëffcher schneiden.
- Mam Smash fëllen a mat Schnëttlaach a Buergkress garnéieren.
Tipps vum Chef
- Déi kleng Schanken si mëll an onsiichtbar, soubal se zerdréckt sinn, a si liwweren de meeschte Kalzium.
Variatiounen
- Amplaz op Käre-Crackere sträichen.
- Kaperen derbäiginn.
Opbewahrung
Am beschte frësch preparéiert.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Sardinnen- an Avocado-Smash op Gurkebooten?
Eng Portioun huet 7.3 g Netto-Kuelenhydrater, 25 g Protein an 22 g Fett (327 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech Sardinnen- & Avocado-Smash op Gurkeschëffcher am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Am beschte frësch preparéiert.
Wéi eng Allergèener sinn am zerdréckte Sardinnen- & Avocado-Opstrach op Gurkenschëffercher?
Et enthält Fësch, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Ass de Sardinnen- & Avocado-Smash a Gurkebooten glutenfräi?
Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.
Kann ech de Sardinnen- & Avocado-Smash op Gurkebooten variéieren?
Jo. Sträicht et amplaz op Käre-Cracker. Gitt Kaperen derbäi.