Modul 3 · Fleesch & Gefligel
Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini
Reverse-Sear Ribeye mat Knueweleks-Kraiderbotter a kueleschwaarz ugebratenem Broccolini ass en Nuetsiessen fir Keto mat 5.6 g Netto-Kuelenhydrater, 80 g Protein an 108 g Fett pro Portioun (1314 kcal). Et ass fir 2 Portiounen a brauch am Ganzen 1 Stonn 15 Minutten.
En déck geschniddene Steak mat engem duerchgoend rosa Kär, enger mahagonifaarwener Kruscht an enger Scheif schmëlzendem Kraiderbotter, zerwéiert op frëschem, ugebratenem Broccolini.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Mëllech. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 25 min · Gesamtzäit: 1 h 15 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 5.6 g |
| Protein | 80 g |
| Fett | 108 g |
| Energie | 1314 kcal |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 800 g Ribeye- oder Rumpsteak vum Weiderënd, 4–5 cm déck (mat oder ouni Schanken)
- 6 g feint Mieresalz, fir d'Dréchepöckelen
- 1 tsp schwaarze Peffer, frësch gemuel
- 15 ml Ghee oder Avocado-Ueleg, fir unzebroden
- 14 g Bio-Botter zum Iwwerzéien (optionell)
- 2 piece Zweige Thymian an 2 zerdréckt Knuewelekszéiwen zum Iwwerzéien (fakultativ)
- 80 g Bio-Botter, mëll gemaach, fir de Knueweleks-Kraiderbotter
- 1 piece kleng Bio-Knuewelekszéif, geriwwen
- 1 tbsp glat Péiterséilech, reng gehackt
- 1 tsp Bio-Schnëttelech, gehackt
- 1 tsp Bio-Zitrouneschuel, plus e Sprëtzer Jus
- 0.25 tsp Mieresalzflacken
- 250 g Bio-Broccolini oder Wëlle Broccoli
- 1 tbsp Bio-Olivenueleg
- 1 pinch Salz, Chiliflacken an e Stéck Zitroun
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Dréche salzen (1–24 Stonnen am Viraus). D'Steak ganz dréche mat Kichepabeier oftupfen. Vun alle Säite salzen, och d'Ränner an d'Fettcouche. Opgedeckt op engem Gitter iwwer engem Blech am Frigo placéieren. D'Uewerfläch gëtt dréchen an e bësse méi donkel: dat ass genau dat, wat Dir wëllt.
- D'Kraidermëschung mat Botter preparéieren. All Botterzutaten mat enger Forschett glat réieren. Mat engem Läffel op Bakpabeier ginn, zu enger Roll formen, d'Enner zoudréien a mindestens 30 Minutte killen.
- De Bakuewen opwiermen. Op 110 °C / 225 °F (Ëmloft 100 °C) virhëtzen. De Steak 30 Minutte virum Kachen aus dem Frigo huelen. Mat Peffer wierzen.
- Lues broden. D'Gitter mam Steak op engem Bakblech an den Uewe stellen. En Thermometer an d'Mëtt stiechen. Bake bis d'Kärntemperatur 46–48 °C (115–118 °F) fir medium-rare erreecht, ongeféier 40–55 Minutten jee no Déckt. (Fir medium: 52 °C.)
- Kuerz raschte loossen. De Steak eraushuelen a fir 5 Minutte raschte loossen, wärend Dir d'Pan erhëtzt. D'Uewerfläch gesäit dann dréchen a matt aus; dës dréchen Uewerfläch suergt fir gutt Brongfaarf.
- Eng Goss-Pan iwwer héijer Hëtzt voll 3–4 Minutten erhëtzen, bis se just ufänkt ze fëmmen. De Ghee dobäiginn.
- Ubroden. De Steak eraleen a flaach andrécken. 45–60 Sekonnen ubroden, ouni en ze beweegen. Dréien a widderhuelen. Mat enger Zang d'Fettsäit 20 Sekoune laang géint d'Paan halen, fir d'Fett erauszeloossen.
- Arroséieren (fakultativ). D'Hëtzt erofdréinen, Botter, Thymian a Knuewelek derbäiginn, d'Pan schréi halen an de schaimende Botter fir 30 Sekonnen iwwer de Steak schëdden. D'Kärntemperatur soll an der Mëtt 52–54 °C (125–130 °F) sinn; si klëmmt duerno nach op 54–56 °C.
- De Broccolini schaarf ubroden wärend d'Steak rascht: mat Ueleg, Salz a Chili vermëschen, an op engem Blech bei 230 °C / 450 °F fir 8–10 Minutte réischteren bis d'Spëtze knaspreg a stellenweis ugeschwärzt sinn, oder an enger zweeter waarmer Paan fir 4–5 Minutte schaarf ubroden. Mat Zitroun ofschléissen.
- Nach 5 Minutte raschte loossen, dann queesch zur Faser an 1 cm déck Scheiwen schneiden. Op engem waarme Plack mam Broccolini uriichten, 2–3 Scheiwe Kraiderbotter drop leeën a mat Flakesalz ofrënden.
Variatiounen
- Ersatzbestanddeeler ofweien an d'Närwäerter virum Zerwéieren nei berechnen.
Opbewahrung
Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Reverse-Sear Ribeye mat Knueweleks-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini?
Eng Portioun huet 5.6 g Netto-Kuelenhydrater, 80 g Protein an 108 g Fett (1314 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech Reverse-Sear-Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.
Wéi eng Allergèener sinn am Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter an ugebratenem Broccolini?
Et enthält Mëllech, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Ass de Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter an ugebranntem Broccolini glutenfräi?
Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.
Kann ech d'Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a gereeschtertem Broccolini variéieren?
Jo. Zutaten, déi ersat ginn, ofweien an d'Närwäerter virum Zerwéieren nei berechnen.
