Heem / Rezepter / Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini

Modul 3 · Fleesch & Gefligel

Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini

Reverse-Sear Ribeye mat Knueweleks-Kraiderbotter a kueleschwaarz ugebratenem Broccolini ass en Nuetsiessen fir Keto mat 5.6 g Netto-Kuelenhydrater, 80 g Protein an 108 g Fett pro Portioun (1314 kcal). Et ass fir 2 Portiounen a brauch am Ganzen 1 Stonn 15 Minutten.

En déck geschniddene Steak mat engem duerchgoend rosa Kär, enger mahagonifaarwener Kruscht an enger Scheif schmëlzendem Kraiderbotter, zerwéiert op frëschem, ugebratenem Broccolini.

5.6 g geschaten Netto-Kuelenhydrater pro Portioun1 h 15 min am Ganzen2 Portiounen
BiohausgemaachNährwäert-Schätzung
E kuerzen, KI-generéierten Teaser vum fäerdege Plat.

Dëst Rezept deelen

FacebookPinterest

Deelt de Video direkt op Instagram, TikTok oder WhatsApp — oder späichert en a füügt d'Beschreiwung an.

Foto späicherenVideo späicheren

Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept

Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Mëllech. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.

Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 25 min · Gesamtzäit: 1 h 15 min

Närwäerter pro Portioun (Geschat, d'Rezept ergëtt 2 Portiounen)
Pro PortiounQuantitéit
Netto-Kuelenhydrater5.6 g
Protein80 g
Fett108 g
Energie1314 kcal

Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.

Zutaten

  1. 800 g Ribeye- oder Rumpsteak vum Weiderënd, 4–5 cm déck (mat oder ouni Schanken)
  2. 6 g feint Mieresalz, fir d'Dréchepöckelen
  3. 1 tsp schwaarze Peffer, frësch gemuel
  4. 15 ml Ghee oder Avocado-Ueleg, fir unzebroden
  5. 14 g Bio-Botter zum Iwwerzéien (optionell)
  6. 2 piece Zweige Thymian an 2 zerdréckt Knuewelekszéiwen zum Iwwerzéien (fakultativ)
  7. 80 g Bio-Botter, mëll gemaach, fir de Knueweleks-Kraiderbotter
  8. 1 piece kleng Bio-Knuewelekszéif, geriwwen
  9. 1 tbsp glat Péiterséilech, reng gehackt
  10. 1 tsp Bio-Schnëttelech, gehackt
  11. 1 tsp Bio-Zitrouneschuel, plus e Sprëtzer Jus
  12. 0.25 tsp Mieresalzflacken
  13. 250 g Bio-Broccolini oder Wëlle Broccoli
  14. 1 tbsp Bio-Olivenueleg
  15. 1 pinch Salz, Chiliflacken an e Stéck Zitroun

Schrëtt-fir-Schrëtt-Method

  1. Dréche salzen (1–24 Stonnen am Viraus). D'Steak ganz dréche mat Kichepabeier oftupfen. Vun alle Säite salzen, och d'Ränner an d'Fettcouche. Opgedeckt op engem Gitter iwwer engem Blech am Frigo placéieren. D'Uewerfläch gëtt dréchen an e bësse méi donkel: dat ass genau dat, wat Dir wëllt.
  2. D'Kraidermëschung mat Botter preparéieren. All Botterzutaten mat enger Forschett glat réieren. Mat engem Läffel op Bakpabeier ginn, zu enger Roll formen, d'Enner zoudréien a mindestens 30 Minutte killen.
  3. De Bakuewen opwiermen. Op 110 °C / 225 °F (Ëmloft 100 °C) virhëtzen. De Steak 30 Minutte virum Kachen aus dem Frigo huelen. Mat Peffer wierzen.
  4. Lues broden. D'Gitter mam Steak op engem Bakblech an den Uewe stellen. En Thermometer an d'Mëtt stiechen. Bake bis d'Kärntemperatur 46–48 °C (115–118 °F) fir medium-rare erreecht, ongeféier 40–55 Minutten jee no Déckt. (Fir medium: 52 °C.)
  5. Kuerz raschte loossen. De Steak eraushuelen a fir 5 Minutte raschte loossen, wärend Dir d'Pan erhëtzt. D'Uewerfläch gesäit dann dréchen a matt aus; dës dréchen Uewerfläch suergt fir gutt Brongfaarf.
  6. Eng Goss-Pan iwwer héijer Hëtzt voll 3–4 Minutten erhëtzen, bis se just ufänkt ze fëmmen. De Ghee dobäiginn.
  7. Ubroden. De Steak eraleen a flaach andrécken. 45–60 Sekonnen ubroden, ouni en ze beweegen. Dréien a widderhuelen. Mat enger Zang d'Fettsäit 20 Sekoune laang géint d'Paan halen, fir d'Fett erauszeloossen.
  8. Arroséieren (fakultativ). D'Hëtzt erofdréinen, Botter, Thymian a Knuewelek derbäiginn, d'Pan schréi halen an de schaimende Botter fir 30 Sekonnen iwwer de Steak schëdden. D'Kärntemperatur soll an der Mëtt 52–54 °C (125–130 °F) sinn; si klëmmt duerno nach op 54–56 °C.
  9. De Broccolini schaarf ubroden wärend d'Steak rascht: mat Ueleg, Salz a Chili vermëschen, an op engem Blech bei 230 °C / 450 °F fir 8–10 Minutte réischteren bis d'Spëtze knaspreg a stellenweis ugeschwärzt sinn, oder an enger zweeter waarmer Paan fir 4–5 Minutte schaarf ubroden. Mat Zitroun ofschléissen.
  10. Nach 5 Minutte raschte loossen, dann queesch zur Faser an 1 cm déck Scheiwen schneiden. Op engem waarme Plack mam Broccolini uriichten, 2–3 Scheiwe Kraiderbotter drop leeën a mat Flakesalz ofrënden.

Variatiounen

Opbewahrung

Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.

Froen an Äntwerten

Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Reverse-Sear Ribeye mat Knueweleks-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini?

Eng Portioun huet 5.6 g Netto-Kuelenhydrater, 80 g Protein an 108 g Fett (1314 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.

Kann ech Reverse-Sear-Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a geréischtertem Broccolini am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?

Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.

Wéi eng Allergèener sinn am Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter an ugebratenem Broccolini?

Et enthält Mëllech, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.

Ass de Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter an ugebranntem Broccolini glutenfräi?

Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.

Kann ech d'Reverse-Sear Ribeye mat Knuewelek-Kraider-Botter a gereeschtertem Broccolini variéieren?

Jo. Zutaten, déi ersat ginn, ofweien an d'Närwäerter virum Zerwéieren nei berechnen.

All Rezepter duerchsichen