Mediterran Blatkoil-Wraps mat opgeschloenem Feta

Mëttelmier-Blatkol-Wraps mat opgeschloenem Feta ass e Keto-Mëttegiessen mat 6.4 g Netto-Kuelenhydrater, 10 g Protein an 18 g Fett pro Portioun (228 kcal). Et ass fir 4 Portiounen a brauch am Ganzen 15 Minutten.

Knuspreg Collard-Blieder gefëllt mat opgeschloenem Feta, Oliven, Gurk, Tomat, rouder Ënnen a Kraider. Ouni Baken, fäerdeg a 15 min.

6.4 g geschaten Netto-Kuelenhydrater pro Portioun15 min am Ganzen4 Portiounen

Wrapvegetareschgriicheschouni KachenséierMëttegiessen

Mëttelmier-Blatkol-Wraps mat opgeschloenem Feta, e Ketogeni Keto-Mëttegiessen

Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept

Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäerten

Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Mëllech. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.

Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 15 min · Gesamtzäit: 15 min

Närwäerter pro Portioun (Geschat, d'Rezept ergëtt 4 Portiounen)
Pro Portioun	Quantitéit
Netto-Kuelenhydrater	6.4 g
Protein	10 g
Fett	18 g
Energie	228 kcal
Vitamin D	0.1 µg
Kalzium	346 mg
Omega-3 (EPA + DHA)	0 g

Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.

Zutaten

8 piece grouss Bio-Kabaatsblieder
150 g Feta
80 g Bio-griichesche Jughurt
60 g Kalamata-Oliven, halbéiert
150 g Bio-Kuerketer
150 g Bio-Kiischtentomaten
20 g rout Zwiwwel
10 g Bio-Minz a Péiterséilech
2 tbsp Bio-Olivenueleg

Schrëtt-fir-Schrëtt-Method

Den décke Strank flaach ofschneiden, all Blat fir 10 Sekonnen a kachend Waasser zëppen, dann a killt Äiswaasser; dréche patten.
Feta, Jughurt an 1 tbsp Ueleg cremeg opbriechen.
Iwwer zwee Blieder déi sech iwwerlappe verdeelen, Geméis, Oliven a Kraider dropginn, d'Säiten eraklappen a fest arullen.

Tipps vum Chef

Fest oprullen an diagonal duerchschneiden, fir e schéine Querschnëtt ze kréien.

Variatiounen

Gegrillte Poulet derbäiginn.

Opbewahrung

Am beschte bannent e puer Stonnen.

Froen an Äntwerten

Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a mëttelmierlännesche Blatkabis-Wraps mat opgeschloenem Feta?

Eng Portioun huet 6.4 g Netto-Kuelenhydrater, 10 g Protein an 18 g Fett (228 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.

Kann ech mediterran Blat-Wraps mat opgeschloenem Feta am Viraus preparéieren, lageren oder afréieren?

Am beschte bannent e puer Stonnen.

Wéi eng Allergèener sinn an de mediterrane Kabes-Wraps mat opgeschloenem Feta?

Et enthält Mëllech, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.

Sinn d'mëttelmieresch Kabis-Wraps mat opgeschloenem Feta vegetaresch?

Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.

Kann ech déi meditteran Blatkuels-Wraps mat opgeschloenem Feta variéieren?

Jo. Gegrillte Poulet dobäiginn.

All Rezepter duerchsichen