Kabeljau en papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum

Dorsch en Papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum ass en Iesse fir d'Keto-Kichen mat 4.9 g Netto-Kuelenhydrater, 33 g Protein an 25 g Fett pro Portioun (377 kcal). Et geet fir 2 Persounen a brauch am Ganzen 30 Minutten.

Kabeljau am Bakpabeier gebak mat Kiischtentomaten, Oliven, Kaperen, Knuewelek a Basilikum. Mécht en um Dësch op, an dat ganzt Mëttelmier kënnt ervir.

4.9 g geschaten Netto-Kuelenhydrater pro Portioun30 min am Ganzen2 Portiounen

FëschmëttelmiereschUewenouni Mëllechprodukter

Dorsch en Papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum, en Iesse fir d'Keto-Kichen vu Ketogeni

Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept

Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäerten

Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Fësch, Sulfiten. Ëmfaasst opgelëschten optional Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.

Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 12 min · Gesamtzäit: 30 min

Närwäerter pro Portioun (Geschat, d'Rezept ergëtt 2 Portiounen)
Pro Portioun	Quantitéit
Netto-Kuelenhydrater	4.9 g
Protein	33 g
Fett	25 g
Energie	377 kcal
Vitamin D	1.6 µg
Kalzium	28 mg
Omega-3 (EPA + DHA)	0.3 g

Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.

Zutaten

350 g Kabljau-Réckstéck
150 g Bio-Kiischtentomaten, halbéiert
40 g schwaarz Oliven
1 tbsp Kaperen
1 piece Bio-Knuewelekszéif, a Scheiwen
10 g Bio-Basilikum
3 tbsp Bio-Olivenueleg extra vergine
150 g Bio-Courgette, a reng Scheiwe geschnidden

Schrëtt-fir-Schrëtt-Method

Den Uewen op 200 °C (Ëmluft 180 °C) virhëtzen.
Op Bakpabeier Zucchini, duerno Dorsch, Tomaten, Oliven, Kaperen a Knuewelek leeën. Mat Ueleg beträifelen a wierzen.
Zu zouene Päckelcher faalen an 15 Minutte baken.
Mécht d'Päckchen um Dësch op a rappt de Basilikum driwwer.

Tipps vum Chef

D'Ränner fest zesummefaalen, fir datt den Damp net eraus ka kommen.

Variatiounen

Huelt Hellebutt oder Mieresbuersch.
E puer Anschoen dobäiginn.

Opbewahrung

Am beschte frësch gebak.

Froen an Äntwerten

Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn am Dorsch en Papillote mat Tomaten, Oliven a Basilikum?

Eng Portioun huet 4.9 g Netto-Kuelenhydrater, 33 g Protein a 25 g Fett (377 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.

Kann ech Dorsch en Papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?

Am beschte frësch gebak.

Wéi eng Allergèener sinn am Cabillaud en papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum?

Et enthält Fësch a Sulfitten, wéi vu Ketogeni fir dëst Rezept uginn. Iwwerpréift ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.

Ass Kabeljau en papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum glutenfräi?

Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.

Kann ech Dorsch en papillote mat Tomaten, Oliven & Basilikum variéieren?

Jo. Huelt Hellegbutt oder Séibarsch. Gitt e puer Sardellen derbäi.

All Rezepter duerchsichen