Modul 18 · Wraps & Cracker
Griichesch Poulet-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki
Grichesch Poulets-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki ass e Keto-Dinner mat 6.1 g Netto-Kuelenhydrater, 39 g Protein an 23 g Fett pro Portioun (387 kcal). Et ass fir 4 Persounen a brauch am Ganzen 1 h.
Zitroun-Oregano-Hähnchen an hausgemaachte grénge Spinat-Feta-Wraps mat knusperegen Tomaten, Gurk, rouden Ënnen a knuewelekegem Tzatziki.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 30 min · Gesamtzäit: 1 h
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 6.1 g |
| Protein | 39 g |
| Fett | 23 g |
| Energie | 387 kcal |
| Vitamin D | 1.1 µg |
| Kalzium | 217 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 200 g Bio-Baby-Spinat (fir d'Wraps)
- 4 piece Bio-Eeër (fir d'Wraps)
- 80 g Feta (fir d'Wraps)
- 1 tbsp Psylliumschuelepolver (fir d'Wraps)
- 500 g Bio-Pouletsschenkelen, ouni Schank
- 2 tbsp Bio-Olivenueleg
- 1 tsp gedréchenten Oregano
- 1 piece Bio-Zitroun, Jus
- 150 g Bio-griichesche Jughurt
- 100 g Bio-Kuerketer, geraspelt an ausgedréckt
- 1 piece Bio-Knuewelekszéif
- 100 g Bio-Tomaten, a Wierfele geschnidden
- 20 g rout Zwiwwel, dënn geschnidden
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 190 °C (Ëmluft 170 °C) virhëtzen an e grousst Blech ausleeën. Spinat, Eeër, Feta a Psyllium cremeg mixen; 5 Minutte raschte loossen.
- Dënn aussträichen a fir 14–16 Minutte baken, bis se just fest sinn; ofkille loossen an a 4 Wraps schneiden.
- D'Pouletfleesch an Ueleg, Zitroun, Oregano a Salz fir 15 Minutte marinéieren, dann 5 Minutte pro Säit grillen oder broden an a Scheiwen schneiden.
- Fir den Tzatziki Yoghurt, Gurk, Knuewelek a Salz vermëschen.
- All Wrap mat Poulet, Tzatziki, Tomat an Zwiwwel fëllen, an arullen.
Tipps vum Chef
- Dréckt d'Kornischong gutt aus, soss gëtt den Tzatziki wässereg.
Variatiounen
- Huelt Lamm oder Halloumi.
Opbewahrung
Poulet hält sech 3 Deeg; frësch zesummesetzen.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Griichesche Poulet-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki?
Eng Portioun huet 6.1 g Netto-Kuelenhydrater, 39 g Protein an 23 g Fett (387 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech déi griichesch Poulet-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki am Viraus preparéieren, stockéieren oder afréieren?
Poulet hält sech 3 Deeg; frësch zesummesetzen.
Wéi eng Allergènen sinn an de griichesche Poulets-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki?
Dëst Rezept enthält Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn déi griichesch Poulet-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki glutenfräi?
Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.
Kann ech déi griichesch Hinger-Souvlaki-Wraps mat Tzatziki variéieren?
Jo. Huelt Lamm oder Halloumi.