Modul 18 · Wraps & Cracker
Gréng Spinat- & Feta-Wraps
Gréng Spinat- & Feta-Wraps ass e Keto-Brout mat 2.4 g Netto-Kuelenhydrater, 14 g Protein an 12 g Fett pro Portioun (174 kcal). Et ass fir 4 Persounen a brauch am Ganzen 35 min.
Hellgréng Wraps aus gemixte Spinat, Eeër a Feta. Si gesinn an der Hallschent geschnidden wonnerschéin aus a bréngen eng extra Portioun Gréngs an all Mëttegiessen.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 15 min · Gesamtzäit: 35 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 2.4 g |
| Protein | 14 g |
| Fett | 12 g |
| Energie | 174 kcal |
| Vitamin D | 1.1 µg |
| Kalzium | 294 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 200 g Bio-Baby-Spinat
- 4 piece Bio-Eeër
- 80 g Feta, zerbréckelt
- 40 g Parmesan, geraspert
- 1 tbsp Psylliumschuelepolver
- 1 pinch Salz a Muskatnoss
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 190 °C (Ëmluft 170 °C) virhëtzen an e grousst Blech ausleeën.
- Spinat, Eeër, Feta, Parmesan, Psyllium a Gewierzer mixen, bis eng glat Mass entsteet.
- 5 Minutte raschte loossen, dann dënn zu engem Rechteck aussträichen.
- 14–16 Minutte baken, bis se stockéiert, awer nach mëll sinn.
- Op dem Pabeier ofkille loossen, duerno a 4 Wrappe schneiden.
Tipps vum Chef
- Net ze laang baken: d'Ränner solle gréng bleiwen, net brong.
Variatiounen
- Eng Handvoll Basilikum dobäiginn.
- Huelt Geessekéis.
Opbewahrung
Hält sech 3 Deeg am Frigo.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Grénge Spinat- & Feta-Wraps?
Eng Portioun huet 2.4 g Netto-Kuelenhydrater, 14 g Protein an 12 g Fett (174 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Schätzungen; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech déi gréng Spinat- & Feta-Wraps am Viraus preparéieren, stockéieren oder afréieren?
Hält sech 3 Deeg am Frigo.
Wéi eng Allergènen sinn an de grénge Spinat- & Feta-Wraps?
Dëst Rezept enthält Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn déi gréng Spinat- & Fetawraps vegetaresch?
Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.
Kann ech déi gréng Spinat- a Fetawraps variéieren?
Jo. Gitt eng Handvoll Basilikum derbäi. Huelt Geessekéis.