Gréng Shakshuka mat Spinat, Courgette & Feta

Gréng Shakshuka mat Spinat, Courgette & Feta ass e Keto-Kaffi mat 11.8 g Netto-Kuelenhydrater, 22 g Protein an 31 g Fett pro Portioun (414 kcal). Et ass fir 2 Persounen a brauch am Ganzen 25 min.

Eeër, sanft pochéiert an enger frëscher, kräidereger Pan mat Spinat, Zucchini a Puerro, ofgeronnt mat Feta a Chili: Shakshuka a senge frësche grénge Fréijoersfaarwen.

geschätzte 11.8 g Netto-Kuelenhydrater pro Portioun25 min am Ganzen2 Portiounen

KaffiEeërvegetareschBlatgeméisAus enger Pan

E kuerzen, KI-generéierten Teaser vum fäerdege Plat.

Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept

Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäerten

Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.

Portiounen: 2 Portiounen · Aktiv Zäit: 15 min · Gesamtzäit: 25 min

Närwäerter pro Portioun (Geschat, d'Rezept ergëtt 2 Portiounen)
Pro Portioun	Quantitéit
Netto-Kuelenhydrater	11.8 g
Protein	22 g
Fett	31 g
Energie	414 kcal

Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.

Zutaten

2 tbsp Bio-Olivenueleg
1 piece klenge Bio-Pouer, a Scheiwe geschnidden (ongeféier 80 g)
1 piece Bio-Courgette, a Wierfele geschnidden (ongeféier 200 g)
1 piece Bio-Knuewelekszéif, a Scheiwen
1 tsp gemuelte Kräizkümmel
200 g Bio-Spinat
4 piece Bio-Eeër
60 g Bio-Feta, zergrimmelt
10 g Bio-Koriander oder Dill
1 pinch Chiliflacken
0.5 piece Bio-Zitroun, ausgepresst

Schrëtt-fir-Schrëtt-Method

D'Päerdskramp an d'Courgette am Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt fir 6 Minutte mëll ginn doe loossen.
Knuewelek a Kräizkümmel fir 1 Minutt derbäiginn, duerno de Spinat an Handvullen derbäi, bis en zesummegefall ass; wierzen an Zitrounejus derbäiginn.
4 Kaulen maachen an an all eent en Ee schloen. Zoudecken a bei niddreger Hëtzt 5–7 Minutte kachen, bis d'Eewäiss fest ass an d'Eegiel nach flësseg.
Verdeelt Feta, Kraider a Chili-Flacken driwwer a bréngt d'Paan op den Dësch.

Tipps vum Chef

En Deckel fänkt den Damp an a léisst d'Uewerfläch vun den Eeër stocken, ouni datt de Buedem ze vill duerchgëtt.

Variatiounen

Gitt e Läffel grénge Pesto derbäi.
Huelt Grünkohl oder Mangold amplaz vu Spinat.

Opbewahrung

Am beschte frësch gekacht.

Froen an Äntwerten

Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Grénger Shakshuka mat Spinat, Zucchini & Feta?

Eng Portioun huet 11.8 g Netto-Kuelenhydrater, 22 g Protein an 31 g Fett (414 kcal). D'Rezept ergëtt 2 Portiounen. Dës Wäerter si Schätzungen; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.

Kann ech déi gréng Shakshuka mat Spinat, Courgette & Feta am Viraus preparéieren, stockéieren oder afréieren?

Am beschte frësch gekacht.

Wéi eng Allergènen sinn an der grénger Shakshuka mat Spinat, Zucchini & Feta?

Dëst Rezept enthält Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.

Ass déi gréng Shakshuka mat Spinat, Zucchini & Feta vegetaresch?

Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.

Kann ech déi gréng Shakshuka mat Spinat, Courgette a Feta variéieren?

Jo. Gitt e Läffel grénge Pesto derbäi. Huelt Grünkohl oder Mangold amplaz vu Spinat.

All Rezepter duerchsichen