Modul 18 · Wraps & Cracker
Geräicherte Makréilen- a Mierrettich-Wraps mat Gurk
Geräichert Makréil- & Mierréidech-Wraps mat Gurk ass e Keto-Mëttegiessen mat 4.5 g Netto-Kuelenhydrater, 23 g Protein an 28 g Fett pro Portioun (362 kcal). Et geet fir 4 Persounen a brauch am Ganzen 40 Minutten.
Omega-3-räich geräichert Makréil mat Meerrettich-Crème-fraîche, knackeger Gurk an Dill an hausgemaachte Spinat-Wraps.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Fësch, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 25 min · Gesamtzäit: 40 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 4.5 g |
| Protein | 23 g |
| Fett | 28 g |
| Energie | 362 kcal |
| Vitamin D | 9.3 µg |
| Kalzium | 210 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 1.5 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 200 g Bio-Baby-Spinat (fir d'Wraps)
- 4 piece Bio-Eeër (fir d'Wraps)
- 80 g Feta (fir d'Wraps)
- 1 tbsp Psylliumschuelepolver (fir d'Wraps)
- 250 g geräichert Makrelefileten, a Stécker gezupft
- 100 g Bio-Crème-fraîche
- 2 tsp gerasperte Mieren
- 150 g Bio-Kuerketer, a Bännercher gehobelt
- 10 g Bio-Dill
- 1 piece Bio-Zitroun
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 190 °C (Ëmluft 170 °C) virhëtzen an e grousst Blech ausleeën. Spinat, Eeër, Feta a Psyllium cremeg mixen; 5 Minutte raschte loossen.
- Dënn aussträichen a fir 14–16 Minutte baken, bis se just fest sinn; ofkille loossen an a 4 Wraps schneiden.
- Crème fraîche, Mierréidech, Zitroun a Peffer vermëschen.
- Op d'Wraps sträichen, Makrele, Gurk an Dill dropginn an arullen.
Tipps vum Chef
- D'Haut an eventuell Gräiten aus der Makréil eraushuelen.
Variatiounen
- Huelt waarmgerächterte Saumon.
Opbewahrung
Am beschten um selwechten Dag.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a geräicherte Makréilen- a Mierréitich-Wraps mat Gurk?
Eng Portioun huet 4.5 g Netto-Kuelenhydrater, 23 g Protein a 28 g Fett (362 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech gefëmmte Makrélen- & Miererrettich-Wraps mat Gurk am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Am beschten um selwechten Dag.
Wéi eng Allergènen sinn an de Fëmmfësch-Märel- & Mieren-Wraps mat Gurk?
Dëst Rezept enthält Eeër, Fësch a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn d'Geräichert Makrell- & Miererrettich-Wraps mat Gurk glutenfräi?
Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.
Kann ech d'Geräuchert-Makréil- & Meerrettich-Wraps mat Gurk variéieren?
Jo. Huelt waarmgeräicherte Saumon.