Modul 18 · Wraps & Cracker
Garnelen- & Avocado-Cocktail-Wraps
Krevette- & Avocado-Cocktail-Wraps ass e Keto-Mëttegiessen mat 5.1 g Netto-Kuelenhydrater, 32 g Protein an 27 g Fett pro Portioun (391 kcal). Et ass fir 4 Persounen a brauch am Ganzen 50 Minutten.
Séiss Crevetten an enger liicht wierzeger Cocktailszooss mat Avocado a knuspreger Zalot, gerullt an hausgemaachten Zucchini-Wraps.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Krustendéieren, Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 25 min · Gesamtzäit: 50 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 5.1 g |
| Protein | 32 g |
| Fett | 27 g |
| Energie | 391 kcal |
| Vitamin D | 1 µg |
| Kalzium | 382 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.2 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 600 g Bio-Courgetten, graff geraspelt (fir d'Wraps)
- 3 piece Bio-Eeër (fir d'Wraps)
- 80 g Parmesan, reng geraspert (fir d'Wraps)
- 60 g Mozzarella, geraspert (fir d'Wraps)
- 300 g gekachten a geschielt Crevetten
- 3 tbsp hausgemaachte Mayonnaise
- 1 tsp Tomatepurée
- 1 tsp Bio-Zitrounejus
- 1 pinch Cayenne
- 1 piece zaarten, reifen Bio-Avocado
- 80 g Bio-Little-Gem-Blieder
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 200 °C (Ëmluft 180 °C) virhëtzen an e grousst Blech ausleeën. Déi geraspelt Courgette salzen, 10 Minutte stoe loossen, dann an engem Kichenduch ganz dréchen ausdrécken.
- Mëscht d'Courgette mat den Eeër a béide Kéisen, sträicht se ganz dënn an engem Rechteck aus a bakt se 18–20 Minutte gëllen; ofkille loossen an a 4 Wraps schneiden.
- Mayonnaise, Tomatepurée, Zitroun a Cayenne zu enger Cocktailzooss vermëschen; d'Crevetten ënnerhiewen.
- Leet Zalot a geschnidden Avocado op all Wrap, gitt d'Garnelen drop a rullt se op.
Tipps vum Chef
- Tomatemuerch amplaz vu Ketchup hält et zockerfräi.
Variatiounen
- Huelt Kriibs.
- E bësse Mierenrettech dobäiginn.
Opbewahrung
Am beschten um selwechten Dag.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Gambas- & Avocado-Cocktail-Wraps?
Eng Portioun huet 5.1 g Netto-Kuelenhydrater, 32 g Protein a 27 g Fett (391 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech Crevetten- & Avocado-Cocktail-Wraps am Viraus preparéieren, lageren oder afréieren?
Am beschten um selwechten Dag.
Wéi eng Allergèener sinn an de Crevetten- & Avocado-Cocktail-Wraps?
Dëst Rezept enthält Krustendéieren, Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn d'Pangelen- & Avocado-Cocktail-Wraps glutenfräi?
Jo. Keng vun den Zutaten enthält Gluten. Préift d'Etikette vu verschafften Zutaten ewéi Bouillon oder Gewierzer.
Kann ech d'Garnelen- an Avocado-Cocktail-Wraps variéieren?
Jo. Huelt Krabben. Gitt e bësse Mierenrettich derbäi.