Modul 18 · Wraps & Cracker
Broccoli- & Mozzarella-Wraps
Brokkoli-Mozzarella-Wraps ass e Keto-Brout mat 4.7 g Netto-Kuelenhydrater, 15 g Protein an 11 g Fett pro Portioun (178 kcal). Et geet fir 4 Portiounen a brauch am Ganzen 45 min.
Reng zerkleinerten Choufleur, Mozzarella an Eeër, zu mëllen, kéisege Wraps mat engem schéine gréng-gesprenkelte Look gebak.
Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept
BewäertungBewäertungen
Nach keng Bewäertungen
Mellt Iech un, fir dëst Rezept ze bewäertenVillmools Merci! Dir hutt et bewäert mat Är Bewäertung konnt net gespäichert ginn. Probéiert w.e.g. nach eng Kéier.
Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: Eeër, Mëllech. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.
Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 20 min · Gesamtzäit: 45 min
| Pro Portioun | Quantitéit |
|---|---|
| Netto-Kuelenhydrater | 4.7 g |
| Protein | 15 g |
| Fett | 11 g |
| Energie | 178 kcal |
| Vitamin D | 0.9 µg |
| Kalzium | 276 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.
Zutaten
- 400 g Bio-Broccoli, reng gehackt
- 3 piece Bio-Eeër
- 100 g Mozzarella, geraspert
- 30 g Parmesan, geraspert
- 1 piece kleng Bio-Knuewelekszéif, geriwwen
Schrëtt-fir-Schrëtt-Method
- Den Uewen op 200 °C (Ëmluft 180 °C) virhëtzen an e grousst Blech ausleeën.
- Dämpft dee gehackte Broccoli 4 Minutten, loosst en ofkillen an dréckt en dréchen aus.
- Mëscht mat Eeër, Kéisen, Knuewelek an enger Prise Salz.
- Dënn aussträichen a fir 18–20 Minutte baken.
- Ofkille loossen, a 4 Deeler schneiden a vum Pabeier ofzéien.
Tipps vum Chef
- Verwäert och d'Broccolisstiller: geschielt a püréiert si se séiss a zaart.
Variatiounen
- Zitrouneschuel derbäiginn.
- Huelt Cheddar.
Opbewahrung
Hält sech 3 Deeg am Frigo.
Froen an Äntwerten
Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn an de Brokkoli- a Mozzarella-Wraps?
Eng Portioun huet 4.7 g Netto-Kuelenhydrater, 15 g Protein a 11 g Fett (178 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.
Kann ech Broccoli- & Mozzarella-Wraps am Viraus maachen, versuergen oder afréieren?
Hält sech 3 Deeg am Frigo.
Wéi eng Allergèener sinn an de Brokkoli- & Mozzarella-Wraps?
Dëst Rezept enthält Eeër a Mëllech, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.
Sinn Broccoli- & Mozzarella-Wraps vegetaresch?
Jo. D'Rezept enthält kee Fleesch a kee Fësch.
Kann ech Broccoli- & Mozzarella-Wraps variéieren?
Jo. Zitrouneschuel dobäiginn. Cheddar benotzen.