Heem / Rezepter / An der Pan gebroden Hingerdiichten mat knusprecher Haut, Zitrounen-Thymian-Panneszooss a mëll geschmortem Knueweleksspinat

Modul 3 · Fleesch & Gefligel

An der Pan gebroden Hingerdiichten mat knusprecher Haut, Zitrounen-Thymian-Panneszooss a mëll geschmortem Knueweleksspinat

An der Pan gebroden Hingerdéiwe mat knuuspreger Haut, Zitrounen-Thymian-Zooss a geschmortem Knuewelekspinat ass en Owendiessen mat 4.9 g Netto-Kuelenhydrater, 43 g Protein a 46 g Fett pro Portioun (606 kcal). D'Rezept ass fir 4 Persounen a brauch am Ganzen 24 Stonnen a 50 Minutten.

De Poulet, vun deem jiddereen dreemt: knuspreg Haut, saftegt Fleesch an eng glänzend Panenzooss an enger eenzeger Pan.

4.9 g geschaten Netto-Kuelenhydrater pro Portioun1 Dag am Ganzen4 Portiounen
BiohausgemaachNährwäert-Schätzung
E kuerzen, KI-generéierten Teaser vum fäerdege Plat.

Dëst Rezept deelen

FacebookPinterest

Deelt de Video direkt op Instagram, TikTok oder WhatsApp — oder späichert en a füügt d'Beschreiwung an.

Foto späicherenVideo späicheren

Wéi ass et gelongen? Bewäert dëst Rezept

Allergenen an dësem Ketogeni-Rezept: glutenhaltegt Getreide, Sojabounen, Mëllech, Zelleri, Sulfitten. Beinhalt opgelëscht fakultativ Alternativen; iwwerpréift déi tatsächlech Zutatenetiketten an Ersatzprodukter.

Portiounen: 4 Portiounen · Aktiv Zäit: 25 min · Gesamtzäit: 1 Dag

Närwäerter pro Portioun (Geschat, d'Rezept ergëtt 4 Portiounen)
Pro PortiounQuantitéit
Netto-Kuelenhydrater4.9 g
Protein43 g
Fett46 g
Energie606 kcal

Närwäerter si Schätzungen, kee medezinesche Rot. Kuckt op d'Etikette vun den Zutaten a weit Är eegen Portiounen of, besonnesch wann Dir eng streng deeglech Kuelenhydratgrenz anhaalt. Wéi dës Schätzungen ze interpretéiere sinn.

Zutaten

  1. 8 piece Pouletscuissen aus Freilandhalung, mat Schank an Haut (ongeféier 1.2 kg)
  2. 8 g fäint Mieresalz (1½ tsp) an 1 tsp schwaarze Peffer
  3. 1 tbsp Ghee, Intenfett oder Avocado-Ueleg
  4. 4 piece Zweige Thymian a 4 Knuewelekszéiwen, zerdréckt
  5. 1 piece kleng Bio-Schalott, reng gehackt (ongeféier 30 g)
  6. 120 ml dréchene Wäisse Wäin (oder extra Bouillon plus 2 tsp Wäisswäinessig)
  7. 180 ml Bio-Pouletsbouillon oder Schankebouillon
  8. 30 g kal Bio-Botter, a Wierfele geschnidden
  9. 1 tbsp Bio-Zitrounejus, plus de Zeste vun ½ Zitroun
  10. 2 tbsp Bio-Péiterséilech, gehackt
  11. 400 g frësche Bio-Spinat (oder Mangold)
  12. 1 tbsp Olivenueleg oder Botter, 2 Knuewelekszéiwen a Scheiwen, eng Prise Salz a Muskotnoss

Schrëtt-fir-Schrëtt-Method

  1. Dréche salzen. D'Héngerkeepecher dréchentupfen. Ënner an op der Haut salzen. Mat der Haut no uewen op engem Gitter am Frigo opgedeckt 12–24 Stonne placéieren (op d'mannst 1 Stonn bei Raumtemperatur, wann Dir presséiert sidd).
  2. Den Uewen op 200 °C / 400 °F (Ëmluft 180 °C) virhëtzen. D'Héngchen 20 Minutte virum Kachen aus dem Frigo huelen a mat Peffer wierzen.
  3. Fänkt kal un. Gitt d'Ghee an eng grouss, uewefest Pan (Gosseisen oder Inox) a leet d'Krämpelen mat der Haut no ënnen an déi kal oder knapps waarm Pan. Dréit d'Hëtzt op mëttel. E kale Start léisst d'Fett lues ausschmëlzen a suergt fir déi knusperegst Haut.
  4. D'Haut fir 12–15 Minutten ausschmëlze loossen, bis se déif gëllenbrong ass an d'Fett ausgelooss ass. D'Hähnchen net réckelen; heiansdo mat engem Spatel liicht erofdrécken.
  5. Ëmdréien a broden. D'Uewerschenkelen mat der Haut no uewen dréien. Den Thymian an de Knuewelek an d'Pan ginn. Fir 12–15 Minutten an den Uewen stellen, bis deen décksten Deel 78–82 °C (172–180 °F) weist. (Sécherheetshalwer mindestens: 74 °C.)
  6. D'Hähnchen op engem Teller, mat der Haut no uewen an opgedeckt, 8 Minutte raschte loossen. Bis op 1 Tbsp Fett alles ofschëdden.
  7. Panneszooss. D'Pann nees op mëttel Hëtzt stellen (de Grëff ass gliddeg: huelt en Duch). D'Schalott dobäiginn, 1 Minutt ubroden. De Wäin dra schëdden, de Bratensatz lasskrazzen an ëm zwee Drëttel akachen loossen. Fond derbäiginn an ëm d'Hallschent reduzéieren, ongeféier 4–5 Minutten.
  8. Fäerdegmaachen. Vun der Hëtzt ewech déi kal Botter Wierfel fir Wierfel mat engem Schnéibiesem drënner schloen, dann den Zitrounejus, d'Zitrouneschuel an de Péiterséilech. Schmaachen a mat Salz ofstëmmen.
  9. De Spinat an enger zweeter Pan verklénge loossen: Ueleg waarm maachen, Knuewelek fir 20 Sekonnen derbäiginn, de Spinat handvollweis dra ginn, 1–2 Minutten duerchschwenken, bis en just verklongen ass. Mat Salz a Muskat wierzen.
  10. E Bett aus Spinat uriichten, zwou Pouletsschenkelen drop leeën (mat der Haut no uewen, fir datt se knuspreg bleift), an d'Zooss ronderëm d'Haut schëdden, net driwwer.

Variatiounen

Opbewahrung

Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.

Froen an Äntwerten

Wéi vill Netto-Kuelenhydrater sinn a Pouletscuissen aus der Pan mat knaspreger Haut, Zitroune-Thymian-Jus a liicht ugeschwenktem Knueweleks-Spinat?

Eng Portioun huet 4.9 g Netto-Kuelenhydrater, 43 g Protein a 46 g Fett (606 kcal). D'Rezept ergëtt 4 Portiounen. Dës Wäerter si Richtwäerter; Är eegen Zutate kënnen ofwäichen.

Kann ech d'Héngeruberschanke mat knuspreger Haut, Zitrounen-Thymian-Pangeszooss an zatzem Knueweleksspinat am Viraus preparéieren, stockéieren oder afréieren?

Am beschte frësch zerwéieren. Reschter direkt an engem zouenen Dëppchen an de Frigo stellen a bannent zwee Deeg verbrauchen.

Wéi eng Allergèener sinn an den an der Pan gebrodene Pouletsdiichten mat knuspereger Haut, Zitrounen-Thymian-Zooss a Knuewelekspinat?

Dëst Rezept enthält glutenhaltegt Getreide, Soja, Mëllech, Zelleri a Sulfiter, wéi vu Ketogeni uginn. Kontrolléiert ëmmer d'Etikette vun de Produkter, déi Dir benotzt.

Kann ech déi an der Pan gebroden Hingerdëppercher mat krupileger Haut, Zitrounen-Thym-Zooss a geschmortem Knueweleksspinat variéieren?

Jo. Zutaten, déi ersat ginn, ofweien an d'Närwäerter virum Zerwéieren nei berechnen.

All Rezepter duerchsichen