Modulo 3 · Carne e pollame
Coscia d'anatra confit con pelle croccante, scarola calda e insalata di noci
Cosce d'anatra confit con pelle croccante e insalata calda di riccia e noci è una cena cheto con 2.2 g di carboidrati netti, 33 g di proteine e 93 g di grassi per porzione (978 kcal). Dosi per 4 persone e 5 ore di tempo totale.
Anatra morbidissima, ricca di gusto, che si stacca dall'osso, con una pelle croccante e dorata come una cialda, accompagnata da una fresca insalata amara al limone.
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Allergeni in questa ricetta Ketogeni: frutta a guscio, senape, solfiti. Include le alternative opzionali indicate; controllare le etichette degli ingredienti effettivi e delle sostituzioni.
Porzioni: 4 · Tempo attivo: 30 min · Tempo totale: 5 h
| Per porzione | Quantità |
|---|---|
| Carboidrati netti | 2.2 g |
| Proteine | 33 g |
| Grassi | 93 g |
| Energia | 978 kcal |
I valori nutrizionali sono stime e non costituiscono un parere medico. Controlla le etichette degli ingredienti e pesa le tue porzioni, soprattutto se segui un limite giornaliero di carboidrati molto rigoroso. Come interpretare queste stime.
Ingredienti
- 4 piece cosce d'anatra biologica (circa 250–300 g ciascuna)
- 20 g sale marino grosso (circa l'1.5 % del peso del cosciotto)
- 1 piece salagione: 6 grani di pepe pestati, 4 rametti di timo, 3 foglie di alloro, 4 spicchi d'aglio, scorzette d'arancia
- 700 g grasso d'anatra fuso (o metà grasso d'anatra e metà olio d'oliva), quanto basta per coprire
- 200 g indivia riccia, scarola o misticanza amara biologica
- 40 g noci biologiche, tostate
- 1 piece scalogno biologico, affettato sottilmente
- 2 tbsp olio di noci o olio d'oliva
- 1 tbsp aceto di sherry o di vino rosso, 1 tsp di senape di Digione e un pizzico di sale
- 2 tsp grasso d'anatra tenuto da parte, per far appassire le verdure a foglia
Procedimento passo a passo
- Maturare l'anatra. Asciugare le cosce tamponandole. Massaggiare sale, pepe, timo e aglio su entrambi i lati. Disporre in una pirofila, aggiungere l'alloro e la scorza d'arancia, coprire e refrigerare per 12–24 h. Non superare le 36 h altrimenti le cosce risulteranno troppo salate.
- Preriscalda il forno a 120 °C / 250 °F (statico) o 110 °C (ventilato). L'obiettivo: il grasso deve rimanere a circa 90 °C, fremendo appena, senza mai bollire vivacemente.
- Sciacqua e asciuga. Rimuovi le erbe e l'eventuale liquido; sciacqua rapidamente sotto acqua fredda se la superficie sembra troppo salata. Asciuga perfettamente tamponando.
- Coprite con il grasso. Disponete le cosce ben strette, con la pelle rivolta verso l'alto, in una pirofila profonda o in una piccola cocotte. Inserite l'aglio e una foglia di alloro fresco. Versate il grasso d'anatra fuso fino a coprire completamente le cosce.
- Cuocete a fuoco lento per 3½–4 ore, fino a quando la carne non si staccherà dall'osso con una leggera pressione e lo spiedino non incontrerà alcuna resistenza.
- Lasciate raffreddare nel loro grasso. Fate riposare le cosce immerse nel grasso. Per un sapore ottimale, tenetele in frigorifero per tutta la notte: il grasso si solidificherà proteggendole.
- Per servire, rendete la pelle croccante. Prelevate le cosce dal grasso (raschiate via l'eccesso; conservate il grasso e la gelatina, che sono puro sapore). Scaldate una padella antiaderente o in ghisa a fuoco medio, con la pelle rivolta verso il basso, per 8–10 minuti fino a renderla molto croccante. In alternativa, arrostite su una teglia a 220 °C per 15 minuti. La carne deve essere fumante fino al cuore.
- Preparate il condimento e l'insalata. Emulsionate l'olio di noci, l'aceto, la senape e il sale. Scaldate 2 tsp di grasso d'anatra in una padella con lo scalogno per 1 minuto, unite le verdure a foglia per 20 secondi fino a farle appena appassire, poi condite con la vinaigrette e le noci tostate.
- Impiatta la coscia sulle verdure a foglia, unendo al condimento dell'insalata un cucchiaio di gelatina di confit (lo strato gelatinoso sotto il grasso) per dare maggiore ricchezza.
Varianti
- Pesa le sostituzioni e ricalcola i valori nutrizionali prima di servire.
Conservazione
Ottimo servito fresco. Riponi subito gli avanzi in frigorifero in un contenitore coperto e consuma entro due giorni.
Domande e risposte
Quanti carboidrati netti contiene il Confit di coscia d'anatra con pelle croccante e insalata tiepida di scarola riccia e noci?
Una porzione contiene 2.2 g di carboidrati netti, 33 g di proteine e 93 g di grassi (978 kcal). La ricetta è per 4 porzioni. Questi valori sono indicativi; gli ingredienti utilizzati possono variare.
Posso preparare in anticipo, conservare o congelare il confit di coscia d'anatra dalla pelle croccante con insalata tiepida di riccia e noci?
Ottimo servito fresco. Riponi subito gli avanzi in frigorifero in un contenitore coperto e consuma entro due giorni.
Quali allergeni sono presenti nella Coscia d'anatra confit con pelle croccante, insalata tiepida di riccia e noci?
Contiene frutta a guscio, senape e solfiti, come indicato da Ketogeni per questa ricetta. Controlla sempre le etichette dei prodotti utilizzati.
Il confit di coscia d'anatra con pelle croccante e insalata calda di scarola riccia e noci è senza glutine?
Sì. Nessuno degli ingredienti contiene glutine. Controlla le etichette degli ingredienti trasformati come brodo o spezie.
Posso variare il confit di coscia d'anatra con pelle croccante, insalata tiepida di riccia e noci?
Sì. Pesa le sostituzioni e ricalcola i valori nutrizionali prima di servire.
