Tælenskt grænt fiskikarrý með kúrbít og basilíku

Taílenskt grænt fiskikarrí með kúrbít og basilíku er ketókvöldverður með 11,2 g af hreinum kolvetnum, 33 g af prótíni og 27 g af fitu í hverjum skammti (420 kcal). Uppskriftin er fyrir 4 og tekur alls 30 mínútur.

Hvítfiskbitar látnir krauma í ilmandi grænu karríi með kókosmjólk, kúrbít og taílenskri basilíku, bornir fram yfir blómkálshrísgrjónum.

11.2 g áætluð netholvetni í skammti30 min samtals4 skammtar

fiskurtaílenskurán mjólkurvaraí einum pottifjölskyldan

Taílenskt grænt fiskikarrí með kúrbít og basilíku, Ketogeni ketó-kvöldverður

Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn

Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunn

Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni-uppskrift: krabbadýr, fiskur. Á einnig við um valfrjálsa valkosti; athugaðu innihaldslýsingar á umbúðum og staðgönguvörum.

Fjöldi skammta: 4 skammtar · Virkur tími: 15 min · Heildartími: 30 min

Næringargildi í hverjum skammti (áætlun, uppskrift gefur 4 skammta)
Í hverjum skammti	Magn
Nettó kolvetni	11.2 g
Prótein	33 g
Fita	27 g
Orka	420 kcal
D-vítamín	1.5 µg
Kalsíum	90 mg
Ómega-3 (EPA + DHA)	0.6 g

Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.

Hráefni

600 g þorskur, ufsi eða lúða
400 ml lífræn fitumikil kókosmjólk
2 tbsp Tælenskt grænt karrýmauk (athugið sykurmagn)
1 tbsp fiskisósa
250 g lífrænt kúrbítur, í hálfmánum
150 g lífrænar grænar baunir
1 piece lífræn límóna, kreist
15 g Tælensk basilika eða kóríander
1 tbsp lífræn kókosolía
500 g lífrænt blómkál, hrísgrjónað

Aðferð skref fyrir skref

Steikið karrýpaukið í olíunni í 1 mínútu.
Bættu við kókosmjólk og fiskisósu og láttu malla í 5 min.
Bættu kúrbít og baunum við í 4 min, síðan fiskinum í 5 min til viðbótar.
Gufusjóðið á meðan blómkálshrísgrjónin í 4 min.
Ljúktu karrýréttinum með límónu og basilíku og berðu fram yfir blómkálshrísgrjónum.

Ráð kokksins

Hrærið varlega þegar fiskurinn er kominn út í svo bitarnir haldist heilir.
Mörg taílensk karrýmauk innihalda rækjumauk.

Tilbrigði

Notaðu rækjur.
Bættu spínati við í lokin.

Geymsla

Geymist í 2 daga í kæli.

Spurningar og svör

Hvað eru margir nettókolvetni í taílensku grænu fiskikarríi með kúrbít og basilíku?

Í hverjum skammti eru 11.2 g nettókolvetni, 33 g prótein og 27 g fita (420 kcal). Uppskriftin gefur 4 skammta. Þessar tölur eru áætlaðar; þitt hráefni gæti verið frábrugðið.

Get ég útbúið tælenskt grænt fiskikarrí með kúrbít og basilíku fyrirfram, geymt eða fryst?

Geymist í 2 daga í kæli.

Hvaða ofnæmisvaldar eru í tælensku grænu fiskikarríi með kúrbít og basilíku?

Inniheldur krabbadýr og fisk, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.

Er taílenskt grænt fiskikarrí með kúrbít og basilíku glútenlaust?

Já. Ekkert hráefnanna inniheldur glúten. Kannið merkingar á unnum vörum eins og soði eða kryddum.

Get ég breytt uppskriftinni að tælensku grænu fiskikarríi með kúrbít og basilíku?

Já. Notaðu rækjur. Bættu spínati við í lokin.

Skoða allar uppskriftir