Pönnusteikt síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli

Pönnusteikt síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli er ketókvöldverður með 6.5 g af hreinum kolvetnum, 34 g af próteini og 37 g af fitu í hverjum skammti (495 kcal). Uppskriftin er fyrir 4 og tekur alls 30 mínútur.

Norskur steiktur síld gerður ketó: fersk síldarflök í stökkri möndluhúð, steikt upp úr smjöri, með mjúku kúmenkáli og títuberjum til hliðar.

6.5 g áætluð hrein kolvetni í hverjum skammti30 min samtals4 skammtar

fiskuromega-3d-vítamínnorrænt

Pönnusteikt síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli, Ketogeni ketókvöldverður

Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn

Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunn

Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni-uppskrift: egg, fiskur, mjólk, hnetur. Á einnig við um valfrjálsa valkosti; athugaðu innihaldslýsingar á umbúðum og staðgönguvörum.

Fjöldi skammta: 4 skammtar · Virkur tími: 20 min · Heildartími: 30 min

Næringargildi í hverjum skammti (áætlun, uppskrift gefur 4 skammta)
Í hverjum skammti	Magn
Nettó kolvetni	6.5 g
Prótein	34 g
Fita	37 g
Orka	495 kcal
D-vítamín	62 µg
Kalsíum	192 mg
Ómega-3 (EPA + DHA)	2.6 g

Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.

Hráefni

600 g fersk síldarflök
60 g lífrænar malaðar möndlur
1 piece lífrænt egg, þeytt
40 g lífrænt smjör
500 g lífrænt spisskál, strimlað
30 g lífrænt smjör fyrir kálið
1 tsp kúmenfræ
30 g hrútaber/tyttuber (ósykruð), valfrjálst
10 g lífrænt dill

Aðferð skref fyrir skref

Kryddið síldina, dýfið kjöthliðinni í egg og þrýstið síðan ofan í möndlurnar.
Eldið kálið með smjöri, kúmeni og skvettu af vatni undir loki í 6 min.
Steikið síldina með möndluhliðina niður í freyðandi smjöri við miðlungshita í 2–3 mínútur þar til gullinbrún; snúið og steikið í 1 mínútu.
Berið fram á kálinu með dilli og lítilli skeið af hrútaberjum.

Ráð kokksins

Sild er ein ríkasta náttúrulega uppspretta D-vítamíns.

Tilbrigði

Notaðu makrílflök.
Berið fram með sinnepssmjöri.

Geymsla

Best nýsteikt.

Spurningar og svör

Hversu mörg nettókolvetni eru í pönnusteiktum síldarflökum í möndluhjúp með smjörstiktu káli?

Hver skammtur inniheldur 6.5 g nettókolvetni, 34 g prótein og 37 g fitu (495 kcal). Uppskriftin dugar í 4 skammta. Þessar tölur eru áætlaðar; hráefnin þín geta verið breytileg.

Get ég útbúið pönnusteikta síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli fyrirfram, geymt eða fryst?

Best nýsteikt.

Hvaða ofnæmisvaldar eru í pönnusteiktri síld í möndluhjúp með smjörgljáðu káli?

Inniheldur egg, fisk, mjólk og hnetur, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.

Er pönnusteikt síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli glútenlaus?

Já. Ekkert hráefnanna inniheldur glúten. Kannið merkingar á unnum vörum eins og soði eða kryddum.

Get ég breytt út af fyrir pönnusteiktri síld í möndluhjúp með smjörsteiktu káli?

Já. Notaðu makrílflök. Berðu fram með sinnepssmjöri.

Skoða allar uppskriftir