14. hluti · Morgun- og hádegisverðir
Kókosgrautur með chia- og hörfræjum og hindberjum
Kókosgrautur með chia- og hörfræjum ásamt hindberjum er ketómorgunmatur með 7,2 g nettó kolvetni, 8 g prótein og 34 g fitu í hverjum skammti (367 kcal). Fyrir 2 og tekur samtals 8 klukkustundir og 5 mínútur.
Rjómakenndur grautur sem þú útbýrð kvöldinu áður: chia-fræ og gullin hörfræ lögð í bleyti í kókosmjólk, toppuð með hindberjum og ristuðum möndlum.
Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn
einkunneinkunnir
Engin einkunn komin
Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunnTakk fyrir! Þú gafst Ekki tókst að vista einkunnina þína. Vinsamlegast reyndu aftur.
Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni uppskrift: hnetur. Á við um uppgefna valkosti; athugið innihaldslýsingar á vörum og staðgönguvörum.
Magn: 2 skammtar · Virkur tími: 5 mín · Heildartími: 8 klst 5 mín
| Í hverjum skammti | Magn |
|---|---|
| Nettó kolvetni | 7.2 g |
| Prótein | 8 g |
| Fita | 34 g |
| Orka | 367 kcal |
Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.
Hráefni
- 30 g lífræn chiafræ
- 20 g lífræn gullin hörfræ, möluð
- 200 ml lífræn fitumikil kókosmjólk
- 150 ml vatn eða ósæt möndlumjólk
- 0.5 tsp vanilludropar og ögn af kanil
- 80 g lífræn hindber
- 15 g lífrænar möndluflögur, ristaðar
Aðferð skref fyrir skref
- Pískið saman kókosmjólk, vatn, vanillu og kanil í skál eða tveimur krukkum.
- Hrærið chia- og hörfræjum saman við og þeytið aftur eftir 5 min svo engir kekkir myndist.
- Setjið lok á og geymið í kæli yfir nótt (eða í að minnsta kosti 4 klst) þar til þykkt.
- Berið fram toppað með hindberjum og ristuðum möndlum.
Ráð kokksins
- Að píska tvisvar er leyndarmálið á bak við silkimjúkan, kekkjalausan graut.
Tilbrigði
- Notaðu brómber eða örlítið rifið sítrónuhýði.
- Hitið varlega á köldum morgnum.
Geymsla
Geymist í 3 daga í kæli í lokuðum krukkum.
Spurningar og svör
Hve mörg nettókolvetni eru í Chia- og hörfrækókosgraut með hindberjum?
Einn skammtur inniheldur 7.2 g nettó kolvetni, 8 g prótein og 34 g fitu (367 kcal). Uppskriftin dugar fyrir 2 skammta. Þessar tölur eru áætlaðar; eigin hráefni geta verið breytileg.
Get ég útbúið chia- og hörfræjakókosgraut með hindberjum fyrirfram, geymt eða fryst?
Geymist í 3 daga í kæli í lokuðum krukkum.
Hvaða ofnæmisvaldar eru í Kókosgrauti með chia og hörfræjum ásamt hindberjum?
Inniheldur hnetur, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.
Er chia- og hörfrækókosgrautur með hindberjum vegan?
Já. Uppskriftin inniheldur hvorki kjöt, fisk, egg, mjólkurvörur né aðrar dýraafurðir.
Má ég breyta kókoshnetugraut með chiafræjum, hörfræjum og hindberjum?
Já. Notið brómber eða örlítið rifinn sítrónubörk. Yljið ljúflega á köldum morgnum.