18. hluti · Vefjur & kex
Kalkúna-club-vefjur með beikoni og lárperu
Kalkúna-klúbbvefjur með beikoni og lárperu er ketó-hádegisverður með 3 g af hreinum kolvetnum, 40 g próteins og 39 g fitu í hverjum skammti (523 kcal). Uppskriftin dugar fyrir 4 og tekur samtals 25 mínútur.
Allt sem þú elskar við klúbbsamloku: kalkúnn, stökkt beikon, lárpera, tómatur og majónes, vafið inn í mjúkar eggjapönnukökur.
Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn
einkunneinkunnir
Engin einkunn komin
Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunnTakk fyrir! Þú gafst Ekki tókst að vista einkunnina þína. Vinsamlegast reyndu aftur.
Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni-uppskrift: egg, mjólk. Á einnig við um valfrjálsa valkosti; athugaðu innihaldslýsingar á umbúðum og staðgönguvörum.
Fjöldi skammta: 4 skammtar · Virkur tími: 20 min · Heildartími: 25 min
| Í hverjum skammti | Magn |
|---|---|
| Nettó kolvetni | 3 g |
| Prótein | 40 g |
| Fita | 39 g |
| Orka | 523 kcal |
| D-vítamín | 1.6 µg |
| Kalsíum | 43 mg |
| Ómega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.
Hráefni
- 6 piece lífræn egg (í pönnukökurnar)
- 1 tsp psyllium-hýðisduft (í pönnukökurnar)
- 15 g lífrænt smjör á pönnuna
- 250 g steikt kalkúnabringa, sneidd
- 120 g lífrænt beikon, steikt stökkt
- 1 piece þroskuð lífræn lárpera
- 150 g lífrænn tómatur, sneiddur
- 80 g lífræn little gem-kálblöð
- 3 tbsp heimagert majónes
Aðferð skref fyrir skref
- Pískið eggin með psyllium og örlitlu salti og látið hvíla í 3 min. Bakið 4 þunnar pönnukökur á smurðri viðloðunarfrírri pönnu, 1 min, og svo 20 sekúndur á hinni hliðinni.
- Smyrjið hverja pönnuköku með majónesi.
- Raðið salati, kalkúni, beikoni, avókadó og tómötum eftir miðjunni.
- Brjótið endana inn og rúllið þétt upp; skerið í tvennt.
Ráð kokksins
- Þerrið tómatinn svo vefjan haldist stökk.
Tilbrigði
- Notaðu kjúkling.
- Bættu við svissneskum osti.
Geymsla
Best að borða innan fárra klukkustunda.
Spurningar og svör
Hvað eru margir nettókolvetni í kalkúna-klúbbvefjum með beikoni og avókadó?
Í hverjum skammti eru 3 g nettókolvetni, 40 g prótein og 39 g fita (523 kcal). Uppskriftin gefur 4 skammta. Þessar tölur eru áætlaðar; þitt hráefni gæti verið frábrugðið.
Get ég útbúið kalkúna-klúbbvefjur með beikoni og lárperu fyrirfram, geymt eða fryst?
Best að borða innan fárra klukkustunda.
Hvaða ofnæmisvaldar eru í kalkúna-klúbbvefjum með beikoni og lárperu?
Inniheldur egg og mjólk, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.
Eru kalkúna-klúbbvefjur með beikoni og lárperu glútenlausar?
Já. Ekkert hráefnanna inniheldur glúten. Kannið merkingar á unnum vörum eins og soði eða kryddum.
Get ég breytt uppskriftinni að kalkúna-klúbbvefjum með beikoni og lárperu?
Já. Notið kjúkling. Bætið svissneskum osti við.