Heimagerður makríll í tómatsósu (Makrell i Tomat)

Heimagert makríll í tómatsósu (Makrell i Tomat) er ketó hádegisverður með 5.1 g nettó kolvetni, 31 g prótein og 29 g fitu í hverjum skammti (405 kcal). Fyrir 4 og tekur alls 40 min.

Norska nestisbox-klassíkin, löguð frá grunni og án sykurs: makríll ljúflega bakaður í bragðmikilli tómatsósu með kryddjurtum. Njótið heits eða kalds á eggi eða kexi.

5.1 g áætluð hrein kolvetni í hverjum skammti40 min samtals4 skammtar

fiskuromega-3d-vítamínnorrænthádegisverðurmá útbúa fyrirfram

Heimagert makríll í tómatsósu (Makrell i Tomat), ketó hádegisverður frá Ketogeni

Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn

Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunn

Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni-uppskrift: egg, fiskur, súlfít. Á einnig við um valfrjálsa valkosti; athugaðu innihaldslýsingar á umbúðum og staðgönguvörum.

Fjöldi skammta: 4 skammtar · Virkur tími: 15 min · Heildartími: 40 min

Næringargildi í hverjum skammti (áætlun, uppskrift gefur 4 skammta)
Í hverjum skammti	Magn
Nettó kolvetni	5.1 g
Prótein	31 g
Fita	29 g
Orka	405 kcal
D-vítamín	21.1 µg
Kalsíum	43 mg
Ómega-3 (EPA + DHA)	2.9 g

Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.

Hráefni

500 g makrílflök
400 g lífrænir saxaðir tómatar
1 tbsp lífræn tómatþykkni
2 tbsp lífræn ólífuolía
2 piece lífræn hvítlauksrif
1 tsp þurrkað timjan og lárviðarlauf
1 tsp eplaedik
4 piece lífræn egg, soðin
150 g lífrænt little gem-kál

Aðferð skref fyrir skref

Hitið ofninn í 180 °C (blástur 160 °C). Látið tómata, tómatpúrru, olíu, hvítlauk, timían, lárviðarlauf og edik malla í 10 min; kryddið.
Leggið makrílinn í eldfast mót og hellið sósunni yfir.
Bakið í 15–18 mínútur þar til fiskurinn flagnar.
Berið fram volgt eða kælt með hálfuðum soðnum eggjum og stökku salati.

Ráð kokksins

Tilbúnar útgáfur úr búðum innihalda oft sykur; þessi gerir það ekki.

Tilbrigði

Notaðu síld eða sardínur.
Bættu við smá chili.

Geymsla

Geymist í 4 daga í krukku í kæli.

Spurningar og svör

Hvað eru margir virkir kolvetni í heimagerðum makríl í tómat (Makrell i Tomat)?

Hver skammtur inniheldur 5.1 g nettókolvetni, 31 g prótein og 29 g fitu (405 kcal). Uppskriftin dugar í 4 skammta. Þessar tölur eru áætlaðar; hráefnin þín geta verið breytileg.

Get ég útbúið heimatilbúinn makríl í tómatsósu (Makrell i Tomat) fyrirfram, geymt eða fryst?

Geymist í 4 daga í krukku í kæli.

Hvaða ofnæmisvaldar eru í heimagerðum makríl í tómatsósu (Makrell i Tomat)?

Inniheldur egg, fisk og súlfít, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.

Er heimagerður makríll í tómatsósu (Makrell i Tomat) glútenfrír?

Já. Ekkert hráefnanna inniheldur glúten. Kannið merkingar á unnum vörum eins og soði eða kryddum.

Get ég breytt heimatilbúnum makríl í tómatsósu (Makrell i Tomat)?

Já. Notaðu síld eða sardínur. Bættu við örlitlu af chili.

Skoða allar uppskriftir