18. hluti · Vefjur & kex
BLT-vafningar með reyktu mæjónesi
BLT-vefjur með reyktu mæjónesi er ketó-hádegisverður með 3.3 g af hreinum kolvetnum, 29 g af prótíni og 40 g af fitu í hverjum skammti (489 kcal). Uppskriftin dugar fyrir 4 og tekur alls 25 min.
Stökkt beikon, ferskt salat og þroskaðir tómatar með reyktri paprikumajónesi í þunnum eggjapönnukökuvefjum.
Hvernig heppnaðist rétturinn? Gefðu uppskriftinni einkunn
einkunneinkunnir
Engin einkunn komin
Skráðu þig inn til að gefa uppskriftinni einkunnTakk fyrir! Þú gafst Ekki tókst að vista einkunnina þína. Vinsamlegast reyndu aftur.
Ofnæmisvaldar í þessari Ketogeni-uppskrift: egg, mjólk. Á einnig við um valfrjálsa valkosti; athugaðu innihaldslýsingar á umbúðum og staðgönguvörum.
Fjöldi skammta: 4 skammtar · Virkur tími: 20 min · Heildartími: 25 min
| Í hverjum skammti | Magn |
|---|---|
| Nettó kolvetni | 3.3 g |
| Prótein | 29 g |
| Fita | 40 g |
| Orka | 489 kcal |
| D-vítamín | 1.6 µg |
| Kalsíum | 43 mg |
| Ómega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Næringargildi eru áætluð, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Kannaðu innihaldslýsingar og vigtaðu eigin skammta, sérstaklega ef fylgst er náið með daglegu hámarki kolvetna. Hvernig á að túlka þessar áætlanir.
Hráefni
- 6 piece lífræn egg (í pönnukökurnar)
- 1 tsp psyllium-hýðisduft (í pönnukökurnar)
- 15 g lífrænt smjör á pönnuna
- 200 g lífrænt beikon
- 150 g lífrænt rómansalat
- 200 g þroskaðir lífrænir tómatar, sneiddir
- 3 tbsp heimagert majónes
- 1 tsp reykt paprikuduft
Aðferð skref fyrir skref
- Pískið eggin með psyllium og örlitlu salti og látið hvíla í 3 min. Bakið 4 þunnar pönnukökur á smurðri viðloðunarfrírri pönnu, 1 min, og svo 20 sekúndur á hinni hliðinni.
- Steikið beikonið þar til það er stökkt og látið fituna renna af.
- Blandið majónesi saman við reyktan papriku.
- Smyrjið hverja pönnuköku með majónesi, leggið á salatblöð, tómata og beikon og rúllið upp.
Ráð kokksins
- Kryddið tómatinn með salti og pipar: það breytir öllu.
Tilbrigði
- Bættu við avókadó fyrir BLAT.
Geymsla
Best ferskt.
Spurningar og svör
Hve mörg nettókolvetni eru í BLT vefjum með reyktu mæjónesi?
Í hverjum skammti eru 3.3 g nettó kolvetni, 29 g prótein og 40 g fita (489 kcal). Uppskriftin dugar í 4 skammta. Tölurnar eru áætlaðar; eigin hráefni geta verið breytileg.
Má útbúa BLT-vefjur með reyktu majónesi fyrirfram, geyma eða frysta?
Best ferskt.
Hvaða ofnæmisvaldar eru í BLT-vefjum með reyktu mæjónesi?
Inniheldur egg og mjólk, samkvæmt skráningu Ketogeni fyrir þessa uppskrift. Kannaðu alltaf innihaldslýsingar á vörunum sem þú notar.
Eru BLT-vefjur með reyktu majónesi glútenlausar?
Já. Ekkert hráefnanna inniheldur glúten. Kannið merkingar á unnum vörum eins og soði eða kryddum.
Get ég breytt BLT-vefjum með reyktu mæjónesi?
Já. Bætið við lárperu fyrir BLAT-samloku.