Moduuli 18 · Wrapit & siemennäkkileivät
Vihreät pinaatti-fetarullat
Vihreät pinaatti-fetawrapit on ketoleipä, joka sisältää annosta kohden 2.4 g hiilihydraatteja, 14 g proteiinia ja 12 g rasvaa (174 kcal). Siitä riittää 4 annosta ja se vie yhteensä 35 min.
Kirkkaanvihreät wrapit, jotka valmistetaan soseutetusta pinaatista, kananmunista ja fetasta. Ne näyttävät kauniilta puolitettuina ja tuovat ylimääräisen annoksen vihreää jokaiseen lounaaseen.
Kuinka onnistui? Arvostele tämä resepti
arvosteluarvostelua
Ei vielä arvosteluja
Kirjaudu sisään arvostellaksesi tämän reseptinKiitos! Annoit arvosanan Arvosteluasi ei voitu tallentaa. Yritäthän uudelleen.
Tämän Ketogeni-reseptin allergeenit: kananmuna, maito. Sisältää reseptissä mainitut valinnaiset ainesosat; tarkista aina pakkausmerkinnät ja korvaavat ainekset.
Annosmäärä: 4 annosta · Aktiivinen aika: 15 min · Kokonaisaika: 35 min
| Per annos | Määrä |
|---|---|
| Imeytyvät hiilihydraatit | 2.4 g |
| Proteiini | 14 g |
| Rasva | 12 g |
| Energia | 174 kcal |
| D-vitamiini | 1.1 µg |
| Kalsium | 294 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Ravintoarvot ovat arvioita, eivät lääketieteellisiä neuvoja. Tarkista tuoteselosteet ja punnitse omat annoksesi, varsinkin jos noudatat tarkkaa päivittäistä hiilihydraattirajaa. Miten näitä arvioita tulkitaan.
Ainekset
- 200 g luomuvauvapinaattia
- 4 piece luomukananmunia
- 80 g feta, murustettuna
- 40 g Parmesaanijuustoa raastettuna
- 1 tbsp psylliumkuitujauhe
- 1 pinch suolaa ja muskottipähkinää
Vaiheittainen valmistusohje
- Kuumenna uuni 190 °C:seen (kiertoilma 170 °C) ja vuoraa suuri uunipelti leivinpaperilla.
- Soseuta pinaatti, munat, feta, parmesaani, psyllium ja mausteet tasaiseksi.
- Anna levätä 5 minuuttia ja kauli tai levitä ohueksi suorakaiteeksi.
- Paista 14–16 min, kunnes pinta on hyytynyt mutta yhä pehmeä.
- Anna jäähtyä leivinpaperin päällä ja leikkaa sitten 4 wrapiksi.
Keittiömestarin vinkit
- Varo paistamasta liikaa: reunojen kuuluu pysyä vihreinä, ei ruskistua.
Variaatiot
- Lisää kourallinen basilikaa.
- Käytä vuohenjuustoa.
Säilytys
Säilyy 3 päivää jääkaapissa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka monta grammaa imeytyviä hiilihydraatteja on annoksessa Vihreät pinaatti-fetawrapit?
Yksi annos sisältää 2.4 g hiilihydraatteja, 14 g proteiinia ja 12 g rasvaa (174 kcal). Reseptistä tulee 4 annosta. Nämä arvot ovat arvioita; omat raaka-aineesi voivat hieman poiketa.
Voinko valmistaa vihreitä pinaatti-fetakääryleitä etukäteen, säilyttää tai pakastaa ne?
Säilyy 3 päivää jääkaapissa.
Mitä allergeeneja vihreät pinaatti-fetawrapit sisältää?
Se sisältää kananmunaa ja maitoa Ketogeni-sivuston tämän reseptitiedon mukaan. Tarkista aina käyttämiesi tuotteiden tuoteselosteet.
Ovatko vihreät pinaatti-fetawrapit kasvissyöjille sopivia?
Kyllä. Resepti ei sisällä lihaa eikä kalaa.
Voinko varioida vihreitä pinaatti-fetawrappeja?
Kyllä. Lisää kourallinen basilikaa. Käytä vuohenjuustoa.