Moduuli 14 · Aamiainen & lounas
Kookos-chia-pellavapuuro vadelmilla
Chian- ja pellavansiemen-kookospuuro vadelmilla on ketoaamiainen, joka sisältää annosta kohden 7.2 g nettohiilihydraatteja, 8 g proteiinia ja 34 g rasvaa (367 kcal). Annoksesta riittää 2 hengelle ja sen valmistus kestää yhteensä 8 h 5 min.
Kermainen, lusikoitava aamiainen, joka valmistetaan edellisenä iltana: kookosmaidossa turvotettuja chian- ja pellavansiemeniä vadelmilla ja paahdetuilla manteleilla.
Kuinka onnistui? Arvostele tämä resepti
arvosteluarvostelua
Ei vielä arvosteluja
Kirjaudu sisään arvostellaksesi tämän reseptinKiitos! Annoit arvosanan Arvosteluasi ei voitu tallentaa. Yritäthän uudelleen.
Tämän Ketogeni-reseptin allergeenit: pähkinät. Sisältää reseptissä mainitut valinnaiset vaihtoehdot; tarkista aina ainesosien tuoteselosteet ja käyttämäsi korvaavat tuotteet.
Saanto: 2 annosta · Aktiivinen aika: 5 min · Kokonaisaika: 8 h 5 min
| Per annos | Määrä |
|---|---|
| Imeytyvät hiilihydraatit | 7.2 g |
| Proteiini | 8 g |
| Rasva | 34 g |
| Energia | 367 kcal |
Ravintoarvot ovat arvioita, eivät lääketieteellisiä neuvoja. Tarkista tuoteselosteet ja punnitse omat annoksesi, varsinkin jos noudatat tarkkaa päivittäistä hiilihydraattirajaa. Miten näitä arvioita tulkitaan.
Ainekset
- 30 g luomuchiansiemeniä
- 20 g luomukultaista pellavansiementä jauhettuna
- 200 ml täysrasvaista luomukookosmaitoa
- 150 ml vettä tai makeuttamatonta mantelijuomaa
- 0.5 tsp vaniljauute ja ripaus kanelia
- 80 g luomuvadelmia
- 15 g luomumantelilastuja, paahdettuna
Vaiheittainen valmistusohje
- Vatkaa kookosmaito, vesi, vanilja ja kaneli kulhossa tai kahdessa lasipurkissa.
- Sekoita joukkoon chian- ja pellavansiemenet ja vispaa uudelleen 5 minuutin kuluttua, jotta paakkuja ei muodostu.
- Peitä ja anna vetäytyä jääkaapissa yön yli (tai vähintään 4 h), kunnes seos sakenee.
- Tarjoa vadelmilla ja paahdetuilla manteleilla viimeisteltynä.
Keittiömestarin vinkit
- Kahdesti vatkaaminen on salaisuus samettiseen, paakuttomaan puuroon.
Variaatiot
- Käytä karhunvatukoita tai hieman raastettua sitruunankuorta.
- Lämmitä sitä varovasti kylminä aamuina.
Säilytys
Säilyy 3 päivää jääkaapissa suljetuissa purkeissa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka paljon imeytyviä hiilihydraatteja on chia-pellavansiemen-kookospuurossa vadelmien kera?
Yksi annos sisältää 7.2 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia ja 34 g rasvaa (367 kcal). Reseptistä tulee 2 annosta. Nämä arvot ovat arvioita; käyttämäsi ainekset voivat vaihdella.
Voiko chia-pellavansiemen-kookospuuron vadelmilla valmistaa etukäteen, säilyttää tai pakastaa?
Säilyy 3 päivää jääkaapissa suljetuissa purkeissa.
Mitä allergeeneja Chia-pellavansiemen-kookospuuro vadelmilla sisältää?
Ketogenin tämän reseptin mukaan se sisältää pähkinöitä. Tarkista aina käyttämiesi tuoteselosteet.
Onko chia-pellavansiemen-kookospuuro vadelmilla vegaaninen?
Kyllä. Resepti ei sisällä lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita eikä muita eläinkunnan tuotteita.
Voinko varioida chia-pellavansiemen-kookospuuroa vadelmien kera?
Kyllä. Käytä karhunvatukoita tai hieman raastettua sitruunankuorta. Lämmitä hellästi kylminä aamuina.