Modul 3 · Fleisch & Geflügel
Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Würze und Salsa Verde
Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Würze und Salsa Verde ist ein Keto-Abendessen mit 2.2 g verwertbaren Kohlenhydraten, 47 g Protein und 134 g Fett pro Portion (1403 kcal). Ergibt 6 Portionen bei einer Gesamtzubereitungszeit von 3 Stunden 45 Minuten.
Saftiger Schweinebauch, um das Filet gerollt mit Fenchelsamen, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone, über Nacht getrocknet und langsam unter einer splitternd krossen Kruste gegart, in dicken Scheiben mit einer herrlich frischen Salsa Verde aufgeschnitten.
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Allergene in diesem Ketogeni-Rezept: Fisch. Beinhaltet aufgeführte optionale Alternativen; prüfen Sie die tatsächlichen Zutatenetiketten und Substitutionen.
Ergibt: 6 Portionen · Aktive Zeit: 45 min · Gesamtzeit: 3 h 45 min
| Pro Portion | Menge |
|---|---|
| Netto-Kohlenhydrate | 2.2 g |
| Protein | 47 g |
| Fett | 134 g |
| Energie | 1403 kcal |
Die Nährwertangaben sind Schätzungen, kein medizinischer Rat. Prüfen Sie die Zutatenetiketten und wiegen Sie Ihre Portionen selbst ab, insbesondere wenn Sie eine strikte tägliche Kohlenhydratgrenze einhalten. Wie diese Schätzwerte zu verstehen sind.
Zutaten
- 2000 g Bio-Schweinebauch mit Haut und anhaftendem Kotelettstrang, entbeint
- 24 g feines Meersalz
- 2 tbsp Fenchelsamen, geröstet und zerstoßen
- 6 piece Bio-Knoblauchzehen, fein gehackt
- 2 tbsp Rosmarin, fein gehackt
- 1 piece Bio-Zitrone, nur der fein geriebene Abrieb
- 1 tsp schwarzer Pfeffer, frisch geschrotet
- 40 g glatte Petersilie, für die Salsa Verde
- 20 g Kapern, abgespült
- 4 piece Sardellenfilets in Olivenöl
- 1 piece kleine Bio-Knoblauchzehe, für die Salsa Verde
- 90 ml Natives Olivenöl extra
- 20 ml Bio-Zitronensaft
Schritt-für-Schritt-Zubereitung
- Einschneiden und würzen. Das Schweinefleisch mit der Hautseite nach oben legen und die Schwarte mit einer sehr scharfen Klinge fein einritzen – nur die Schwarte durchtrennen, nicht ins Fleisch schneiden. Umdrehen und die Fleischseite leicht einschneiden. Das Fleisch mit Fenchelsamen, Knoblauch, Rosmarin, Zitronenabrieb, Pfeffer und zwei Dritteln des Salzes einreiben.
- Rollen und binden. Den Bauch fest um den Rücken rollen, sodass die Haut aussen liegt, und im Abstand von 2 cm mit Küchenbaumwollgarn binden.
- Über Nacht trocknen. Das restliche Salz in die Schwarte einreiben und den Braten auf einem Gitter über einem Blech unbedeckt für 12–24 Stunden in den Kühlschrank stellen. Die Haut trocknet ab und spannt sich – das Geheimnis für splitternd krosse Kruste.
- Anknuspern. Das Schweinefleisch eine Stunde lang auf Raumtemperatur kommen lassen. Auf einem Rost in einer Bratform bei 220 °C / 430 °F (Umluft 200 °C) braten, bis die Kruste Blasen wirft und aufpoppt, 30 Minuten.
- Sanft schmoren. Den Ofen auf 160 °C / 320 °F (Umluft 140 °C) herunterschalten und garen, bis die Kerntemperatur 70 °C / 158 °F beträgt, etwa 2½ Stunden. Sollte die Kruste stellenweise noch zäh sein, den Ofen für die letzten 10 Minuten auf 230 °C hochschalten und genau im Auge behalten.
- Salsa verde. Petersilie, Kapern, Sardellen und Knoblauch von Hand fein hacken, dann Olivenöl und Zitronensaft unterrühren. Abschmecken und ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
- Ruhen lassen und aufschneiden. Die Porchetta 20 Minuten ruhen lassen, das Küchengarn aufschneiden und den Braten mit einem Sägemesser in dicke Scheiben schneiden – jede mit einer Kräuterspirale und einer knusprigen Kruste. Mit der Salsa verde servieren.
Variationen
- Zutatenalternativen abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
Aufbewahrung
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Fragen und Antworten
Wie viele verwertbare Kohlenhydrate enthält Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Würze und Salsa Verde?
Eine Portion enthält 2.2 g verwertbare Kohlenhydrate, 47 g Protein und 134 g Fett (1403 kcal). Das Rezept ergibt 6 Portionen. Diese Angaben sind Richtwerte; Ihre tatsächlichen Zutaten können abweichen.
Kann ich Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Rub und Salsa Verde im Voraus zubereiten, aufbewahren oder einfrieren?
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Welche Allergene sind in Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Würzung und Salsa Verde enthalten?
Enthält Fisch, wie von Ketogeni für dieses Rezept angegeben. Prüfen Sie stets die Etiketten der von Ihnen verwendeten Produkte.
Ist Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Würze und Salsa Verde glutenfrei?
Ja. Keine der Zutaten enthält Gluten. Bei verarbeiteten Zutaten wie Brühe oder Gewürzmischungen auf das Etikett achten.
Kann ich Porchetta mit Knusperkruste, Fenchel-Knoblauch-Rub und Salsa Verde variieren?
Ja. Ersatzzutaten abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
