Modul 3 · Fleisch & Geflügel
Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto
Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto ist ein Keto-Abendessen mit 9.5 g verwertbaren Kohlenhydraten, 59 g Protein und 32 g Fett pro Portion (562 kcal). Ergibt 2 Portionen bei einer Gesamtzubereitungszeit von 2 Stunden 45 Minuten.
In Scheiben geschnittene Kalbshaxen, zwei Stunden lang in Weißwein geschmort, bis sich das Fleisch mühelos vom Knochen löst, unter frischer Gremolata, serviert zu einem goldgelben Safran-Blumenkohlrisotto mit Butter und Parmesan.
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Allergene in diesem Ketogeni-Rezept: Milch, Sellerie, Sulfite. Beinhaltet aufgeführte optionale Alternativen; prüfen Sie die tatsächlichen Zutatenetiketten und Substitutionen.
Ergibt: 2 Portionen · Aktive Zeit: 45 min · Gesamtzeit: 2 h 45 min
| Pro Portion | Menge |
|---|---|
| Netto-Kohlenhydrate | 9.5 g |
| Protein | 59 g |
| Fett | 32 g |
| Energie | 562 kcal |
Die Nährwertangaben sind Schätzungen, kein medizinischer Rat. Prüfen Sie die Zutatenetiketten und wiegen Sie Ihre Portionen selbst ab, insbesondere wenn Sie eine strikte tägliche Kohlenhydratgrenze einhalten. Wie diese Schätzwerte zu verstehen sind.
Zutaten
- 2 piece in Scheiben geschnittene Kalbshaxen (insgesamt etwa 700 g)
- 5 g feines Meersalz
- 0.5 tsp schwarzer Pfeffer, frisch geschrotet
- 15 ml Olivenöl, zum scharfen Anbraten
- 40 g Bio-Staudensellerie, fein gewürfelt
- 20 g Bio-Karotte, fein gewürfelt
- 20 g Bio-Zwiebel, fein gewürfelt
- 1 tsp Tomatenmark
- 100 ml trockener Weißwein
- 300 ml Bio-Kalbs- oder Hühnerfond
- 1 piece Lorbeerblatt
- 10 g glatte Petersilie, fein gehackt, für die Gremolata
- 1 tsp Bio-Zitronenabrieb, fein gerieben
- 1 piece kleine Bio-Knoblauchzehe, für die Gremolata
- 250 g Bio-Blumenkohl, zu Reis zerkleinert
- 1 pinch Safranfäden
- 30 g Bio-Butter
- 30 g Parmesan, fein gerieben
Schritt-für-Schritt-Zubereitung
- Binden und würzen. Jede Haxe in der Mitte mit Küchenbaumwollgarn binden, damit sie beim langen Schmoren in Form bleibt. Trocken tupfen und rundherum mit Salz und Pfeffer würzen.
- Scharf anbraten. Das Olivenöl in einem schweren Bräter bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen und die Haxen kräftig anbräunen, etwa 4 Minuten pro Seite. Auf einen Teller herausheben.
- Soffritto. Die Hitze reduzieren, Sellerie, Karotte sowie Zwiebel zugeben und sanft dünsten, bis sie weich und süsslich sind, 6–8 Minuten. Das Tomatenmark 1 Minute mitrösten. Den Backofen auf 160 °C / 320 °F (Umluft 140 °C) vorheizen.
- Schmoren. Den Wein angiessen und um die Hälfte einkochen lassen, dann Fond und Lorbeer zugeben. Die Haxen samt Fleischsaft wieder hineingeben; die Flüssigkeit sollte zu zwei Dritteln hochstehen. Zudecken und im Ofen schmoren, einmal wenden, bis das Fleisch vom Knochen fällt, etwa 2 Stunden. 2 Esslöffel der heißen Schmorflüssigkeit für den Safran beiseitestellen.
- Gremolata. Erst kurz vor dem Servieren die Petersilie, die Zitronenschale und den Knoblauch auf einem Brett sehr fein hacken, bis die Aromen intensiv aufsteigen.
- Safran-Blumenkohlrisotto. Den Safran in den 2 Esslöffeln heissem Schmorfond ziehen lassen. Die Hälfte der Butter in einer weiten Pfanne zerlassen und den Blumenkohlreis bei mittlerer Hitze garen, bis er gerade bissfest ist, 5–6 Minuten. Die Safranflüssigkeit, die restliche Butter und den Parmesan unterrühren, bis er cremig gebunden ist; abschmecken.
- Einkochen und anrichten. Die Haxen herausheben und das Küchengarn aufschneiden. Die Sauce einkochen lassen, bis sie sich um den Löffelrücken legt. Das goldene Risotto auf vorgewärmte Teller geben, je eine Haxe daraufsetzen, die Sauce darüberschöpfen und mit Gremolata vollenden – dazu einen kleinen Löffel für das Knochenmark reichen.
Variationen
- Zutatenalternativen abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
Aufbewahrung
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Fragen und Antworten
Wie viele verwertbare Kohlenhydrate enthält Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto?
Eine Portion enthält 9.5 g verwertbare Kohlenhydrate, 59 g Protein und 32 g Fett (562 kcal). Das Rezept ergibt 2 Portionen. Diese Angaben sind Richtwerte; Ihre tatsächlichen Zutaten können abweichen.
Kann ich Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto im Voraus zubereiten, aufbewahren oder einfrieren?
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Welche Allergene sind in Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto enthalten?
Enthält Milch, Sellerie und Sulfite, wie von Ketogeni für dieses Rezept angegeben. Prüfen Sie stets die Zutatenlisten der von Ihnen verwendeten Produkte.
Ist Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto glutenfrei?
Ja. Keine der Zutaten enthält Gluten. Bei verarbeiteten Zutaten wie Brühe oder Gewürzmischungen auf das Etikett achten.
Kann ich Ossobuco mit Gremolata und Safran-Blumenkohlrisotto variieren?
Ja. Ersatzzutaten abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
