Modul 3 · Fleisch & Geflügel
Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree
Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree ist ein Keto-Abendessen mit 10.5 g Netto-Kohlenhydraten, 49 g Protein und 92 g Fett pro Portion (1095 kcal). Es ergibt 2 Portionen und benötigt insgesamt 1 Stunde 10 Minuten.
Ein pariertes Lammkarree mit feiner Senf-Mandel-Kräuterkruste, tranchiert in zartrosa Koteletts, auf samtigem Sellerie-Blumenkohl-Püree mit glänzendem Rotweinjus.
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Allergene in diesem Ketogeni-Rezept: Milch, Schalenfrüchte, Sellerie, Senf, Sulfite. Beinhaltet aufgeführte optionale Alternativen; prüfen Sie die tatsächlichen Zutatenetiketten und Substitutionen.
Portionen: 2 · Aktive Zeit: 45 min · Gesamtzeit: 1 h 10 min
| Pro Portion | Menge |
|---|---|
| Netto-Kohlenhydrate | 10.5 g |
| Protein | 49 g |
| Fett | 92 g |
| Energie | 1095 kcal |
Die Nährwertangaben sind Schätzungen, kein medizinischer Rat. Prüfen Sie die Zutatenetiketten und wiegen Sie Ihre Portionen selbst ab, insbesondere wenn Sie eine strikte tägliche Kohlenhydratgrenze einhalten. Wie diese Schätzwerte zu verstehen sind.
Zutaten
- 500 g pariertes Lammkarree aus Weidehaltung (ca. 7–8 Rippen)
- 6 g feines Meersalz, zum Trockensalzen
- 1 tsp schwarzer Pfeffer, frisch geschrotet
- 15 ml Avocadoöl, zum Anbraten
- 1 tbsp Dijonsenf (ohne Zuckerzusatz)
- 25 g Mandelmehl
- 20 g Parmesan, fein gerieben
- 2 tbsp glatte Petersilie, fein gehackt
- 1 tbsp Rosmarin, fein gehackt
- 1 piece kleine Bio-Knoblauchzehe, gerieben
- 20 g Bio-Butter, zerlassen (für die Kruste)
- 60 ml trockener Rotwein, für den Jus
- 150 ml Rinder- oder Lammknochenbrühe
- 15 g Bio-Schalotte, fein gehackt
- 1 piece Zweig Thymian
- 10 g kalte Bio-Butter, zum Montieren des Jus
- 60 g Bio-Knollensellerie, geschält und gewürfelt
- 180 g Bio-Blumenkohlröschen
- 40 g Bio-Butter, für das Püree
- 30 ml Bio-Doppelrahm
- 1 pinch Muskatnuss, frisch gerieben
- 1 pinch Salz, für das Püree
Schritt-für-Schritt-Zubereitung
- Trockensalzen (1–24 Stunden im Voraus). Das Karree sehr trocken tupfen. Rundherum salzen, auch den Fettdeckel und die freiliegenden Knochen, und unbedeckt auf einem Gitter über einem Blech in den Kühlschrank stellen. Die Oberfläche wird dunkler und trocknet ab — genau das sorgt später für eine krosse Kruste.
- Sellerie-Blumenkohl-Püree. Den Knollensellerie und Blumenkohl in Salzwasser weich kochen, 15–18 Minuten. Gut abtropfen lassen und noch heiß mit Butter, Sahne und Muskatnuss vollkommen samtig pürieren. Abschmecken und warm halten.
- Karree anbraten. Nochmals trocken tupfen und mit Pfeffer würzen. Das Avocadoöl in einer ofenfesten Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen und das Karree von allen Seiten, auch auf der Fettseite, rund 5 Minuten rundherum kräftig goldbraun anbraten. Von der Hitze nehmen.
- Kruste auftragen. Mandelmehl, Parmesan, Petersilie, Rosmarin, geriebenen Knoblauch und zerlassene Butter zu feuchten Bröseln vermengen. Die Fettseite des Karrees mit Dijonsenf bestreichen und die Bröselmischung gleichmäßig fest darauf andrücken.
- Braten und ruhen lassen. Bei 200 °C / 400 °F (Umluft 180 °C) mit der Kruste nach oben braten, bis ein Fleischthermometer im Kern 52 °C / 126 °F für medium-rare anzeigt, etwa 15 Minuten; die Temperatur steigt beim Ruhen noch auf 54–56 °C. Locker mit Alufolie abgedeckt 10 Minuten ruhen lassen, damit sich die Fleischsäfte setzen.
- Rotweinjus. Während das Fleisch ruht, die Schalotte in der Pfanne bei mittlerer Hitze anschwitzen. Mit Rotwein und Thymian ablöschen und um die Hälfte einkochen lassen, dann die Brühe zugeben und leicht sirupartig reduzieren, bis sie einen Löffelrücken überzieht. Von der Hitze nehmen, die kalte Butter stückchenweise zu einem glänzenden Jus unterschlagen; passieren und abschmecken.
- Tranchieren und anrichten. Zwischen den Knochen in Koteletts schneiden. Das warme Selleriepüree mit Schwung auf zwei Tellern anrichten, die Koteletts daran anlehnen und den Jus rundherum verteilen. Mit einem Rosmarinzweig garnieren.
Variationen
- Zutatenalternativen abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
Aufbewahrung
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Fragen und Antworten
Wie viele Netto-Kohlenhydrate enthält das Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree?
Eine Portion enthält 10.5 g Netto-Kohlenhydrate, 49 g Protein und 92 g Fett (1095 kcal). Das Rezept ergibt 2 Portionen. Diese Angaben sind Schätzwerte; Ihre eigenen Zutaten können abweichen.
Kann ich das Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree vorbereiten, aufbewahren oder einfrieren?
Am besten frisch servieren. Reste zügig in einem geschlossenen Behälter kühl stellen und innerhalb von zwei Tagen aufbrauchen.
Welche Allergene sind im Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree enthalten?
Es enthält Milch, Schalenfrüchte, Sellerie, Senf und Sulfite, wie von Ketogeni für dieses Rezept angegeben. Prüfen Sie stets die Etiketten der von Ihnen verwendeten Produkte.
Ist das Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree glutenfrei?
Ja. Keine der Zutaten enthält Gluten. Bei verarbeiteten Zutaten wie Brühe oder Gewürzmischungen auf das Etikett achten.
Kann ich das Lammkarree mit Kräuterkruste, Rotweinjus und Selleriepüree abwandeln?
Ja. Ersatzzutaten abwiegen und die Nährwerte vor dem Servieren neu berechnen.
