Modul 16 · Fra havet
Sardin- og avokadomos på agurkeskiver
Sardin- & avocadomos på agurkeskibe er en keto-frokostret med 7.3 g nettokulhydrater, 25 g protein og 22 g fedt pr. portion (327 kcal). Den er til 2 personer og tager 8 minutter i alt.
Dåsesardiner med bløde ben most sammen med avokado, citron og chili, anrettet i sprøde agurkeskibe: en calciumrig frokost på fem minutter.
Hvordan blev resultatet? Bedøm denne opskrift
bedømmelsebedømmelser
Ingen bedømmelser endnu
Log ind for at bedømme denne opskriftTak! Du bedømte den til Kunne ikke gemme din bedømmelse. Prøv venligst igen.
Allergener i denne Ketogeni-opskrift: fisk. Inkluderer nævnte valgfrie alternativer; tjek de faktiske ingrediensdeklarationer og eventuelle erstatninger.
Antal: 2 portioner · Aktiv tid: 8 min · Samlet tid: 8 min
| Pr. portion | Mængde |
|---|---|
| Nettokulhydrater | 7.3 g |
| Protein | 25 g |
| Fedt | 22 g |
| Energi | 327 kcal |
| D-vitamin | 4.3 µg |
| Calcium | 368 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.9 g |
Næringstal er skøn, ikke medicinsk rådgivning. Tjek varedeklarationer og vej dine egne portioner, især hvis du følger en streng daglig kulhydratgrænse. Sådan fortolkes disse skøn.
Ingredienser
- 2 piece dåser sardiner i olivenolie med ben (ca. 180 g drænet)
- 1 piece moden økologisk avocado
- 1 piece økologisk citron, presset
- 1 pinch chiliflager
- 1 tbsp økologisk purløg eller forårsløg
- 1 piece stor økologisk agurk, halveret på langs og udkernet
- 40 g økologisk brøndkarse
Fremgangsmåde trin for trin
- Mos sardinerne (med ben og det hele) sammen med avocado, citronsaft, chili og et nip salt.
- Skær agurkehalvdelene ud til både.
- Fyld med avocado-mosen og top med purløg og brøndkarse.
Kokkens tips
- De bittesmå ben er bløde og usynlige, når de først moses, og de indeholder det meste af kalken.
Variationer
- Smør på kernekiks i stedet.
- Tilsæt kapers.
Opbevaring
Bedst frisklavet.
Spørgsmål og svar
Hvor mange nettokulhydrater er der i Moset sardin & avocado på agurkebåde?
Én portion indeholder 7.3 g nettokulhydrater, 25 g protein og 22 g fedt (327 kcal). Opskriften giver 2 portioner. Disse tal er vejledende; dine egne råvarer kan variere.
Kan jeg lave sardin- og avocadosmash på agurkebåde i forvejen, opbevare eller fryse det?
Bedst frisklavet.
Hvilke allergener er der i moset sardin og avokado på agurkeskibe?
Den indeholder fisk, som angivet af Ketogeni for denne opskrift. Tjek altid varedeklarationen på de produkter, du bruger.
Er sardin- & avokadomos i agurkebåde glutenfri?
Ja. Ingen af ingredienserne indeholder gluten. Tjek varedeklarationen på forarbejdede ingredienser såsom bouillon eller krydderier.
Kan jeg variere sardin- og avocadosmash i agurkeskibe?
Ja. Smør på knækbrød med kerner i stedet. Tilsæt kapers.