Forside / Opskrifter / Langtidsstegt flæskeside med sprøde svær, fennikel-hvidløgsrub og stegt kål med sennep

Modul 3 · Kød og fjerkræ

Langtidsstegt flæskeside med sprøde svær, fennikel-hvidløgsrub og stegt kål med sennep

Langtidsstegt brystflæsk med sprøde svær, fennikel-hvidløgsrub og ovnstegt kål med sennep er en keto-aftensmad med 5.8 g nettokulhydrater, 22 g protein og 120 g fedt pr. portion (1191 kcal). Den rækker til 6 og tager 4 timer 30 minutter i alt.

Helt uimodståeligt sprøde svær over smeltende mørt svinekød, med sød-syrlig bagt kål til at bryde fedmen.

5.8 g anslåede nettokulhydrater pr. portion4 h 30 min i alt6 portioner
økologiskhjemmelavet fra bundennæringsindhold-estimat
En kort AI-genereret forsmag p den frdige ret.

Del denne opskrift

FacebookPinterest

Del videoen direkte på Instagram, TikTok eller WhatsApp – eller gem den, og indsæt billedteksten.

Gem billedeGem video

Hvordan blev resultatet? Bedøm denne opskrift

5.0 1 bedømmelse

Allergener i denne Ketogeni-opskrift: mælk, sennep. Inkluderer nævnte valgfrie alternativer; tjek de faktiske ingrediensdeklarationer og eventuelle erstatninger.

Antal: 6 portioner · Arbejdstid: 25 min · Samlet tid: 4 h 30 min

Næringsindhold pr. portion (anslået, opskriften giver 6 portioner)
Pr. portionMængde
Nettokulhydrater5.8 g
Protein22 g
Fedt120 g
Energi1191 kcal

Næringstal er skøn, ikke medicinsk rådgivning. Tjek varedeklarationer og vej dine egne portioner, især hvis du følger en streng daglig kulhydratgrænse. Sådan fortolkes disse skøn.

Ingredienser

  1. 1.5 kg økologisk svinebryst med svær, i ét fladt stykke, ridset
  2. 20 g groft havsalt
  3. 2 tsp fennikelfrø, ristede og knuste
  4. 1 tsp sort peber og 1 tsp tørret oregano eller rosmarin
  5. 6 piece økologiske fed hvidløg, revede, og fintrevet skal af 1 citron
  6. 1 tbsp økologisk olivenolie
  7. 1 piece valgfrit: 1 løg i skiver og 2 laurbærblade under svinekødet
  8. 1 piece lille økologisk hvidkål eller savoykål (ca. 700 g), i 6 både
  9. 2 tbsp olivenolie eller svinefedt og ½ tsk salt
  10. 2 tsp grov sennep, 1 tsp æblecidereddike, 1 tbsp smør
  11. 1 pinch hakket persille eller dild

Fremgangsmåde trin for trin

  1. Rids og salt (aftenen før). Dup brystet helt tørt. Brug en meget skarp kniv eller en ren hobbykniv til at ridse sværen i parallelle riller med 1 cm mellemrum; skær kun igennem svær og spæk, ikke ned i kødet.
  2. Gnid kødsiden (ikke sværen) med hvidløg, fennikel, peber, oregano, citronskal og olivenolie. Gnid kun salt på sværen og ned i ridserne. Læg på en rist over en bradepande med sværen opad, utildækket i køleskabet natten over (12–24 timer). Sværen vil ligne tørt pergament. Dette er hemmeligheden bag sprøde svær.
  3. Varm ovnen op til 150 °C / 300 °F (varmluft 135 °C). Tag brystflæsket ud af køleskabet 30 min før tilberedning. Børst eventuelle uopløste saltkrystaller af, og dup sværen helt tør. Læg kødet på en rist over en bradepande med en sjat vand eller løg i skiver (forhindrer at stegefedtet brænder på).
  4. Langtidssteg i 2½–3 timer, indtil et grillspyd glider igennem kødet uden modstand (kernetemperatur ca. 90 °C).
  5. Fuld varme for sprøde svære. Skru ovnen op på 240 °C (varmluft 220 °C). Steg 20–30 minutter mere, mens bagepladen drejes, indtil sværen bobler op og bliver jævnt gylden og sprød. Hold godt øje; dæk med stanniol, hvis den bliver for mørk visse steder.
  6. Lad brystflæsket hvile i 15 minutter på et skærebræt, løst dækket med alufolie.
  7. Bag spidskålen i de sidste 30 minutter: vend bådene med olie og salt, læg dem med skærefladen nedad på en bageplade ved 220 °C i 20–25 minutter, til de er flot brunede og møre. Rør sennep, eddike og smør sammen, og hæld over den varme kål.
  8. Skær brystet for med en savtakket kniv med sværen opad under et fast, nedadgående tryk (savende bevægelser knuser sværen). Server med kål og den afskummede sky.

Variationer

Opbevaring

Bedst frisk. Sæt hurtigt rester på køl i en tætsluttende beholder, og brug dem inden for to dage.

Spørgsmål og svar

Hvor mange nettokulhydrater er der i Langtidsstegt flæskesteg med sprøde svære, fennikel-hvidløgsrub og sennepsristet kål?

Én portion indeholder 5.8 g nettokulhydrater, 22 g protein og 120 g fedt (1191 kcal). Opskriften giver 6 portioner. Disse tal er vejledende; dine egne råvarer kan variere.

Kan jeg lave langtidsstegt brystflæsk med sprøde svær, fennikel-hvidløgsrub og sennepsstegt kål i forvejen, opbevare eller fryse det?

Bedst frisk. Sæt hurtigt rester på køl i en tætsluttende beholder, og brug dem inden for to dage.

Hvilke allergener er der i langtidsstegt svinebryst med svær, fennikel-hvidløgsrub og ristet kål med sennep?

Den indeholder mælk og sennep, som angivet af Ketogeni for denne opskrift. Tjek altid varedeklarationen på de produkter, du bruger.

Er langtidsstegt svinebryst med sprøde svære, fennikel-hvidløgsrub og ristet kål med sennep glutenfri?

Ja. Ingen af ingredienserne indeholder gluten. Tjek varedeklarationen på forarbejdede ingredienser såsom bouillon eller krydderier.

Kan jeg variere langtidsstegt flæskesteg med sprød svær, fennikel-hvidløgsrub og sennepsristet kål?

Ja. Vej erstatningerne og genberegn næringsindholdet inden servering.

Gennemse alle opskrifter