Module 16 · Uit die see
Tuisgemaakte Makriel in Tamatie (Makrell i Tomat)
Tuisgemaakte Makriel in Tamatie (Makrell i Tomat) is 'n keto-middagete met 5.1 g netto koolhidrate, 31 g proteïen en 29 g vet per porsie (405 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 40 minute.
Die Noorse kosblik-klassieker, van nuuts af gemaak en sonder suiker: makriel saggies gebak in ’n ryk, kruierige tamatiesous. Eet warm of koud op ’n eier of beskuitjie.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: eiers, vis, sulfiete. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 15 min · Totale tyd: 40 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 5.1 g |
| Proteïen | 31 g |
| Vet | 29 g |
| Energie | 405 kcal |
| Vitamien D | 21.1 µg |
| Kalsium | 43 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 2.9 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 500 g makrielfilleto's
- 400 g organiese gekapte tamaties
- 1 tbsp organiese tamatiepasta
- 2 tbsp organiese olyfolie
- 2 piece organiese knoffelhuisies
- 1 tsp gedroogde tiemie en 'n lourierblaar
- 1 tsp appelkosasyn
- 4 piece organiese eiers, gekook
- 150 g organiese little gem-slaai
Stap-vir-stap-metode
- Voorverhit die oond tot 180 °C (waaieroond 160 °C). Prut tamaties, tamatiepasta, olie, knoffel, tiemie, lourierblaar en asyn vir 10 min; geur na smaak.
- Plaas die makriel in 'n oondbak, gooi die sous bo-oor.
- Bak 15–18 minute tot die vis maklik vlok.
- Sit warm of verkoel voor met gehalveerde gekookte eiers en bros blaarslaai.
Sjef se wenke
- Winkelweergawes bevat dikwels suiker; hierdie een nie.
Variasies
- Gebruik haring of sardyne.
- Voeg 'n bietjie brandrissie by.
Berging
Hou 4 dae in 'n fles in die yskas.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Tuisgemaakte makriel in tamatie (Makrell i Tomat)?
Een porsie bevat 5.1 g netto koolhidrate, 31 g proteïen en 29 g vet (405 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Tuisgemaakte Makriel in Tamatie (Makrell i Tomat) vooruit maak, bêre of vries?
Hou 4 dae in 'n fles in die yskas.
Watter allergene is in Tuisgemaakte Makriel in Tamatie (Makrell i Tomat)?
Dit bevat eiers, vis en sulfiete, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Tuisgemaakte makriel in tamatie (Makrell i Tomat) glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Tuisgemaakte makriel in tamatie (Makrell i Tomat) varieer?
Ja. Gebruik haring of sardyne. Voeg 'n bietjie brandrissie by.