Module 16 · Uit die see
Thaise groen viskerrie met murgpampoen & basiliekruid
Thaise Groen Viskerrie met Murgpampoentjie & Basiliekruid is 'n keto-aandete met 11.2 g netto koolhidrate, 33 g proteïen en 27 g vet per porsie (420 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 30 minute.
Stukke witvis geprut in 'n geurige groen kerrie met klappermelk, murgpampoentjie en Thaise basiliekruid, bedien oor blomkoolrys.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: skaaldiere, vis. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 15 min · Totale tyd: 30 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 11.2 g |
| Proteïen | 33 g |
| Vet | 27 g |
| Energie | 420 kcal |
| Vitamien D | 1.5 µg |
| Kalsium | 90 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.6 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 600 g kabeljou, koolvis of heilbot
- 400 ml organiese volvet klappermelk
- 2 tbsp Thaise groenkerriepasta (kyk vir suiker)
- 1 tbsp visous
- 250 g organiese murgpampoentjie, in halfmaantjies
- 150 g organiese groenbone
- 1 piece organiese lemmetjie, uitgedruk
- 15 g Thaise basiliekruid of koljander
- 1 tbsp organiese klapperolie
- 500 g organiese blomkool, fyn gerasper
Stap-vir-stap-metode
- Braai die kerriepasta in die olie vir 1 min.
- Voeg klappermelk en vissous by en prut vir 5 min.
- Voeg murgpampoentjies en boontjies vir 4 min by, dan die vis vir nog 5 min.
- Stoom intussen die blomkoolrys vir 4 minute.
- Rond die kerrie af met lemmetjie en basiliekruid en sit voor oor die blomkoolrys.
Sjef se wenke
- Roer liggies sodra die vis bygevoeg is sodat die stukke heel bly.
- Baie Thai-kerriepastas bevat garnaalpasta.
Variasies
- Gebruik garnale.
- Voeg spinasie aan die einde by.
Berging
Bêre 2 dae in die yskas.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Thaise Groen Viskerrie met Murgpampoentjie en Basiliekruid?
Een porsie bevat 11.2 g netto koolhidrate, 33 g proteïen en 27 g vet (420 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Thai Groen Viskerrie met Murgpampoentjie en Basiliekruid vooraf maak, bêre of vries?
Bêre 2 dae in die yskas.
Watter allergene is in Thaise Groen Viskerrie met Murgpampoentjie & Basiliekruid?
Dit bevat skaaldiere en vis, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Thaise groen viskerrie met murgpampoentjie en basiliekruid glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Thaise Groen Viskerrie met Murgpampoentjie & Basiliekruid wissel?
Ja. Gebruik garnale. Voeg spinasie heel laaste by.