Module 18 · Rolletjies & soutbeskuitjies
Pesto-hoenderwawieltjies vir partytjies
Pesto-hoenderwiele vir partytjies is 'n keto-happie met 3.4 g netto koolhidrate, 20 g proteïen en 18 g vet per porsie (256 kcal). Dit lewer 8 porsies en neem altesaam 1 h 10 min.
Hoender, pesto, roomkaas en sondroogtamaties opgerol in murgpampoentjielappies en in netjiese wiele gesny. 'n Partytjiebord binne 50 minute.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: eiers, melk, boomneute. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Opbrengs: 8 porsies · Aktiewe tyd: 30 min · Totale tyd: 1 h 10 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 3.4 g |
| Proteïen | 20 g |
| Vet | 18 g |
| Energie | 256 kcal |
| Vitamien D | 0.5 µg |
| Kalsium | 193 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 600 g organiese murgpampoentjies, grof gerasper (vir die wraps)
- 3 piece organiese eiers (vir die rolletjies)
- 80 g Parmesaankaas, fyn gerasper (vir die rolletjies)
- 60 g mozzarella, gerasper (vir die wraps)
- 300 g gaar organiese hoender, fyngekap
- 150 g organiese roomkaas
- 3 tbsp basiliekruidpesto
- 30 g songedroogde tamaties, gekap
- 60 g organiese babaspinasie
Stap-vir-stap-metode
- Voorverhit die oond tot 200 °C (waaier 180 °C) en voer 'n groot bakplaat uit. Sout die gerasperde murgpampoentjie, laat staan vir 10 min, en druk dit dan baie droog uit in 'n vadoek.
- Meng die murgpampoentjie met die eiers en albei kase, smeer baie dun uit in 'n reghoek en bak 18–20 min tot goudbruin; laat afkoel en sny in 4 wraps.
- Meng roomkaas, pesto, hoender en sondroogtamaties.
- Smeer oor die wraps, bedek met spinasie en rol styf van die lang kant af op.
- Draai toe in bakpapier, verkoel vir 30 minute en sny in wieletjies.
Sjef se wenke
- Verkoeling verseker netjiese skywe.
Variasies
- Gebruik gerookte salm en dille.
Berging
Bly 1 dag vars in die yskas.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in pesto-hoenderwielietjies vir partytjies?
Een porsie bevat 3.4 g netto koolhidrate, 20 g proteïen en 18 g vet (256 kcal). Die resep lewer 8 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Pestoholender-Pinwheels vir Partytjies vooruit maak, bêre of vries?
Bly 1 dag vars in die yskas.
Watter allergene is in Pesto-hoenderwiele vir partytjies?
Dit bevat eiers, melk en boomneute, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Pesto-hoenderwiele vir partytjies glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Pesto-hoenderrolletjies vir Partytjies wissel?
Ja. Gebruik gerookte salm en dille.