Module 3 · Vleis & pluimvee
Pangebraaide Hoenderboudjies met Bros Vel, Suurlemoen-Tiemie-Pansous en Verlepte Knoffelspinasie
Pangebraaide hoenderboudjies met bros vel, suurlemoen-tiemiesous en verwelkte knoffelspinasie is 'n keto-aandete met 4.9 g netto koolhidrate, 43 g proteïen en 46 g vet per porsie (606 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 24 uur 50 minute.
Die hoender waarvan almal droom: kraakvars vel, sappige vleis en ’n glansende pansous in een pan.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: glutenbevattende graansoorte, sojabone, melk, seldery, sulfiete. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 25 min · Totale tyd: 1 dag
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 4.9 g |
| Proteïen | 43 g |
| Vet | 46 g |
| Energie | 606 kcal |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 8 piece vryloophoenderboudjies met vel en been (sowat 1.2 kg)
- 8 g fyn seesout (1½ tsp) en 1 tsp swartpeper
- 1 tbsp ghee, eendvet of avokado-olie
- 4 piece takkies tiemie en 4 knoffelhuisies, platgedruk
- 1 piece klein organiese salot, fyngekap (sowat 30 g)
- 120 ml droë witwyn (of ekstra aftreksel plus 2 tsp witwynasyn)
- 180 ml organiese hoenderaftreksel of beenmurgbrousel
- 30 g koue organiese botter, in blokkies gesny
- 1 tbsp organiese suurlemoensap, plus skilrasper van ½ suurlemoen
- 2 tbsp organiese pietersielie, gekap
- 400 g vars organiese spinasie (of snybiet)
- 1 tbsp olyfolie of botter, 2 knoffelhuisies in skyfies gesny, knippie sout en neutmuskaat
Stap-vir-stap-metode
- Droëpekel. Druk die boudjies droog. Sout onder en oor die vel. Plaas met die velkant na bo op 'n rakkie in die yskas, onbedek, vir 12–24 uur (ten minste 1 uur by kamertemperatuur as jy haastig is).
- Voorverhit die oond tot 200 °C / 400 °F (waaier 180 °C). Haal die hoender 20 min voor gaarmaak uit die yskas en geur met peper.
- Begin koud. Plaas die ghee in 'n groot oondvaste pan (gietyster of vlekvrye staal) en sit die dye met die velkant na onder in die koue of skaars warm pan. Stel die hitte na medium. 'n Koue begin smelt die vet stadig uit en lewer die brosste vel.
- Braai die vet uit die vel vir 12–15 minute, totdat dit diep goudbruin is en die vet uitgebraai het. Moenie die hoender beweeg nie; druk af en toe af met 'n spatel.
- Draai om en oondbraai. Draai die dye met die velkant na bo. Voeg die tiemie en knoffel by die pan. Plaas in die oond vir 12–15 minute totdat die dikste deel 78–82 °C (172–180 °F) lees. (Veilige minimum: 74 °C.)
- Laat rus die hoender op 'n bord, velkant na bo, onbedek, vir 8 minute. Gooi al die vet af behalwe 1 Tbsp.
- Pansous. Plaas die pan terug oor matige hitte (die handvatsel is warm: gebruik 'n doek). Voeg die sjalot by, soteer 1 minuut. Giet die wyn by terwyl jy die aanpaksels losskraap, en reduseer met twee derdes. Voeg aftreksel by en reduseer met die helfte, sowat 4–5 minute.
- Rond af. Klits die koue botter een blokkie op 'n slag van die hitte af by, gevolg deur suurlemoensap, skil en pietersielie. Proe en pas die sout aan.
- Verwelk die spinasie in 'n tweede pan: verhit olie, voeg knoffel vir 20 sekondes by, voeg die spinasie in handevol by, en roerbraai 1–2 minute tot net verwelk. Geur met sout en neutmuskaat.
- Skep 'n bed van spinasie op die bord, plaas twee dye bo-op (vel na bo, sodat dit bros bly), en skep die sous rondom, nie oor die vel nie.
Variasies
- Weeg vervangings en herbereken voeding voor opdiening.
Berging
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Pan-geroosterde hoenderboudjies met bros vel, suurlemoen-tiemie-pansous en verwelkte knoffelspinasie?
Een porsie bevat 4.9 g netto koolhidrate, 43 g proteïen en 46 g vet (606 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Pan-Geroosterde Hoenderboudjies met Bros Vel, Suurlemoen-en-Tiemie-Pansous en Verlepte Knoffelspinasie vooruit maak, bêre of vries?
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Watter allergene is in Pan-Geroosterde Hoenderboudjies met Bros Vel, Suurlemoen-Tiemie-Pansous en Verlepte Knoffelspinasie?
Dit bevat glutenbevattende graansoorte, soja, melk, seldery en sulfiete, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Kan ek Pan-geroosterde hoenderboudjies met bros vel, suurlemoen-tiemiepansous en verwelkte knoffelspinasie varieer?
Ja. Weeg vervangings af en herbereken voedingswaardes voor bediening.
