Module 3 · Vleis & pluimvee
Osso Buco met Gremolata en Saffraan-Blomkoolrisotto
Osso Buco met Gremolata en Saffraan-Blomkoolrisotto is 'n keto-aandete met 9.5 g netto koolhidrate, 59 g proteïen en 32 g vet per porsie (562 kcal). Dit lewer 2 porsies en neem altesaam 2 uur 45 minute.
Dwarsgesnyde kalfsskenkels wat vir twee uur lank in witwyn gesmoor is totdat die vleis van die been afgly, onder 'n vars gremolata, langs 'n goue saffraan-blomkoolrisotto met botter en Parmesaan.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: melk, seldery, sulfiete. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan die werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Opbrengs: 2 porsies · Aktiewe tyd: 45 min · Totale tyd: 2 h 45 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 9.5 g |
| Proteïen | 59 g |
| Vet | 32 g |
| Energie | 562 kcal |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 2 piece oorlangs gesnyde kalfsschenkels (sowat 700 g in totaal)
- 5 g fyn seesout
- 0.5 tsp swartpeper, vars gemaal
- 15 ml olyfolie, om te skroei
- 40 g organiese seldery, fyn gekap
- 20 g organiese wortel, fyn gekap
- 20 g organiese ui, fyn gekap
- 1 tsp tamatiesmeer
- 100 ml droë witwyn
- 300 ml organiese kalf- of hoenderaftreksel
- 1 piece lourierblaar
- 10 g platblaarpietersielie, fyngekap, vir die gremolata
- 1 tsp organiese suurlemoenskil, fyn gerasper
- 1 piece klein organiese knoffelhuisie, vir die gremolata
- 250 g organiese blomkool, fyn gerasper
- 1 pinch saffraandrade
- 30 g organiese botter
- 30 g Parmesaankaas, fyn gerasper
Stap-vir-stap-metode
- Bind vas en geur. Bind elke skenkel om die middel met katoenslagterstou vas sodat dit sy vorm behou tydens die lang prutproses. Droog af en geur reg rondom met die sout en peper.
- Seël. Verhit die olyfolie in 'n swaar kasserol oor matig-hoë hitte en verbruin die skenkels goed, sowat 4 minute per kant. Lig hulle uit op 'n bord.
- Soffritto. Verlaag die hitte, voeg die seldery, wortel en ui by en kook sagkens tot sag en soet, 6–8 minute. Roer die tamatiepasta vir 1 minuut by. Verhit die oond tot 160 °C / 320 °F (waaieroond 140 °C).
- Smoor. Gooi die wyn by en kook in tot die helfte, voeg dan die aftreksel en lourierblaar by. Plaas die skenkels met hul sappe terug; die vloeistof moet twee derdes teen die kante opstaan. Bedek en smoor in die oond, draai een keer om, totdat die vleis van die been afval, sowat 2 uur. Hou 2 eetlepels van die warm smoorvloeistof eenkant vir die saffraan.
- Gremolata. Kap die pietersielie, suurlemoenskil en knoffel net voor opdiening saam op 'n bord tot baie fyn en geurig.
- Saffraan-blomkoolrisotto. Laat trek die saffraan in die 2 eetlepels warm smoorvloeistof. Smelt die helfte van die botter in 'n wye pan en kook die gerasperde blomkool oor matige hitte tot net sag, 5–6 minute. Roer die saffraanvloeistof, die res van die botter en die Parmesaan by tot romerig; geur na smaak.
- Kook af en skep op. Skep die skenkels uit en knip die tou af. Kook die sous af totdat dit 'n lepel bedek. Skep die goue risotto op warm borde, sit 'n skenkel bo-op, skep die sous oor en rond af met gremolata — en 'n klein lepeltjie vir die murg.
Variasies
- Weeg vervangings en herbereken voeding voor opdiening.
Berging
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Osso Buco met Gremolata en Saffraan-Blomkoolrisotto?
Een porsie bevat 9.5 g netto koolhidrate, 59 g proteïen en 32 g vet (562 kcal). Die resep lewer 2 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Osso Buco met Gremolata en Saffraan-blomkoolrisotto vooruit maak, bêre of vries?
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Watter allergene is in Ossobuco met gremolata en saffraan-blomkoolrisotto?
Dit bevat melk, seldery en sulfiete, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Osso Buco met Gremolata en Saffraan-Blomkoolrisotto glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek variasies maak op Osso Buco met Gremolata en Saffraan-blomkoolrisotto?
Ja. Weeg vervangings af en herbereken voedingswaardes voor bediening.
