Module 3 · Vleis & pluimvee
Omgekeerd Geskroeide Kruisskyf met Knoffel-kruiebotter en Geroosterde Broccolini
Omgekeerd-geskroeide Ribeye met Knoffel-en-kruie-saamgestelde Botter en Geskroeide Broccolini is 'n keto-aandete met 5.6 g netto koolhidrate, 80 g proteïen en 108 g vet per porsie (1314 kcal). Dit lewer 2 porsies en neem altesaam 1 uur 15 minute.
'n Dik gesnyde biefstuk met 'n egalige rooskleurige middelpunt, 'n mahoniebruin kors en 'n snytjie smeltende kruiebotter, voorgesit op vars, geskroeide groen broccolini.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: melk. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan die werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Opbrengs: 2 porsies · Aktiewe tyd: 25 min · Totale tyd: 1 h 15 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 5.6 g |
| Proteïen | 80 g |
| Vet | 108 g |
| Energie | 1314 kcal |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 800 g grasgevoerde ribeye- of lendebiefstuk, 4–5 cm dik (met been of ontbeen)
- 6 g fyn seesout, vir droë pekeling
- 1 tsp swartpeper, vars gemaal
- 15 ml ghee of avokado-olie, om te skroei
- 14 g organiese botter om mee te bedruip (opsioneel)
- 2 piece takkies tiemie en 2 fyngedrukte knoffelhuisies om te bedruip (opsioneel)
- 80 g organiese botter, versag, vir die knoffel-kruiebotter
- 1 piece klein organiese knoffelhuisie, gerasper
- 1 tbsp platblaarpietersielie, fyngekap
- 1 tsp organiese grasuie, gekap
- 1 tsp organiese suurlemoenskil, plus 'n druppel sap
- 0.25 tsp vlokseesout
- 250 g organiese broccolini of tenderstem-broccoli
- 1 tbsp organiese olyfolie
- 1 pinch sout, brandrissievlokkies en 'n suurlemoenwiegie
Stap-vir-stap-metode
- Droëpekel (1–24 uur vooruit). Druk die biefstuk baie droog met kombuispapier. Sout alle kante, insluitend die rande en vetlaag. Plaas op 'n rakkie oor 'n bakplaat, onbedek, in die yskas. Die oppervlak sal droog en effens donkerder lyk: dit is presies wat jy wil hê.
- Maak die saamgestelde botter. Meng al die botterbestanddele met 'n vurk tot glad. Skep op baksoldaatjiepapier, rol in 'n silinder, draai die punte toe, en verkoel vir minstens 30 minute.
- Maak die oond warm. Verhit tot 110 °C / 225 °F (waaier 100 °C). Haal die biefstuk 30 minutes voor gaarmaak uit die yskas. Geur met peper.
- Stadige oondbraai. Plaas die rakkie met die biefstuk op 'n bakplaat in die oond. Druk 'n termometer in die middel in. Bak totdat die binnetemperatuur 46–48 °C (115–118 °F) bereik vir medium-gaar, sowat 40–55 minute afhangend van dikte. (Vir medium: 52 °C.)
- Laat rus kortliks. Haal die biefstuk uit en laat rus dit vir 5 minute terwyl jy die pan verhit. Die oppervlak sal droog en mat lyk; dit is hierdie droë oppervlak wat verbruin.
- Verhit 'n gietysterpan oor hoë hitte vir 'n volle 3–4 min totdat dit net begin rook. Voeg die ghee by.
- Skroei. Plaas die biefstuk daarin en druk dit plat. Skroei vir 45–60 sekondes sonder om dit te beweeg. Draai om en herhaal. Gebruik 'n tang om die vetrand vir 20 sekondes teen die pan te hou sodat dit uitbraai.
- Bedruip (opsioneel). Verlaag die hitte, voeg botter, tiemie en knoffel by, kantel die pan en skep die skuimende botter vir 30 sekondes oor die biefstuk. Die finale temperatuur moet 52–54 °C (125–130 °F) in die middel wees; dit sal nagaar tot 54–56 °C.
- Skroei die broccolini terwyl die biefstuk rus: meng dit met olie, sout en brandrissie, en rooster op 'n bakplaat teen 230 °C / 450 °F vir 8–10 minute totdat die punte bros en kol-kol swart geskroei is, of skroei in 'n tweede warm pan vir 4–5 minute. Rond af met suurlemoen.
- Laat rus nog 5 minute, en sny dan teen die draad in skywe van 1 cm. Rangskik waaiervormig op 'n warm bord saam met die broccolini, bo-op met 2–3 skyfies kruiebotter, en rond af met vlokkiesout.
Variasies
- Weeg vervangings en herbereken voeding voor opdiening.
Berging
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Omgekeerd-geskroeide Ribeye met Knoffel-kruie-saamgestelde Botter en Geskroeide Broccolini?
Een porsie bevat 5.6 g netto koolhidrate, 80 g proteïen en 108 g vet (1314 kcal). Die resep lewer 2 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Omgelyste Ribeye met Knoffel-Kruie Saamgestelde Botter en Geskroeide Broccolini vooraf maak, bêre of vries?
Die beste vars voorgesit. Verkoel oorskiet dadelik in 'n bedekte houer en gebruik binne twee dae.
Watter allergene is in 'Reverse-sear' ribeye met knoffel-kruie-saamgestelde botter en geskroeide broccolini?
Dit bevat melk, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Omgekeerd-geskroeide riboogsteak met knoffel-kruie-saamgestelde botter en geskroeide broccolini glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Omgelyste Ribeye met Knoffel-Kruie-Saamgestelde Botter en Geskroeide Broccolini wissel?
Ja. Weeg vervangings af en herbereken voedingswaardes voor bediening.
