Module 14 · Ontbyt & middagete
Nordiese Ontbytbord: Eiers, Gerookte Makriel, Komkommer en Saadjiekrakers
Nordiese ontbytbord: eiers, gerookte makriel, komkommer & saadsoutbeskuitjies is 'n keto-ontbyt met 4.4 g netto koolhidrate, 27 g proteïen en 33 g vet per porsie (423 kcal). Dit lewer 2 porsies en neem altesaam 12 min.
Die Skandinawiese hotelontbyt, tuis gemaak: saggekookte eiers, gerookte makriel, koel komkommer, ’n snytjie kaas en kraakvars saadbeskuitjies.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: eiers, vis, melk, sesam. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Opbrengs: 2 porsies · Aktiewe tyd: 10 min · Totale tyd: 12 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 4.4 g |
| Proteïen | 27 g |
| Vet | 33 g |
| Energie | 423 kcal |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 2 piece organiese eiers
- 120 g gerookte makrielvisfilet
- 150 g organiese komkommer, in skywe gesny
- 40 g verouderde organiese kaas (Jarlsberg of Västerbotten)
- 4 piece saadbeskuitjies (Module 8-resep)
- 20 g organiese botter
- 5 g organiese dille
- 40 g organiese radysies
Stap-vir-stap-metode
- Kook die eiers vir 7 min, laat afkoel en halveer.
- Rangskik die eiers, gevlokte makriel, komkommer, radyse en kaas op twee borde.
- Smeer die saadbeskuitjies met botter.
- Sprinkel met dille en swartpeper en sit voor met koffie.
Sjef se wenke
- Maak die saadbeskuitjies oor die naweek; hulle bly vir 2 weke bros in 'n blik.
Variasies
- Gebruik ingelegde haring (sonder suiker) of gerookte salm.
- Voeg 'n lepelvol crème fraîche met grasuie by.
Berging
Sit vars aanmekaar.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Nordiese ontbytbord: eiers, gerookte makriel, komkommer en saadbeskuitjies?
Een porsie bevat 4.4 g netto koolhidrate, 27 g proteïen en 33 g vet (423 kcal). Die resep lewer 2 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Nordiese Ontbytbord: Eiers, Gerookte Makriel, Komkommer en Saadkrakers vooruit maak, bêre of vries?
Sit vars aanmekaar.
Watter allergene is in Nordiese ontbytbord: Eiers, gerookte makriel, komkommer en saadbeskuitjies?
Dit bevat eiers, vis, melk en sesam, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Nordiese ontbytbord: Eiers, gerookte makriel, komkommer en saadbeskuitjies glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Nordiese Ontbytbord: Eiers, Gerookte Makriel, Komkommer en Saadkrakers wissel?
Ja. Gebruik ingelegde haring (sonder suiker) of gerookte salm. Voeg 'n lepelvol crème fraîche met grasuie by.