Module 18 · Rolletjies & soutbeskuitjies
Mediterreense blaarkoolrolletjies met geklopte feta
Middellandse See-blaarkoolrolletjies met geklopte feta is 'n keto-middagete met 6.4 g netto koolhidrate, 10 g proteïen en 18 g vet per porsie (228 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 15 minute.
Bros boerkoolblare gevul met geklopte feta, olywe, komkommer, tamatie, rooi-ui en kruie. Geen bakwerk nie, gereed binne 15 minutes.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: melk. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan die werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 15 min · Totale tyd: 15 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 6.4 g |
| Proteïen | 10 g |
| Vet | 18 g |
| Energie | 228 kcal |
| Vitamien D | 0.1 µg |
| Kalsium | 346 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 8 piece groot organiese blaarkoolblare
- 150 g feta
- 80 g organiese Griekse jogurt
- 60 g Kalamata-olywe, gehalveer
- 150 g organiese komkommer
- 150 g organiese kersietamaties
- 20 g rooi-ui
- 10 g organiese kruisement en pietersielie
- 2 tbsp organiese olyfolie
Stap-vir-stap-metode
- Skaaf die dik stam plat, doop elke blaar vir 10 sekondes in kookwater en dan in yswater; druk droog.
- Klits feta, jogurt en 1 tbsp olie tot glad.
- Smeer oor twee oorvleuelende blare, bedek met groente, olywe en kruie, vou die kante in en rol styf op.
Sjef se wenke
- Rol styf op en sny skuins vir 'n pragtige deursnee.
Variasies
- Voeg geroosterde hoender by.
Berging
Die beste binne 'n paar uur.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Mediterreense blaarkoolrolletjies met geklitste feta?
Een porsie bevat 6.4 g netto koolhidrate, 10 g proteïen en 18 g vet (228 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Mediterreense Blaarkoolrolletjies met Geklitste Feta vooruit maak, bêre of vries?
Die beste binne 'n paar uur.
Watter allergene is in Mediterreense blaarkoolrolletjies met geklopte feta?
Dit bevat melk, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Mediterreense blaarkool-wraps met geklopte feta vegetaries?
Ja. Die resep bevat geen vleis of vis nie.
Kan ek Mediterreense Blaarkoolrolletjies met Geklopte Feta wissel?
Ja. Voeg geroosterde hoender by.