Module 16 · Uit die see
Krakerige Vistaco-Blaarslaairolletjies met Lemmetjieslaai
Bros vistaco-blaarslaairolletjies met lemmetjiekoolslai is 'n keto-aandete met 5 g netto koolhidrate, 30 g proteïen en 23 g vet per porsie (347 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 25 minute.
Gekruide, pan-bros witvis in blaarslaaikoppies met krakerige lemmetjiekoolslaai, avokado en 'n chipotle-styl suurroom. Vrydagaandkos, keto-styl.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: vis, melk. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan die werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 20 min · Totale tyd: 25 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 5 g |
| Proteïen | 30 g |
| Vet | 23 g |
| Energie | 347 kcal |
| Vitamien D | 1.5 µg |
| Kalsium | 69 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.3 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 600 g kabeljou- of koolvisfilet
- 1 tsp gerookte paprika
- 1 tsp gemaalde komyn
- 2 tbsp organiese avokado- of olyfolie
- 250 g organiese rooi- en witkool, fyngekerf
- 1 piece organiese lemmetjie, uitgedruk
- 15 g organiese koljander
- 1 piece ryp organiese avokado
- 100 g organiese suurroom
- 1 pinch brandrissievlokkies
- 12 piece klein kropslaai- of botterslaaiblare
Stap-vir-stap-metode
- Meng die kool met lemmetjiesap, koljander en 'n knippie sout.
- Meng die suurroom met die brandrissie en 'n knippie paprika.
- Vryf die vis in met paprika, komyn en sout en braai 3 minute per kant in die olie; breek in stukke.
- Vul die slaaikoppies met koolslaai, vis en avokado, en rond af met die suurroom.
Sjef se wenke
- Laat almal hul eie rolletjies by die tafel bou.
Variasies
- Gebruik garnale.
- Voeg ingelegde rooi-ui by.
Berging
Die koolslaai hou 1 dag; maak die vis vars gaar.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Bros vis-taco-slawraps met lemmetjiekoolslaai?
Een porsie bevat 5 g netto koolhidrate, 30 g proteïen en 23 g vet (347 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Bros Vis-Taco-Blaarslaairolletjies met Lemmetjiekoolslaai vooruit maak, bêre of vries?
Die koolslaai hou 1 dag; maak die vis vars gaar.
Watter allergene is in Bros Vis-Taco-slawraps met Lemmetjieslaai?
Dit bevat vis en melk, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Bros vis-taco-slablare met lemmetjiekoolslaai glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Bros vistaco-blaarkoppies met lemmetjiekoolslaai varieer?
Ja. Gebruik garnale. Voeg ingelegde rooiuie by.