Module 18 · Rolletjies & soutbeskuitjies
Groen Spinasie-en-Feta-roldoppe
Groen spinasie-en-feta-wraps is 'n keto-brood met 2.4 g netto koolhidrate, 14 g proteïen en 12 g vet per porsie (174 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 35 min.
Heldergroen rolle gemaak van verpulpte spinasie, eiers en feta. Hulle lyk pragtig middeldeur gesny en bring 'n bonusporsie groente na elke middagete.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: eiers, melk. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 15 min · Totale tyd: 35 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 2.4 g |
| Proteïen | 14 g |
| Vet | 12 g |
| Energie | 174 kcal |
| Vitamien D | 1.1 µg |
| Kalsium | 294 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 200 g organiese babaspinasie
- 4 piece organiese eiers
- 80 g feta, gekrummel
- 40 g Parmesaankaas, gerasper
- 1 tbsp psylliumveselpoeier
- 1 pinch sout en neutmuskaat
Stap-vir-stap-metode
- Voorverhit die oond tot 190 °C (waaieroond 170 °C) en voer 'n groot bakplaat uit.
- Verwerk die spinasie, eiers, feta, Parmesaan, psyllium en geurmiddels tot glad.
- Laat rus 5 minute en rol dan dun uit in 'n reghoek.
- Bak 14–16 minute tot gestol maar steeds sag.
- Laat afkoel op die papier en sny dan in 4 rolletjies.
Sjef se wenke
- Moenie oorbak nie: die rande moet groen bly, nie bruin nie.
Variasies
- Voeg 'n handvol basiliekruid by.
- Gebruik bokmelkkaas.
Berging
Hou 3 dae in die yskas.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Groenspinasie-en-fetarolletjies?
Een porsie bevat 2.4 g netto koolhidrate, 14 g proteïen en 12 g vet (174 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Groen Spinasie-en-Fetarolletjies vooruit maak, bêre of vries?
Hou 3 dae in die yskas.
Watter allergene is in Groen Spinasie-en-feta-wraps?
Dit bevat eiers en melk, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Groen spinasie-en-fetarolletjies vegetaries?
Ja. Die resep bevat geen vleis of vis nie.
Kan ek Groen spinasie-en-fetarolletjies varieer?
Ja. Voeg 'n handvol basiliekruid by. Gebruik bokmelkkaas.