Module 18 · Rolletjies & soutbeskuitjies
Goue vlas-en-kruiewraps
Golden Flax & Herb Wraps is 'n keto-brood met 1 g netto koolhidrate, 10 g proteïen en 20 g vet per porsie (224 kcal). Dit lewer 4 porsies en neem altesaam 25 minute.
Suiwelvrye, hoëvesel-rolletjies gemaak van gemaalde goue vlasaad, eier en kruie. Hulle rol soos 'n tortilla en het 'n sagte, neuterige smaak.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: eiers. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 4 porsies · Aktiewe tyd: 10 min · Totale tyd: 25 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 1 g |
| Proteïen | 10 g |
| Vet | 20 g |
| Energie | 224 kcal |
| Vitamien D | 0.8 µg |
| Kalsium | 98 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 120 g goue lynsaad, fyn gemaal
- 3 piece organiese eiers
- 1 tbsp psylliumveselpoeier
- 100 ml warm water
- 1 tbsp organiese olyfolie
- 1 tsp gedroogde kruie en knoffelpoeier
Stap-vir-stap-metode
- Voorverhit die oond tot 180 °C (waaieroond 160 °C) en voer 'n groot bakplaat uit.
- Klits alles saam en laat rus vir 5 min totdat dit dik is.
- Smeer met 'n nat spatel dun uit in 'n groot reghoek.
- Bak 12–14 minute tot net ferm.
- Sny in 4 terwyl dit warm is en hou bedek sodat hulle sag bly.
Sjef se wenke
- Goue vlassaad gee 'n ligter kleur as bruin vlassaad.
Variasies
- Voeg borrie en komyn by.
- Sprinkel met sesamsaad voor baktyd.
Berging
Bêre 4 dae in die yskas; vries goed.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Goue vlasaad-en-kruierolletjies?
Een porsie bevat 1 g netto koolhidrate, 10 g proteïen en 20 g vet (224 kcal). Die resep lewer 4 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Goue Vlas-en-Kruierolletjies vooruit maak, bêre of vries?
Bêre 4 dae in die yskas; vries goed.
Watter allergene is in Goue Vlas-en-kruiewraps?
Dit bevat eiers, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Goue vlas-en-kruierolletjies vegetaries?
Ja. Die resep bevat geen vleis of vis nie.
Kan ek Goue vlassaad-en-kruierolletjies varieer?
Ja. Voeg borrie en komyn by. Sprinkel met sesam voor bak.