Module 14 · Ontbyt & middagete
Chia-en-vlasaad-klapperpap met frambose
Chia- & Vlassaad-klapperpap met Frambose is 'n keto-ontbyt met 7.2 g netto koolhidrate, 8 g proteïen en 34 g vet per porsie (367 kcal). Dit lewer 2 porsies en neem altesaam 8 uur 5 minute.
'n Romerige ontbyt wat met 'n lepel geëet kan word en wat jy die vorige aand maak: chia en goue vlasaad geweek in klappermelk, afgerond met frambose en geroosterde amandels.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: boomneute. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan die werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Opbrengs: 2 porsies · Aktiewe tyd: 5 min · Totale tyd: 8 h 5 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 7.2 g |
| Proteïen | 8 g |
| Vet | 34 g |
| Energie | 367 kcal |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 30 g organiese chiasaad
- 20 g organiese goue vlassaad, gemaal
- 200 ml organiese volvet klappermelk
- 150 ml water of ongesoete amandelmelk
- 0.5 tsp vanielje-ekstrak en 'n knippie kaneel
- 80 g organiese frambose
- 15 g organiese amandelskaafsels, gerooster
Stap-vir-stap-metode
- Klits die klappermelk, water, vanielje en kaneel in 'n bak of twee flesse.
- Roer die chia en lynsaad by en klits na 5 minute weer sodat geen klonte vorm nie.
- Bedek en verkoel oornag (of minstens 4 uur) tot dik.
- Sit voor afgerond met frambose en geroosterde amandels.
Sjef se wenke
- Om twee keer te klits is die geheim vir 'n gladde, klontvrye pap.
Variasies
- Gebruik braambessies of 'n bietjie gerasperde suurlemoenskil.
- Maak dit sagkens warm op koue oggende.
Berging
Bêre 3 dae in die yskas in toe flessies.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is daar in Chia-en-vlas-klapperpap met Frambose?
Een porsie bevat 7.2 g netto koolhidrate, 8 g proteïen en 34 g vet (367 kcal). Die resep lewer 2 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek chia-en-vlas-klapperpap met frambose vooruit maak, bêre of vries?
Bêre 3 dae in die yskas in toe flessies.
Watter allergene is in Chia-en-Vlas-Klapperpap met Frambose?
Dit bevat boomneute, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Chia-en-vlas-klapperpap met frambose veganisties?
Ja. Die resep bevat geen vleis, vis, eiers, suiwel of ander diereprodukte nie.
Kan ek variëer met Chia- & Vlassaad-klapperpap met Frambose?
Ja. Gebruik braambessies of 'n bietjie gerasperde suurlemoenskil. Maak dit liggies warm op koue oggende.