Module 16 · Uit die see
Avokado's Gevul met Tuna en Kappers
Avokado's gevul met tuna en kappertjies is 'n keto-middagete met 4.4 g netto koolhidrate, 22 g proteïen en 40 g vet per porsie (466 kcal). Dit lewer 2 porsies en neem altesaam 8 min.
Romerige avokadohelftes gevul met tuna, kappertjies, seldery, suurlemoen en tuisgemaakte mayonnaise. Gereed in vyf minute en heerlik vullend.
Hoe het dit gekom? Gradeer hierdie resep
graderinggraderings
Nog geen graderings nie
Meld aan om hierdie resep te gradeerDankie! Jy het dit gegradeer Kon nie jou gradering stoor nie. Probeer asseblief weer.
Allergene in hierdie Ketogeni-resep: seldery, eiers, vis, sulfiete. Sluit gelyste opsionele alternatiewe in; gaan werklike bestanddeëletikette en vervangings na.
Lewer: 2 porsies · Aktiewe tyd: 8 min · Totale tyd: 8 min
| Per porsie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Netto koolhidrate | 4.4 g |
| Proteïen | 22 g |
| Vet | 40 g |
| Energie | 466 kcal |
| Vitamien D | 4.1 µg |
| Kalsium | 62 mg |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 0.1 g |
Voedingswaardes is skattings, nie mediese advies nie. Gaan bestanddeeletikette na en weeg jou eie porsies, veral as jy 'n streng daaglikse koolhidraatperk dophou. Hoe om hierdie ramings te interpreteer.
Bestanddele
- 2 piece ryp organiese avokado's
- 1 piece blik tuna in olyfolie (ongeveer 120 g gedreineer)
- 1 tbsp kappertjies, afgespoel
- 1 piece organiese selderystingel, fyn gekap
- 2 tbsp tuisgemaakte mayonnaise (Module 2)
- 1 piece organiese eiergeel (in die mayonnaise)
- 1 tbsp organiese suurlemoensap
- 5 g organiese pietersielie of grasuie
- 60 g organiese roket
Stap-vir-stap-metode
- Meng tuna, kappertjies, seldery, mayonnaise, suurlemoen en kruie; geur na smaak.
- Halveer die avokado's en verwyder die pitte.
- Vul mildelik met die tuna en sit voor op roket.
Sjef se wenke
- Druk suurlemoen oor die gesnyde avokado uit sodat dit groen bly.
Variasies
- Gebruik geblikte salm met bene vir meer kalsium.
- Voeg 'n knippie brandrissie by.
Berging
Die beste vars gemaak.
Vrae en antwoorde
Hoeveel netto koolhidrate is in Avokado's Gevul met Tuna en Kapertjies?
Een porsie bevat 4.4 g netto koolhidrate, 22 g proteïen en 40 g vet (466 kcal). Die resep lewer 2 porsies. Hierdie syfers is skattings; jou eie bestanddele kan verskil.
Kan ek Tuna- en Kapper-Gevulde Avokado's vooraf maak, bêre of vries?
Die beste vars gemaak.
Watter allergene is in Tuna- & Kapper-gevulde Avokado's?
Dit bevat seldery, eiers, vis en sulfiete, soos aangedui deur Ketogeni vir hierdie resep. Gaan altyd die etikette na van die produkte wat jy gebruik.
Is Avokado's gevul met tuna en kappertjiesaad glutenvry?
Ja. Geen van die bestanddele bevat gluten nie. Gaan die etikette van verwerkte bestanddele soos aftreksel of speserye na.
Kan ek Gevulde Avokado's met Tuna & Kappers wissel?
Ja. Gebruik geblikte salm met bene vir meer kalsium. Voeg 'n knypie brandrissie by.