الوحدة 16 · من خيرات البحر
أفوكادو محشو بالتونة والكَبَر
أفوكادو محشو بالتونة والكبر هي وجبة غداء كيتو تحتوي على 4.4 g من صافي الكربوهيدرات، و22 g بروتين، و40 g دهون لكل حصة (466 kcal). تكفي شخصين وتستغرق 8 min في المجمل.
أنصاف أفوكادو كريمية محشوة بالتونة، الكبر، الكرفس، الليمون والمايونيز المحضر منزلياً. جاهزة في خمس دقائق ومشبعة للغاية.
كيف كانت النتيجة؟ قيّم هذه الوصفة
تقييمتقييمات
لا توجد تقييمات حتى الآن
سجّل الدخول لتقييم هذه الوصفةشكراً لك! لقد قيّمتها تعذّر حفظ تقييمك. يُرجى المحاولة مجدداً.
مسببات الحساسية في وصفة Ketogeni هذه: الكرفس، البيض، الأسماك، الكبريتيت. تشمل البدائل الاختيارية المذكورة؛ يرجى مراجعة ملصقات المكونات والبدائل الفعلية.
الكمية: حصتان · وقت التحضير: 8 min · الوقت الإجمالي: 8 min
| لكل حصة | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات الصافية | 4.4 g |
| البروتين | 22 g |
| الدهون | 40 g |
| الطاقة | 466 kcal |
| فيتامين D | 4.1 µg |
| كالسيوم | 62 mg |
| أوميغا-3 (EPA + DHA) | 0.1 g |
القيم الغذائية تقديرية ولا تُعدّ نصيحة طبية. تحقّق من ملصقات المكونات وقُم بوزن حصصك بنفسك، خاصة عند تتبع حد يومي صارم للكربوهيدرات. كيفية تفسير هذه التقديرات.
المكونات
- 2 piece أفوكادو عضوي ناضج
- 1 piece علبة تونة في زيت زيتون (حوالي 120 g بعد التصفية)
- 1 tbsp كبر، مغسول
- 1 piece ساق كرفس عضوي، مفروم ناعماً
- 2 tbsp مايونيز منزلي (Module 2)
- 1 piece صفار بيض عضوي (في المايونيز)
- 1 tbsp عصير ليمون عضوي
- 5 g بقدونس أو ثوم معمر عضوي
- 60 g جرجير عضوي
طريقة التحضير خطوة بخطوة
- امزج التونة والكبر والكرفس والمايونيز والليمون والأعشاب؛ ثم تبّل الخليط.
- يُقطَّع الأفوكادو إلى نصفين وتُنزع النوى.
- احشُها بسخاء بخليط التونة وقدمها فوق أوراق الجرجير.
نصائح الشيف
- اعصري الليمون فوق الأفوكادو المقطع حتى يحتفظ بلونه الأخضر.
تنويعات
- استخدم السلمون المعلب بعظامه لمزيد من الكالسيوم.
- أضف رشة من الفلفل الحار.
طريقة الحفظ
يُفضّل تحضيره طازجاً.
الأسئلة والأجوبة
كم تبلغ الكربوهيدرات الصافية في الأفوكادو المحشو بالتونة والقبار؟
تحتوي الحصة الواحدة على 4.4 g من صافي الكربوهيدرات، و22 g من البروتين، و40 g من الدهون (466 kcal). تكفي الوصفة حصتين. هذه القيم تقديرية؛ وقد تختلف حسب المكونات المستخدمة لديك.
هل يمكنني تحضير الأفوكادو المحشو بالتونة والكبر مسبقاً، أو تخزينه أو تجميده؟
يُفضّل تحضيره طازجاً.
ما هي مسببات الحساسية في قوارب الأفوكادو المحشوة بالتونة والكبر؟
يحتوي على الكرفس والبيض والسمك والكبريتيت، كما هو محدد من قبل Ketogeni لهذه الوصفة. احرص دائماً على فحص ملصقات المنتجات التي تستخدمها.
هل الأفوكادو المحشو بالتونة والكبر خالي من الغلوتين؟
نعم. لا يحتوي أي من المكونات على الغلوتين. تحققي من ملصقات المكونات المصنعة مثل المرق أو التوابل.
هل يمكنني تنويع الأفوكادو المحشو بالتونة والكبر؟
نعم. استخدمي السلمون المعلب مع عظامه لمزيد من الكالسيوم. أضيفي رشة من الفلفل الحار.