الوحدة 12 · وجبات عشاء سريعة
ريش لحم ضأن مع غريمولاتا وخس روماني مشوح
ريش لحم الضأن مع الغريمولاتا وخس روماني مشوح هو عشاء كيتو يحتوي على 3.4 g كربوهيدرات صافية، 44 g بروتين و 76 g دهون لكل حصة (874 kcal). تكفي فردين وتستغرق 25 دقيقة في المجمل.
ريش لحم ضأن طرية تُحدث أزيزاً في المقلاة، مع صلصة غريمولاتا المنعشة بالبقدونس والليمون والثوم، وقلوب خس مشوية ومدخنة بنكهة الشواء الصيفي.

كيف كانت النتيجة؟ قيّم هذه الوصفة
تقييمتقييمات
لا توجد تقييمات حتى الآن
سجّل الدخول لتقييم هذه الوصفةشكراً لك! لقد قيّمتها تعذّر حفظ تقييمك. يُرجى المحاولة مجدداً.
مسببات الحساسية في وصفة Ketogeni هذه: لا توجد مسببات حساسية خاضعة للرقابة ضمن المكونات المذكورة. تشمل البدائل الاختيارية المذكورة؛ يُرجى التحقق من ملصقات المكونات الفعلية والبدائل المستخدمة.
الكمية: حصتان · وقت التحضير: 20 min · الوقت الإجمالي: 25 min
| لكل حصة | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات الصافية | 3.4 g |
| البروتين | 44 g |
| الدهون | 76 g |
| الطاقة | 874 kcal |
القيم الغذائية تقديرية ولا تُعدّ نصيحة طبية. تحقّق من ملصقات المكونات وقُم بوزن حصصك بنفسك، خاصة عند تتبع حد يومي صارم للكربوهيدرات. كيفية تفسير هذه التقديرات.
المكونات
- 6 piece ريش لحم ضأن أو قطع الخاصرة عضوية (حوالي 600 g)
- 1 tsp ملح بحري وفلفل أسود
- 1 tbsp زيت زيتون عضوي
- 20 g بقدونس إيطالي عضوي، مفروم ناعماً
- 1 piece ليمون عضوي، مبشور ناعماً
- 1 piece فص ثوم عضوي، مفروم ناعماً جداً
- 2 piece رؤوس خس ليتل جيم أو خس روماني صغير عضوي، مقطعة لنصفين
- 2 tbsp زيت زيتون بكر ممتاز عضوي
- 1 tbsp عصير ليمون عضوي
طريقة التحضير خطوة بخطوة
- امزج البقدونس وبرش الليمون والثوم على لوح التقطيع وافرمهم معاً مرة أخرى: هذه هي الغريمولاتا.
- تبّل الريش. سخن صينية الشواء أو مقلاة ثقيلة حتى تسخن تماماً، ادهن الريش بالزيت وأوقفها على جانب الدهن لمدة 2 min لإذابته.
- رتبيها بشكل مسطح واطهيها لمدة 2–3 minutes لكل جانب لتظل وردية من الداخل (58 °C). اتركيها ترتاح 5 minutes.
- ادهن الجانب المقطوع من الخس بزيت الزيتون وحمّصه في المقلاة نفسها لمدة 1–2 minutes حتى تظهر خطوط الشواء.
- تبّل الخس بعصير الليمون وبقية الزيت والملح.
- رتّب الريش فوق الخس وانثر فوقها الغريمولاتا بسخاء.
نصائح الشيف
- طهي حافة الدهن أولاً يمنح دهناً مقرمشاً ونكهة غنية للمقلاة.
تنويعات
- أضف بضع أوراق من النعناع المفروم إلى الغريمولاتا.
- يُشوى على الشواية في الصيف.
طريقة الحفظ
تكون الغريمولاتا في أفضل حالاتها وهي طازجة. تُحفظ الريش المطبوخة لمدة يومين.
الأسئلة والأجوبة
كم تبلغ الكربوهيدرات الصافية في ريش الغنم مع الغريمولاتا وخس الكوس المشوي؟
تحتوي الحصة الواحدة على 3.4 g من صافي الكربوهيدرات، و44 g من البروتين، و76 g من الدهون (874 kcal). تكفي الوصفة حصتين. هذه القيم تقديرية؛ وقد تختلف حسب المكونات المستخدمة لديك.
هل يمكنني تحضير ريش الغنم مع الغريمولاتا وخس الكوس المشوح مسبقاً، أو حفظها أو تجميدها؟
تكون الغريمولاتا في أفضل حالاتها وهي طازجة. تُحفظ الريش المطبوخة لمدة يومين.
ما هي مسببات الحساسية الموجودة في ريش الغنم مع الجريمولاتا وخس الكوس المشوح؟
تخلو هذه الوصفة من جميع مسببات الحساسية الـ 14 المحددة في قانون الاتحاد الأوروبي. تحقّق دائماً من ملصقات المنتجات التي تستخدمها.
هل ريش لحم الضأن مع الغريمولاتا وخس الكوس المشوي خالية من الغلوتين؟
نعم. لا يحتوي أي من المكونات على الغلوتين. تحققي من ملصقات المكونات المصنعة مثل المرق أو التوابل.
هل يمكنني التغيير في ريش لحم الضأن مع الغريمولاتا وخس الكوس المشوي؟
نعم. أضيفي بضع أوراق نعناع مفرومة إلى الجريمولاتا. واشويه على الشواية في الصيف.
